Alimentos para esperma saudável
se está a planear uma família e teve algum problema em conceber, pode precisar de consultar um profissional de saúde. há algumas coisas simples que você pode fazer para otimizar o seu sistema reprodutivo . Tente o seguinte-com um pouco de tempo, eles podem aumentar a saúde geral e o bem-estar da próxima geração.
PARA ESPERMA SAUDÁVEL, COMA MAIS:
1. As deficiências da vitamina A em vitaminas
têm sido associadas a espermatozóides lentos e diminuem a fertilidade. Coma muitos pimentos vermelhos, aveia, cenouras, damascos secos, batatas doces, espinafres e brócolos para lhe dar vitamina A.
vitamina C, encontrada em boas quantidades em morangos, espargos, frutos e vegetais amarelos, tem um efeito positivo na viabilidade e mobilidade do esperma (a capacidade de nadar do esperma).As vitaminas C, E E E B12 são também grandes antioxidantes que podem proteger o esperma de danos radicais livres e stress oxidativo.
um bom suplemento multivitamínico é uma grande ideia se você sentir que você não está recebendo o suficiente das vitaminas de suporte ao esperma de sua dieta regular. Enquanto obter os seus nutrientes da dieta é importante, tomar um multivitamina é uma maneira de completar quaisquer deficiências nutricionais na sua dieta.
2. Minerais
zinco desempenha um papel importante na produção de testosterona e sémen. As fontes naturais deste mineral incluem ovos, peru, ostras, frutos do mar, sementes de abóbora, carne, aveia, cordeiro, iogurte, nozes e cevada. Selênio também é pensado para ser benéfico para a mobilidade do esperma e saúde. Você pode obtê-lo comendo castanhas-do-Brasil, carne vermelha, queijo cottage, aves e ovos. Se achar que não está a receber zinco ou selénio suficientes, um multivitamínico pode ajudar.
3. Ácidos gordos
estudos demonstraram que o esperma do homem fértil tende a conter maiores quantidades de gorduras poliinsaturadas, especificamente ácidos gordos ómega-3 e ómega-6, do que o dos homens inférteis. São encontradas em nozes, sementes de Chi, suplementos omega-3 e peixes como anchovas, sardinhas e salmão.
4. Ácido fólico
alguns homens que têm tomado suplementos dietéticos contendo ácido fólico em combinação com zinco para manter/ suportar a saúde do sistema reprodutivo. Mantenha os níveis ao comer vegetais verdes folheados, alimentos de grãos inteiros, abacates, feijões e fruta.
5. Licopeno
licopeno, um caroteno vermelho brilhante encontrado em tomates, molho de tomate, cenouras, melancias e Pata de pata, tem sido mostrado para ajudar a aumentar a contagem de espermatozóides.
6. Água
ao beber muita água ao longo do dia pode contrariar a desidratação, que é um dos principais factores associados ao baixo volume de sémen.
PARA ESPERMA SAUDÁVEL, COMA MENOS:
1. Frutas e vegetais com adição de pesticidas e
lavem sempre cuidadosamente os produtos frescos antes de os comerem, ou, melhor ainda, passem a ser orgânicos.
2. Alimentos enlatados
as entranhas de muitas latas de alimentos e bebidas são revestidas com resina contendo BPA e, especialmente, níveis elevados são encontrados em alimentos ácidos enlatados, incluindo certos frutos e molho de tomate. Escolha alimentos frescos e alimentos engarrafados em recipientes de vidro em vez de artigos enlatados