tremores de proteínas parecem ser o suplemento de go-to para fanáticos fitness e pessoas que procuram perder peso. A proteína pode ajudá-lo a construir músculos e mantê-lo cheio; a pesquisa mostra que a proteína pode ajudá-lo a perder peso e mantê-lo fora. Você deve procurar consumir cerca de 0.54 a 0.68 gramas de proteína por libra de peso corporal por dia para a perda de peso, então cerca de 86.4 a 108.8 gramas para uma mulher de 160 libras.Beber o tipo certo de batido de proteínas pode ajudá-lo a atingir os seus objectivos, mas se não tiver cuidado, pode prejudicar totalmente o seu progresso. Falamos com dietistas, que explicaram como adicionar batidos de proteína à sua dieta para realmente perder peso.
como escolher o pó de proteína certo
com tantos pós de proteínas no mercado, pode parecer esmagador escolher o certo para atingir os seus objectivos. Alguns contêm toneladas de açúcares adicionados, adoçantes artificiais, ou outros enchentes esboçados. A nutricionista Jillian Kubala, MS, RD, disse ao POPSUGAR para prestar atenção aos ingredientes e informações nutricionais ao colher um pó de proteína.
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“Procure por pós de proteínas sem adição de açúcar ou aqueles que são adoçadas com stevia”, disse ela. “Evite pós de proteínas com sabores artificiais, corantes e conservantes. Proteína de ervilha, proteína de soro de leite, péptidos de colagénio, proteína de arroz castanho e proteína de cânhamo são todas excelentes escolhas. Quanto menos ingredientes, melhor.”
quando beber o seu pó de proteínas
para as pessoas que procuram colocar no músculo e não necessariamente perder peso, pode fazer sentido beber um batido de proteínas após um treino, além de outras refeições ao longo do dia para obter essas calorias extra e gramas de proteína. Para as pessoas que procuram estritamente perder peso, o timing pode ser um pouco diferente.
“se você tende a optar por coisas como chips ou cookies, talvez um batido de proteína é uma opção melhor e mais fácil que realmente fornece alguns nutrientes para a sua dieta, em vez de calorias vazias”, disse Natalie Rizzo, MS, RD, POPSUGAR. Se os pós de proteínas estão substituindo um lanche pouco saudável, então eles podem ajudar a aumentar seus esforços de perda de peso; Jillian disse que eles podem manter seus níveis de fome em controle e mantê-lo no caminho.
no entanto, comer em um déficit calórico ainda é importante para a perda de peso. Se estiver a beber um batido de proteínas após cada exercício, mas ainda a comer refeições e lanches como normalmente faria, pode estar a ingerir umas centenas de calorias extra por dia, o que pode atrasar o seu progresso. Lembre-se apenas de que os seus batidos de proteínas ainda se encaixam nas calorias atribuídas para o dia, um número que deve ser decidido com a ajuda do seu médico ou Dietista. Deve substituir uma refeição por um batido proteico?Os nutricionistas com quem falámos foram misturados. Embora os pós de proteínas por si só podem não ter calorias e nutrientes suficientes para o encher, você pode fazer uma refeição a partir deles. Jillian sugeriu a criação de um batido de proteína com ingredientes adicionais, como frutas e verduras folhosas, para torná-lo uma refeição mais completa.
“tremores de proteínas pode ser uma ótima maneira de aumentar a proteína em sua dieta, especialmente quando você está com pouco tempo”, disse ela. “Uma ótima maneira de usar o pó de proteínas é fazer um rápido e enchente batido de café da manhã que você pode tomar em movimento.”Se você normalmente não tomar café da manhã ou só pegar algo pequeno, ter um batido de proteína como um substituto de refeição pode fazer sentido.
para outras refeições, no entanto, os batidos de proteínas normalmente não fornecem nutrientes suficientes.
“eu não aconselho a substituição de uma refeição inteira por um batido de proteína porque às vezes eles não têm os outros nutrientes que podem ser encontrados em frutas e vegetais, como vitaminas, minerais e fibras”, disse Natalie. “Em vez disso, é melhor tê-los como proteína na sua refeição, se isso faz sentido para si. Por exemplo, tome um batido de proteína no café da manhã com um lado da fruta. Para o almoço, se não tiveres tempo para comer uma sandes, bebe um batido de proteínas com uma salada.”
o que adicionar ao seu batido de proteínas
não só são os batidos de proteínas por si só com água bastante aborrecido, mas eles também normalmente não fornecem nutrientes suficientes se você está olhando para ter um para o café da manhã ou como parte de uma refeição. Jillian recomenda misturar seu pó de proteína com uma xícara de bagas congeladas, uma xícara de verduras (como couve ou espinafre), e leite de amêndoa não adoçado. Outros add-ins poderiam ser manteiga de noz, sementes de chia, sementes de flaxseed, e coco não adoçado. Se está à procura de inspiração para shake de proteínas, confira a nossa galeria de 23 batidos cheios de proteínas para ficar cheio.