você pode estar jogando roleta russa, perdendo 80 libras em 2 meses: Aqui está por que
muitas pessoas que lutam para perder 80 libras em 2 meses encontrar esperança em dietas que prometem rápida e fácil perda de peso através de drástica restrição calórica. Estes planos de comer dizem que vais largar os quilos em excesso, desintoxicar o teu corpo, limpar a tua pele-em suma, alcançar resultados verdadeiramente mágicos em quase nenhum momento. Mas isso é possível e essas dietas são realmente tão benéficas para a sua saúde? Pode perder, digamos, 80 libras em apenas dois meses e manter este peso fora para sempre? Leia abaixo para entender todas as armadilhas potenciais de programas de perda de peso rápida e aprender como fazer o seu plano de perda de peso sustentável e saudável.
como perder 80 libras em 2 meses
brevemente, não há nenhuma maneira de fazer isso com segurança a menos que você esteja muito acima do peso e seu médico lhe recomendou este ritmo. “Muito” neste caso particular significa um IMC na faixa obesa (30 ou mais). Por vezes, nesta situação, os médicos recomendam um ritmo rápido de perda de peso, porque os riscos para a saúde associados à obesidade para cada pessoa são mais concernentes do que os riscos associados à rápida perda de peso. Esta rápida perda de peso requer restrição calórica grave (para 1200 calorias por dia ou ainda menos) que precisa ser supervisionado por um médico porque pode ser perigoso.
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5 formas a rápida perda de peso diminui a sua saúde
- priva-o de nutrientes importantes. Muitas dietas de choque envolvem o corte de grupos de alimentos inteiros, o que pode resultar em você não obter vitaminas e macronutrientes suficientes. Essas dietas podem levar-te a deficiências nutricionais, que por sua vez podem diminuir a tua energia, tornar o teu cabelo e unhas frágeis, e enfraquecer os teus ossos e imunidade.
- retarda o seu metabolismo em vez de O aumentar. De acordo com um estudo recente, quanto mais rápido você perde grandes números em sua escala, mais seu metabolismo diminui porque você entrou em Modo de fome e seu corpo quer manter o que acredita que são poucos nutrientes. Isso tende a resultar em aumento de peso após você sair da dieta e voltar a um padrão de Alimentação normal (1, 5). Pode perder músculo magro em vez de gordura. Em dietas de choque, seu corpo começa a quebrar seus músculos em busca de energia. É também por isso que é imensamente importante manter a ingestão adequada de proteínas enquanto segue qualquer dieta (2, 3). Pode ficar muito desidratado. Devido ao peso da água, você pode perder libras muito rápido na primeira semana, mas isso por sua vez pode causar uma falta de água em seu corpo. Portanto, mantenha a ingestão de líquidos para cima enquanto mantém qualquer dieta, ou você pode ter prisão de ventre, dores de cabeça e cãibras musculares. A sua relação com os alimentos pode sofrer. Você pode correr o risco de desenvolver hábitos alimentares insalubres ligados à alimentação desordenada, anorexia e bulimia.
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A importância da alimentação saudável
Como você pode ver, rápida perda de peso tem muito significativos para a saúde desvantagens que substituir seu ostensivo benefícios. Em vez disso, aponte para uma perda de peso saudável e estável. Dietas adequadas, na verdade, pode variar em suas regras e conteúdo, ainda que uma dieta saudável média tem que incluir:
- frutas e legumes todos os dias
- maior de fibras (4) alimentos ricos em amido, como batatas, pão integral, arroz integral ou macarrão de trigo integral
- leite ou produtos lácteos alternativas (tais como a soja bebidas)
- leguminosas, peixe, ovos, carne e outras proteínas (exceto carne vermelha)
- óleos insaturados e spreads (pequenas quantidades)
- bastante líquido (pelo menos 6 a 8 copos ao dia)
é claro que qualquer boa dieta tem que ser complementada com atividade física regular. Você pode começar com 20 minutos por dia três dias por semana, e ir a partir daí. Mais tarde, você pode incorporar treinamento de intervalo de alta intensidade, que irá aumentar a sua perda de peso e ajudar a esculpir o corpo perfeito. Isso não vai fazer você perder 80 libras em 2 meses, mas os resultados serão impressionantes e sustentáveis.
em suma, perder 80 libras em 2 meses não é apenas impossível para a maioria das pessoas, mas tenta alcançar estes resultados através de dietas calóricas restritivas que podem ser extremamente prejudiciais para a sua saúde. Em vez disso, seja paciente e opte por planos de nutrientes equilibrados, como uma dieta mediterrânica ou vegetariana combinada com exercício regular. Eventuais resultados irão surpreendê-lo.
declaração de exoneração de responsabilidade:
este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda as circunstâncias individuais. Não é um substituto para o aconselhamento profissional ou ajuda e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Um médico licenciado deve ser consultado para o diagnóstico e tratamento de qualquer e todas as condições médicas. Qualquer ação que você tomar sobre as informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua conta e risco!
fontes:
- combinação de dieta muito baixa em calorias e modificação do comportamento no tratamento da obesidade. (1992, ncbi.nlm.nih.gov)
- Substituindo saudável de proteínas vegetais para a carne vermelha diminui o risco para doenças do coração (2019, hsph.harvard.edu)
- O papel das proteínas na perda de peso e manutenção (de 2015, ncbi.nlm.nih.gov)
- integrais ingestão como um marcador de peso corporal saudável e adiposidade. (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
- por que os médicos recomendam uma baixa taxa de perda de peso? O que há de errado com a rápida perda de peso? (2017, mayoclinic.org)