é difícil perder peso quando você não tem quaisquer problemas de saúde significativos adicionais. Quando você também tem dor nas costas pode parecer um desafio impossível. Infelizmente, muitas pessoas (e profissionais de saúde) não olham e tratam esses problemas como interligados.
está tudo muito bem aconselhando alguém a comer menos e exercitar mais para perder peso, mas se eles não estão dormindo por causa da dor e seriamente preocupado em ferir-se exercitando, então a perda de peso vai ser um verdadeiro desafio. O lado oposto é que, enquanto alguém está acima do peso, eles estão colocando estresse adicional em sua coluna e outras articulações, e a qualidade de seu sono é provável que seja afetado, e suas dores e dores aumentaram. Adicione à equação os efeitos de saúde mental de ser obeso, viver com dor crônica , e padrões de sono pobres e não é de admirar que as pessoas podem ficar presas neste ciclo de ganho de peso-dor de costas por anos, com tanto a sua saúde mental e física afetada.Então, qual é a resposta?
a primeira coisa a perceber é que pode haver muitas razões pelas quais alguém tem excesso de peso e tem dor nas costas, de modo que não há solução de “tamanho único”, como os promotores de algumas dietas maravilha e produtos de dor nas costas gostaria que você acreditasse. O que funcionou para a dor nas costas ou perda de peso do seu amigo pode não funcionar para si.Em segundo lugar, é importante lembrar que o aumento de peso e a dor crónica nas costas não acontecem da noite para o dia nem se resolvem da noite para o dia. Por isso, não se prepare para o fracasso, esperando por uma solução durante a noite e sendo desapontado quando isso não funciona.
Com isso em mente, nós recomendamos alguns passos fundamentais para começar a enfrentar esta vicioso circl
- Obter um diagnóstico apropriado para sua dor nas costas
‘dor nas Costas’ não é um diagnóstico, é um sintoma. Pode ter sintomas muito semelhantes aos do seu amigo, mas causas subjacentes bastante diferentes. Então, ao invés de saltar sem rumo de um tratamento para outro, a primeira coisa que você precisa é uma compreensão precisa e detalhada das causas subjacentes de sua dor específica nas costas.
até que você saiba exatamente por que você tem, continue recebendo, e não pode mudar a sua dor nas costas, você não pode tratá-lo com sucesso.
há muito poucos médicos e profissionais de saúde que se especializam em dor crónica nas costas. Encontre alguém especializado neste tratamento de dor de costas de longo prazo e pergunte-lhes sobre o seu histórico (peça opiniões de pacientes ou testemunhos, estudos de caso ou outros resultados) antes de consultá-los.
2. Uma combinação de tratamentos e auto-cuidado são geralmente necessários.Se teve dores nas costas durante algum tempo ou continua a voltar, é provável que tenha tentado várias abordagens para lidar com isso. Você pode ter tentado vários tipos de terapia manual como fisioterapia, exercício como pilates, ou outras terapias como acupuntura, mas se a sua dor não foi você pode sentir que eles “não funcionou”.
no entanto, todas as pesquisas mais recentes apontam para o fato de que uma abordagem integrada ao tratamento da dor lombar é a mais bem sucedida. Tratamentos autônomos podem temporariamente aliviar os sintomas, mas geralmente leva uma combinação de tratamentos e mudanças de estilo de vida para chegar à raiz do problema. Não é que esses tratamentos ‘não funcionam’, é que você precisa ter a combinação certa de tratamentos para o seu tipo particular de dor nas costas.
agora que você tem um diagnóstico adequado para a sua dor específica nas costas, pode ser que os tratamentos que você já ‘tentou’ têm um papel a desempenhar em ajudá-lo a recuperar ou talvez algo novo que você não tentou. Mais uma vez, Pergunte ao seu especialista muitas perguntas sobre por que eles recomendam uma combinação particular de tratamento para você e quais os resultados que eles tiveram com essa abordagem.
3. Manter (ou reiniciar) em movimento:Ao contrário da mitologia popular, raramente é necessário ou benéfico descansar ou abster-se de fazer exercício se tiver dores nas costas. Na verdade, é importante manter o mais móvel possível. No entanto, é verdade que você pode fazer danos adicionais a uma lesão nas costas (especialmente se houver lesão discal) através de má técnica de exercício ou apenas maus hábitos de movimento (como dobrar para levantar usando sua coluna vertebral para o poder, em vez de usar as técnicas de manipulação manual adequada).
procure um profissional de exercício que se especialize em trabalhar com pessoas com o seu tipo de dor nas costas e receba algum treino em técnicas de exercício seguras e eficazes para si.
as endorfinas libertadas através do exercício, bem como o próprio movimento, podem ter um efeito positivo sobre a dor e o humor, bem como aumentar o seu metabolismo para ajudar com a perda de peso.
4. Nutrição e hormônios:
na equação de perda de peso a nutrição é geralmente considerada ainda mais importante do que o exercício. Não se trata de dieta, alimentos de baixa caloria ou privação. Trata-se de comer uma dieta equilibrada com o mínimo possível de alimentos processados e açúcar, com uma abundância de vegetais e frutas, proteínas e carboidratos. Também é muito importante para o peso e para a saúde das costas para manter bem hidratada-ter como objetivo beber pelo menos 2 litros de água filtrada por dia.
há um corpo crescente de evidências de que tanto o ganho de peso quanto a dor crônica são agravados por alimentos que têm um efeito “inflamatório” sobre o corpo (alimentos processados, álcool e cafeína são exemplos). Assim, ao reduzir estes alimentos, não só é provável que você perca peso, mas você pode muito bem ver uma melhoria na dor e outros problemas de saúde (como IBS, saúde da pele, etc.)
também é possível que uma deficiência subjacente ou desequilíbrio hormonal (por exemplo, baixa testosterona, problemas da tiróide ou vitamina B) possa estar a contribuir tanto para o seu ganho de peso, dores e dores. Se você ainda não foi testado pelo seu GP, vale a pena pedir os testes de sangue relevantes.
se lhe foi prescrito medicação para dores nas costas, ou outros problemas de saúde (talvez para diabetes) também vale a pena falar com o seu médico de família sobre como medicamentos para uma condição pode estar a aumentar outros efeitos secundários. Às vezes, uma mudança de prescrição, ou tratamentos ou mudanças de estilo de vida que lhe permitem reduzir gradualmente ou remover seus medicamentos, pode fazer uma grande diferença. Consulte sempre o seu médico antes de mudar os seus medicamentos.