0 kommentarer
författare: E. C. LaMeaux
dina leder tål en otrolig mängd stress. De ansluter dina ben, stöder din vikt och framför allt låter dig flytta. Även om dina leder är utformade för att hantera all stress du lägger på dem, lider de ibland av slitage, och den resulterande ledvärk, annars känd som artralgi, kan vara extremt obekväma.
ledvärk (som i knä och höfter) kan orsakas av ett antal olika faktorer, som sträcker sig från sår, trauma, sjukdom, stammar och sprains, bursit, tendonit eller till och med osteoporos. Artrit kan också orsaka ledvärk, men det är viktigt att komma ihåg att ledvärk ofta skiljer sig från person till person. Det finns dock ett antal saker du kan göra för att tillfälligt lindra smärtan och förhindra den. Här är tio sätt att lindra och förebygga artralgi, enligt MedlinePlus:
isterapi (kryoterapi)
kalla temperaturer minskar blodflödet och minskar därför vävnadssvullnad. Första gången du upplever smärta, applicera ett ispaket på det drabbade området varje timme under större delen av dagen under 15 minuter. Nästa dag, applicera isen bara fyra eller fem gånger, fortfarande i 15 minuter. Denna process är avgörande för smärtlindring. Kom ihåg att för att undvika isbrännskador, placera inte isen direkt på huden och lägg den istället i en handduk eller tvättduk.
hydroterapi
varmt vatten kommer att underlätta trycket på leder och muskler, så ett trevligt värmebad kan göra underverk för att lindra ledvärk i knä och höfter. Fördjupa det drabbade området i vattnet och massera det för att stimulera blodflödet.
Massage
en massage är ett utmärkt sätt att lindra ledvärk i knä och höfter. Antingen har det gjort professionellt, eller gör det hemma. Om du gör det på egen hand, försök massera det drabbade området med en aktuell mentol gnugga för att lindra smärtan. Dessutom, kom ihåg när du masserar din kropp, bör riktningen på dina slag alltid vara mot hjärtat.
mediciner
vissa läkemedel, såsom ibuprofen, är bra för smärtlindring. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel hjälper till att lindra ledsvullnad och styvhet, och föreskrivna muskelavslappnande medel kan hjälpa till att minska muskelspasmer.
naturliga blandningar
naturliga växtbaserade blandningar, såsom örtte, är ett utmärkt sätt att lindra samt förhindra knä, höft och andra ledvärk.
övning
när du väljer en övning, välj en som låter dig röra dig inom gränserna för din smärta och inte orsaka ytterligare smärta i lederna (som knäna). Som sagt, ibland kan ledvärk återupplevas genom mindre träning och stretching. Men — Och detta är nyckeln-träning kan öka styrkan och flexibiliteten i dina leder, vilket förhindrar potentiell ledvärk.
sjukgymnastik
en sjukgymnast specialiserat sig på mänsklig rörelse, och kan hjälpa dig mycket med att lindra din ledvärk.
alternativa medicinska behandlingar
alternativa medicinska metoder som akupunktur och Bikram yoga kan inte bara förbättra rörelsen i dina leder, utan också hjälpa till att lindra smärta och förhindra det.
immobilisera området
om smärtan är för stor, försök att immobilisera området med en skena eller stag. Detta bör inte göras i alla fall, men bara om rörelsens smärta är för stor för att bära.
Vila
ett av de bästa sätten att lindra ledvärk är att få gott om vila och avkoppling. Detta kommer att återställa energi, samt låta kroppen reparera sig naturligt. Dessutom kommer vila mellan träningsperioder att göra det möjligt för din kropp att klara de krav som ställs på den, vilket förhindrar potentiell ledvärk.
om du lider av ledvärk är det absolut nödvändigt att du bokar en tid med din läkare så snart som möjligt för att korrekt bedöma och lindra din ledvärk.