statistik visar att i 2017 fanns 60.87 miljoner människor med medlemskap i ett gym. Men den verkliga frågan är hur många som faktiskt använder sitt medlemskap. Uppskattningar visar att så många som 80% av de nya medlemmarna slutar inom 5 månader. Ett gymmedlemskap kan dock vara meningsfullt om du försöker skapa vinterträning.
låt oss inse det, så snart temperaturen börjar sjunka kan det vara svårt att träna. Det spelar ingen roll att förkylningen faktiskt kan hjälpa din kropp att reglera temperaturen bättre; så att du kan träna längre och hårdare.
det enkla faktum är att kallt väder gör det obehagligt att träna. Lägg i lite regn och ditt intresse kommer snabbt att försvinna.
men med rätt vinterträning kan du fortfarande känna dig motiverad att träna och bli montör. Du behöver bara veta vad de bästa vinterträningarna är:
- Utomhus vinterträning
- Aktivitet 1-Skidåkning
- Aktivitet 2 – Skridskoåkning
- Aktivitet 3-Hockey
- aktivitet 4-hund promenader eller löpning
- aktivitet 5-delta i ett lopp
- inomhus vinter träning
- Aktivitet 1-muskel träning
- Aktivitet 2 – inomhussporter
- Aktivitet 3 – Simning
- aktivitet 4 – Bergsklättring
- aktivitet 5-Boxning
- hemligheten att vara aktiv
- här är en gratis 24-Min fettförbränningsträning för upptagna män 40+
- denna kraftfulla träning kommer att reignite din ämnesomsättning att bränna fett 24/7 som du gjorde i 20-årsåldern…
- Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
- här är hur upptagen fäder över 40 äntligen bränna envis magen fett & få friska utan restriktiva dieter eller tidskrävande träning
Utomhus vinterträning
att komma ut är svårt i kallt väder; det är därför du behöver göra en aktivitet som kommer att vädja till dig. Om du gillar det, då hittar du det är lättare att hålla sig till din vinter träning:
Aktivitet 1-Skidåkning
Skidåkning kanske inte är det första du tänker på, särskilt om du inte bor nära bergen eller en etablerad skidort. Men du behöver faktiskt inte snö för att åka skidor! Det finns gott om torra skidbackar eller konstgjorda backar som kan replikera upplevelsen för dig.
det fantastiska med skidåkning är att det är roligt och du kan avsluta varmt innan du börjar. Detta hjälper dig att känna dig motiverad att göra det.
för en av de bästa vinter träning fokusera på längdskidåkning snarare än den traditionella utförsåkning; du hittar det fungerar dina muskler ut hårdare.
om du har snö men inte är säker på skidåkning, kan du alltid spänna snöskor på och gå en promenad. Du kommer att bli förvånad över hur mycket ansträngning det tar.
Aktivitet 2 – Skridskoåkning
skridskoåkning är något som kan göras året runt på dedikerade banor. Skridskoåkning är en stor kardiovaskulär sport som det blir ditt hjärta racing. Samtidigt kommer det att förbättra din kärna, balans och underkroppsstyrka.
det är en ganska bra träning oavsett om det är vinter eller sommar.
naturligtvis, som vinter träning går du behöver en isig damm eller sjö, och du måste vara säker på att det är säkert att använda; detta är en rolig aktivitet för hela familjen som bara råkar ge er alla ett träningspass.
Aktivitet 3-Hockey
Hockey är ett bra spel för alla att spela; på sommaren eller vintern.
det är faktiskt i samma liga som de flesta andra lagsporter. Du kommer att springa upp och ner en tonhöjd i upp till 90 minuter; det räcker för att få ditt hjärta att pumpa och bygga uthållighet.
det fantastiska med hockey och andra lagövningar är att du har motivationen att gå för att inte svika laget.
aktivitet 4-hund promenader eller löpning
hund promenader kanske inte verkar lika energisk som de andra alternativen på denna vinter träning lista, men det enkla faktum är att du flyttar din kropp. Varje rörelse förbättrar blodflödet och hjälper dig att bränna mer kalorier.
det kanske inte är lika effektivt som att springa i trettio minuter, men det håller dig aktiv; hjälper dig att behålla din träning. Om du har en hund är det något du måste göra ändå; se bara till att det är minst 30 minuters promenad.
om du inte har en hund kan du förmodligen gå en väns hund för dem. Du kan till och med försöka springa med dem; bli inte förvånad om du inte kan fortsätta!
aktivitet 5-delta i ett lopp
om din sommar träning innehåller en körning eller två sedan överväga att boka dig in för ett lopp i slutet av vintern.
träning för det kan inte försenas, vilket kommer att uppmuntra dig att gå ut och springa, även när du kan tänka på hundratals skäl att inte gå ut i kylan.
inomhus vinter träning
du kan finna det lättare att träna i bekvämligheten av ditt eget hem. Detta sparar dig till och med att behöva gå in i kylan. Faktum är att ditt största problem faktiskt kan vara coolt medan du tränar.
Aktivitet 1-muskel träning
allt du behöver är lite utrymme och en uppsättning hantlar eller till och med en vattenkokare. Ta en titt på den kostnadsfria 24-minuters träningen eller vår muskelbyggande träning för att komma igång.
forskning visar att motstånd eller tyngdlyftning inte bara är bra för att bygga muskler, men har också en rad andra hälsofördelar.
du behöver inte ens vikter för att få en bra träning. Överväg att försöka kroppsvikt övningar som bönderna går.
för ännu mer hjälp med din vinter träning registrera dig för FF30X.
Aktivitet 2 – inomhussporter
du kan gå med i din lokala zumba eller yoga club för att få vinter träning. Men du kommer också att upptäcka att fotbollslaget, basketlaget och till och med badmintonklubben möts på vintern.
det finns en god chans att du kan hitta en inomhussport eller åtminstone träna inomhus.
när du registrerar dig kommer du att förbinda dig till en vanlig träning som liknar en lagsport du faktiskt tycker om.
det är nyckeln; välj något du tycker om och spela det. Du hittar det är ett bra sätt att göra några nya vänner samt.
Aktivitet 3 – Simning
simning är en bra träningsaktivitet när som helst på året, men det är exceptionellt trevligt att glida in i det varma vattnet när det är kallt ute.
att slå poolen är ett bra sätt att tona muskler, få en konditionsträning och ha lite kul.
du kan till och med förbättra din andningsteknik på samma sätt som vanliga yogasessioner gör.
aktivitet 4 – Bergsklättring
om du letar efter något lite annorlunda så kolla in närmaste bergsklättringscenter till dig. Trots säkerhetsrepen testar du din mentala och fysiska styrka.
faktum är att Bergsklättring kommer att öka din hjärtfrekvens och kan bränna så många som 650 kalorier under en timmes session. Du kommer att träna dina armar, ben, rygg, axlar och din kärna!
aktivitet 5-Boxning
du kan välja att gå med i en kickboxning klass, boxning klubb eller helt enkelt hänga påsen hemma och börja stansning. Om du arbetar upp en bra svett kommer du att hjälpa till att behålla din kondition.
faktum är att om du har en sparringpartner kommer dina boxningsinsatser att fokusera på att dodging, ducking och blockering. Detta gör din boxningssession till en konditionsträning; se bara till att du får tekniken rätt.
hemligheten att vara aktiv
det kan vara väldigt lätt att ge upp ditt träningsprogram under de kallare månaderna, men du behöver inte. Nyckeln till framgångsrika vinterträning är att välja en aktivitet du tycker om. Detta kan vara gratis 24-minuters träning eller det kan ta ett dyk i din lokala pool.
du måste schemalägga din träning för att bygga en vana; precis som du gör under de varmare månaderna. Men du måste också vara ansvarig. Allt du behöver göra är att gå med i Fit Father-projektet och du hittar andra män som kämpar för att uppnå sina vinterträningar. Men genom att behöva rapportera dina resultat kommer du att upptäcka att du är mer motiverad att slutföra vinterträningarna.
slutligen, oavsett vilken vinterträning du väljer måste du se till att du värmer upp ordentligt. Det minskar risken för skador och gör det lättare att börja träna.
här är en gratis 24-Min fettförbränningsträning för upptagna män 40+
denna kraftfulla träning kommer att reignite din ämnesomsättning att bränna fett 24/7 som du gjorde i 20-årsåldern…
din nya vän & hälsocoach,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C. O. O., Fit Father-projektet
Stuart fick sin examen i personlig träning & idrottsmedicin genom Premier Global, tillbaka i 2001. År 2018 avslutade han sin nivå 1 Precision Nutrition kvalifikation.
under hela sin karriär inom Fitness har Stuart utbildat hundratals kunder, arbetat i nästan alla positioner i branschen och drivit sin egen framgångsrika träningsstudio.
efter en paus från fitnessbranschen, som arbetade inom företagsledning och ekonomi, återvände Stuart till det han älskar… Fitness! Denna återkomst ledde till ett chansmöte med Dr.Balduzzi och en plats i Fit Father-projektgruppen.
här är hur upptagen fäder över 40 äntligen bränna envis magen fett & få friska utan restriktiva dieter eller tidskrävande träning
denna beprövade ”Fit Father Program” har hjälpt 25.000 upptagna män 40+ gå ner i vikt, bygga muskler, och slutligen hålla vikten av.
om du är frustrerad med envis magefett, misslyckade dieter och tidskrävande träningspass är det här svaret du letat efter…
- Fit Father Meal Plan-med enkel& läckra recept
- säker& effektiv träningsprogram – endast 90 min/Vecka
- VIP Accountability Coaching – vårt Fit Father-Team kommer personligen att gå dig till framgång, steg för steg.
Läs mer om FF30X >> se FF30X-programöversikten här. Du kommer att upptäcka hur detta beprövade Fit Father-Program kan hjälpa dig att gå ner i vikt och faktiskt hålla det av – utan komplikation och begränsning av normala dieter. ”
* vänligen vet att viktminskningsresultat & hälsoförändringar / förbättringar varierar från individ till individ; du kanske inte uppnår liknande resultat. Rådgör alltid med din läkare innan du fattar hälsobeslut. Detta är inte medicinsk rådgivning-helt enkelt mycket välforskad information om vinterträning.