du förväntar dig att ditt träningspass kommer med en bra mängd svett, ömhet och kroppslukt. Mindre förväntat är klåda, körningar och snot. Men dessa kroppsliga dysfunktioner – och en massa andra-kan vara konstiga men normala biverkningar av träning.
1. Din muskel rycker medan du lyfter
varför det händer: De små spasmerna kallas muskelfascikulationer, säger Christopher Minson, PhD, professor i mänsklig fysiologi vid University of Oregon, och de orsakas av en obalans av elektrolyter i dina muskelfibrer när de tröttnar.
ditt drag: hydrera före och under ett träningspass. Detta hjälper till att upprätthålla jämvikten av elektrolyter i dina muskelceller, förklarar Minson.
kallt vatten är bäst för de flesta träningspass, men om du tränar längre än 30 minuter, ta en sportdryck. Dessa drycker erbjuder kalium, natrium och andra elektrolyter för att fylla på vad din kropp förlorade genom svett.
om ryckningen fortsätter i flera dagar eller stör din sömn, bör du se en läkare. I sällsynta fall kan svår smärta eller en långvarig ryckning vara ett tecken på en tår eller belastning, säger Michael J Ryan, PhD, docent i träningsvetenskap vid Fairmont State University.
dessutom kan spasmer som varar länge eller uppträder regelbundet vara ett tecken på njur-eller sköldkörtelfunktion, fibromyalgi eller andra neuromuskulära störningar.
2. Din näsa och ögon springa snabbare än du gör
varför det händer: Motion vidgar och blodkärlen i bihålorna, vilket gör dina ögon och näsa droppa, säger Minson.
lider av mer än bara ett dropp? Om näsan härmar en slang sprutning full blast, du kan vara allergisk mot motion, säger Ryan.
Läs Mer: är det faktiskt möjligt att vara allergisk mot träning?
det kallas träningsinducerad rinit och dess symtom liknar säsongsallergier: rinnande näsa, trängsel, nysningar eller vattna ögon. Du kommer märka att det vanligtvis uppstår när du ökar träningens intensitet eftersom dina blodkärl förtränger mer än normalt, säger han.
ditt drag: träning inomhus hjälper dig att undvika irriterande ämnen som pollen eller bilavgaser, vilket kan blossa upp bihålor, säger Minson. Att använda en nässpray-särskilt en som innehåller sekretionsminskande ipratropiumbromid-innan träningen kan också hjälpa.
3. Din hud kliar
varför det händer: Ditt hjärta pumpar mer blod till dina arbetsmuskler – som låren medan du kör eller bröstet medan du trycker på bänken – under träning och fyller miljontals kapillärer.
”när kapillärerna expanderar trycker de utåt och stimulerar omgivande nervceller, som i sin tur skickar signaler tillbaka till din hjärna”, säger Ryan. Din hjärna översätter dessa signaler som en klåda.
ditt drag: det enda du kan göra för att minska klåda är att upprätthålla en träningsrutin. Om du tränar regelbundet blir din hjärna van vid signalerna och börjar ignorera dem. Men ju längre paus du tar, desto intensivare blir kliarna när du kommer tillbaka, säger Ryan.
om din klåda kommer med welts, nässelfeber eller en känsla av svaghet, ring din läkare. Detta kan vara ett allvarligare fall som kallas träningsinducerad urtikaria.
4. Din mage känns som ett isblock
varför det händer: din kropp är inte alltför bekymrad över matsmältningen när du tränar – det är mer orolig för att hålla benen jogging eller dina biceps curling. ”Så det skiftar mycket av ditt blodflöde bort från magen och tarmarna för att ge mer blod till musklerna för träning”, säger Minson.
och de arbetande musklerna producerar mycket värme som överförs till huden, säger Ryan. Detta värmer upp områden förutom magen, vilket gör att magen känns kallare i jämförelse, säger han.
ditt drag: Det finns inget arbete för den här: det är en naturlig och normal del av träningen, och du behöver inte svettas, säger Minson.
men om du känner dig illamående, har huvudvärk, är yr, yr, känner kramper, bröstsmärta eller har kall, klibbig hud någon annanstans, sluta träna tills du ser din läkare, säger Ryan.
klibbig hud kan signalera hjärtattack eller värmeutmattning, så ta det på allvar.
Läs mer: bröstsmärta: när du borde oroa dig
5. Du måste gå…
varför det händer: när du tränar kan dina gastrointestinala organ trängas och orsaka trängsel att gå. ”Det är därför som man måste poppa under en körning är vanligare än att behöva göra det medan man cyklar eller en elliptisk maskin”, säger Ryan.
omdirigeringen av blodflödet från dina tarmar till dina arbetsmuskler kan också spela roll, tillägger han. Så kan ångest före ras, tidpunkten för din sista måltid, stress, intensitetsvaraktighet och hydratiseringsnivåer.
ditt drag: tid din sista måltid ett par timmar innan du tränar, föreslår Ryan. Och undvik stora måltider, livsmedel med mycket fiber, konstgjorda sötningsmedel, fetma livsmedel och koffein-som alla kan elda upp din GI – kanal.
om du tävlar, gör en kort uppvärmning för att få tarmen att röra sig och slå sedan på badrummet innan startpistolen låter.
” om du går på toaletten inte hjälper och du har långvarig diarre eller blod i avföringen, sök omedelbart medicinsk hjälp”, säger Ryan. Detta kan signalera allt från hemorrojder till allvarligare GI-problem eller till och med koloncancer.
6. Du är redo att kasta upp
varför det händer: Skyll det på en kombination av blod som flyter bort från dina tarmar och ditt maginnehåll kastas runt, säger Minson. När din kropp inte är van vid det kan allt komma upp.
ditt drag: Håll koll på de livsmedel som gör att du vill upchuck och inte äta dem i måltiden före träningen. Som en allmän tumregel, undvik överskott av fiber.
experimentera också med olika drycker – vatten, en sportdryck eller till och med utspädd limonad – under träning. Vissa kan vara bättre än andra på att späda magen, säger Minson.
att kasta upp då och då är normalt, säger han. Men kräkningar leder till förlust av vätska och bränsle, så uttorkning kan bli ett större problem. Om du yackar regelbundet – en gång varannan vecka eller så – se din läkare, säger han.
Läs mer: 5 Sätt din kropp förråder dig på tävlingsdagen
7. Ditt huvud börjar snurra
varför det händer: Vertigo, en yrsel som kan leda till svimning, kan orsakas av blod som samlas i benen när du står, är för varm eller stoppar träningen plötsligt, säger Minson.
tyvärr, ju montör du är, desto mer sannolikt är det att du upplever det. Det beror på att medan träning ökar storleken på hjärtkammaren – ett tecken på god kondition – kan det också minska blodflödet tillbaka till hjärtat under långvarig stående, säger Minson.
med mindre blod som återvänder till hjärtat fylls mindre blod med syre – och din hjärna är inte ett stort fan av detta. Efter några minuter kommer du att känna dig yr. Dehydrering och lågt blodsocker kan också bidra.
ditt drag: fortsätt flytta efter träning eller sitta ner. Även om detta verkar motsägelsefullt, trycker båda dessa åtgärder blod tillbaka mot hjärtat. Minson förklarar. Flex och unflex dina lår-och kalvsmuskler för att hålla blodet flytande, och håll dig hydratiserad, säger han.
du kanske bara behöver vila och dricka lite vatten, men spela det säkert. ”Låt en läkare berätta när du kan återvända till fysisk aktivitet”, säger Ryan. Vertigo är inte alltid en orsak till läkarvård, men det kan vara ett tidigt tecken på hjärtinfarkt eller stroke.
Läs mer: Denna ”hälsosamma” vana kan faktiskt tredubbla dina chanser till hjärtinfarkt
8. Dina tår blir dumma
varför det händer: dina skor passar inte, vilket betyder att det finns för mycket tryck på ett område av din fot eller dålig blodtillförsel till tårna. ”Dina fötter tenderar att svälla under träning, särskilt i värmen, men det kan också orsakas av inflammation i nerverna som leder till tårna”, säger Minson.
ditt drag: Undvik problemet genom att vinkla tårna medan du tränar, säger Minson. Det kommer att hålla blodet flytande.
se till att dina skor passar rätt också. Många butiker kommer storlek du och leta efter problem som överpronation (när foten rullar inåt) eller underpronation (när foten rullar utåt). De ska också kunna berätta om du är plattfot eller om du har en hög båge – som båda kräver olika sulor.
och köp aldrig gym eller löparskor online. Det är viktigt att prova dem eftersom du kan behöva gå en halv storlek större.
Läs Mer: 8 Sätt dina löparskor förstör din träning
denna artikel publicerades ursprungligen på www.mh.co.za
Bildkrediter: iStock