hälsosamt liv
det här är några av de värsta vanorna du vill sluta omedelbart om du bryr dig om ditt framtida jag.
det här är några av de värsta vanorna du vill sluta omedelbart om du bryr dig om ditt framtida jag.
1 rökning
Detta är en av de klassiska nyårslöften som så många människor gör och ändå så många misslyckas med att bryta. Forskning har konsekvent belyst varför rökning är dåligt för dig. Cancer, hjärtsjukdomar och långvariga andningsproblem är bara några av de hälsorisker som är förknippade med vanan. Det dödar över 100 000 i Storbritannien årligen och över 400 000 i USA. Och det är antisocialt. Så fortsätt. Säg nej till nikotin.
2 Binge-drinking
när du vaknar med en baksmälla är det en ganska vanlig reaktion att fundera över punkten att överdriva på alkoholfronten. Men förutom att lägga till pounds som vi inte behöver i områden som vi inte behöver dem, kan för mycket alkohol leda till stroke, hjärtstopp, leverproblem och hjärtproblem. Faktum är att en ny studie vid University College London fann att nästan hälften av vuxna i Storbritannien är binge drinkers. Dags att slå vagnen va?
3 för mycket koffein
Ingenting slår den första koppen te eller kaffe på morgonen för att slå de dystra ögonen, men kan du leva utan det? Även om vi kanske tänker på USA som världens kaffehuvudstad, konsumerar Europas mer koffein än någon annan, med Storbritannien 15: e i världsdiagrammen. För mycket koffein accelererar hjärtfrekvensen och leder till sömnlöshet, huvudvärk och irritabilitet. Som sagt kan det ha en positiv effekt på fettförbränning och träning, så varför inte tänka på att begränsa ditt intag istället.
4 skräpmat
praktiskt taget alla har haft munchiesna efter en utekväll och succumbed till en kebab eller en hamburgare och chips. Problemet är att den typen av mat är full av tomma kalorier. Det betyder att din kropp inte effektivt kan konvertera skräpmat till något annat än fett. Så äta innan du går ut, lax gör för den perfekta pre-party kvällsmåltid. Det är inte bara en fantastisk proteinkälla, men den innehåller också alla andra fördelar som omega-3-fettsyror, vilket förbättrar kardiovaskulär hälsa och minskar inflammation i hela kroppen. Protein minskar också effekterna av alkohol, eftersom det tar lång tid för din kropp att smälta och minimerar alkoholabsorptionen.
5 kolsyrade drycker/läsk
ja de smakar bra men nej, de är inte bra för dig. Bortsett från deras tänder-ruttnande potential, kolsyrade drycker är fyllda med socker, kalorier och koffein. Det finns 139 kalorier i en burk Coca Cola, vilket är 14% av en kvinnas rekommenderade dagpenning. Så ja, ha en som en tillfällig behandling, men kom igen, ha en hälsosam fruktsmoothie istället och utstråla vitalitet och ett Hollywood-leende.
6 för mycket teknik
forskning har nyligen visat att barnens tummar faktiskt blir större på grund av den tid de spenderar textning och på tabletter/android-teknik. Vi gör det, kolla våra telefoner och surfplattor och spela meningslösa dataspel när vi kunde vara utomhus få lite frisk luft. Så dike tekniken. Angry Birds kan vänta. En underbar solnedgång kan inte.
7 Vegging ut framför TV: n
enligt en belgisk studie kan människor konsumera upp till 71% mer mat när de tittar på TV. När du gör matematiken betyder det att om du tittar på mer än 19 timmars TV i veckan (och det lägger till mycket snabbt), har du plötsligt en jättestor 97% chans att bli överviktig. Som om det inte var tillräckligt illa är TV inte bra för att engagera hjärnan heller. Varför? Eftersom forskare vid Case Western Reserve University upptäckte att för varje timme bortom 80 minuter du tittar på ökar risken för att utveckla Alzheimers med 30%. Wow. Dags att läsa en bok och göra något aktivt på kvällarna.
8 sen natt äta
äta sent på kvällen är ett säkert sätt att stapla på punden. Amerikanska forskare har upptäckt att våra inre organ har en kroppsklocka, vilket innebär att de är mer effektiva vid vissa tider på dagen än andra. Så om du äter sent på kvällen, när levern och tarmarna inte är i toppintensitet, kan du be om problem och en större midja.