cykel Crunches
med cykel Crunches, eller cykel sparkar, du förlänga benen i luften, som din trampa en cykel. Du kommer att utföra denna övning som en variation på ab crunches. Skillnaden är att du alltid har båda fötterna från marken under dessa cykelkrossar.
detta gör cykel crunches lite hårdare, än standard ab crunches. Det tenderar också att fungera lägre abs mer. Vanligtvis håller benen från marken den nedre magen. Att hålla benen platta, å andra sidan, fungerar i mitten av magen.
intressant, cykel crunches fungerar också rectus abdominus muskeln (övre abs). Detta är den högsta uppsättningen ab-muskler du har. När människor hänvisar till” åtta pack ”i motsats till” sex pack ” dessa är de två musklerna de talar om. Så, om du vill ha en ”åtta pack” se till att inkludera cykel crunches i träningen.
om du har problem med cykel crunches, prova alternerande AB lockar. När du får en stark kärna, kan du ”examen” till cykel crunches där du håller båda fötterna från marken. Här är hälsodiagnostik för cykel Crunches övning:
- huvudmuskel som används: Abs,
- sekundära muskler: Hamstrings, Quads
- utrustning som krävs: ingen
- rörelse: isolerad
- träningstyp: Tryck
här är en videoförklaring av Cykelkrossningsövningen:
här är en annan video förklaring av cykel Crunches motion:
att göra cykeln Crunches övning:
- Ligga uppåt och lägg händerna bakom huvudet och stödja nacken med fingrarna.
- har din abs undangömt och den lilla av ryggen skjuts hårt mot golvet
- lyft knäna in mot bröstet medan du lyfter axelbladen från golvet.
- Rotera åt höger, för vänster armbåge mot höger knä när du sträcker ut det andra benet i luften.
- byt sida, för höger armbåge mot vänster knä.
- alternera varje sida i en tramprörelse för 3 uppsättningar med 12 reps.
gör dessa övningar 3 gånger per vecka, gör 3 uppsättningar eller mer varje gång. Se till att andas in och ut varje rep, och fokusera på att dra åt din kärna, inte din nacke, genom varje repetition. Se till att fokusera på din form varje hiss också. Stoppa träningen om du känner någon smärta, särskilt i nedre delen av ryggen.
Populära Cykel Crunches Träning Träning:
- Jessica Alba träning använder cykel crunches under hennes abs rutin. Med hjälp av 3-2-1-träningen, designad av Romana Braganza, gör hon denna övning 2-3 gånger i veckan.
- Zac Efron workout använder också cykel crunches övningar under hans 3-2-1 träning, som han också arbetat med Braganza under inspelningen ”Charlie St.Cloud” och ”17 igen.”
- Jen Selter träningsprogram använder denna övning som en av hennes go-to favoriter under hennes ab träning.
- Henry Cavill Immortals workout använde många cykelkrossar, enligt Men ’ s Health UK.
- HIIT-träningsvideorna inkluderar cykelkrossar i sina rutiner, samtidigt som de innehåller många andra övningar.
- Brad Pitt-träningen för Troy använde denna övning. Brad Pitt arbetade med tränaren Gergory Joujon-Roche.
- tränare Gregory Joujon-Roche använde också cykel Abs-träning för att få Pink, Demi Moore, Leonardo DiCaprio, Tobey McGuire för Spiderman och Michael C. Hall (Dexter).
- Jay-Z-träningen och Beyonce-träningen använder båda cykelkrossar. Deras tränare sätter en twist på övningen, genom att ha dem hålla sin kropp i en V-form under hela övningen.
- Jennifer Garner träning för hennes filmer använder cykel Crunches. Hon börjar med normala och omvända crunches, sedan övergår till vad hennes tränare kallar armbåge-till-knä Crunches (ett annat namn för cykel crunches). Sedan gör Jennifer Garner Sidoplankor och Underarmsplankor.
- Marisa Miller träning använder cykel crunches att tona hennes abs.
- Rock workout använder dubbla Crunches, sedan cykel Crunches och omvänd Crunches under hans abs rutin.
här, kändis personlig tränare, Gregory Joujon-Roche, förklarar hur man utför cykel Crunches övning:
när du gör cykel Crunches motion, Marco Borges, Jay-Z och Beyonce personlig tränare, har sina kunder stanna i upprätt läge. Istället för att låta dina axelblad röra marken varje rep, håller du dig uppe i en V-form. På så sätt fungerar din kropp din lägre abs mer.
Marco Borges säger:
Håll en fot på marken i början tills du utvecklar kärnstyrkan för att balansera din kropp utan att röra golvet.
hjälp dela cykel Crunches Motion
vet någon som kan dra nytta av cykel Crunches abs motion?
Vänligen dela den med dem nedan: