fråga Sascha: Expert Tricks för att förhindra blåsor på fötterna

den värsta fienden för varje löpare: fotblåsor. De är en av de vanligaste skadorna som uppstår vid körning. En blåsor på din fot kan verkligen ta det roliga ur att springa, vilket gör varje steg till ren ångest.

Hur bildar blåsor?

blåsor på fötterna bildas genom upprepad gnidning mellan strumpan, löparskon och fotens hud. De främsta orsakerna till friktion är skarpa sömmar, rynkade strumpor eller illasittande sulor eller löparskor. Om huden är irriterad (till exempel genom att gnugga) under en lång tid kommer vätska att samlas under huden och bilda en blåsor. Allvarlig skada på huden kan till och med leda till blodblåsor. Dessa ömma fläckar, beroende på deras storlek och intensitet, är vanligtvis så smärtsamma att de gör normal körning praktiskt taget omöjlig.

Första hjälpen för blåsor

om du märker när du kör att en blister bildas på foten, bör du förmodligen avsluta träningen tidigt. Detta är det enda sättet att förhindra att blåsan blir värre eller till och med infekterad. Plus, om det gör ont att lägga vikt på foten, kommer detta att påverka din löpstil och kan potentiellt leda till smärtsamma kompensationsmönster.

om blåsor visas under ett lopp eller en löpande händelse finns det bara en sak du kan göra: grin och bära det! Om du kan, låt en läkare tejpa de ömma fläckarna för att minska gnidningen.

när du är klar med att springa är det första du bör göra att vila och låta foten återhämta sig. Detta ger din hud tid att läka och gör inte såret värre.

allt klart för smärtfri körning

naturligtvis är det bästa att förhindra blåsor innan de bildas. Förbered och ta hand om din löputrustning – även små saker kan orsaka problem. Använd följande tre tips för att få dina löparskor, strumpor och fötter redo för lite smärtfri löpning:

dina löparskor

• det viktigaste är att dina löparskor passar ordentligt och inte är för små. För att hålla tårna från att gnugga, bör det finnas en tumme bredd utrymme mellan din längsta tå och tå rutan. Detta säkerställer att din fot har tillräckligt med utrymme för att röra sig i nedförsbacke. Dessutom sväller dina fötter ofta på långa körningar. Därför behöver du lite extra utrymme så att dina fötter inte klämmer eller gnuggar mot sidan av skon.

• bryt i dina löparskor och bära dem runt under dagen några gånger innan du börjar träna i dem. Detta gör att dina fötter kan vänja sig vid känslan av de nya löparskorna. Du bör se till att springa 20-30 km i dina löparskor (dvs. skospårning!) innan du använder dem i ett lopp eller en löpande händelse.

• Byt dina löparskor regelbundet. Smärtsamma hotspots beror ofta på skoens egenskaper. Byte av löparskor gör det ofta möjligt för dessa känsliga fläckar att återhämta sig snabbare.

• om dåligt utförande på insidan av din sko är orsaken till gnidningen, hjälper det ofta att tejpa detta område eller göra det mer flexibelt med lite vaselin eller babypulver. Om detta inte fungerar ska du returnera skon till var du köpte den eller söka råd från en skomakare.

• insolesna i en ny löparsko kan också orsaka blåsor. Byt helt enkelt ut dessa med innersulorna från ett gammalt par löparskor. Det räcker ofta för att lösa problemet. Men om dina personliga ortopediska sulor inte passar ordentligt, bör du ha en expertfil och trimma dem för att minska friktionen.

dina strumpor

• din strumpa är gränssnittet mellan din fot och din löparsko. Det är därför det är särskilt viktigt att undvika gnidning här och för att säkerställa en jämn fördelning av trycket. Dina strumpor ska passa ordentligt och inte vara för tjocka: detta hindrar dem från att rynka, vilket kan leda till gnidning.

• se till att bryta i dina strumpor, för: du bör aldrig köra ett lopp eller en löpande händelse i nya eller nytvättade strumpor. Materialet är vanligtvis för hårt och har inte haft tid att anpassa sig till fotens form ännu.

• håll fötterna så torra som möjligt. Strumpor av syntetfibrer leder bort fukt från huden på dina fötter. Således förblir dina fötter torra och det är svårare för blåsor att bildas.

• om du gillar att springa utan strumpor, använd speciella triathlonskor. Dessa är utformade för att springa utan strumpor och ger mer dämpning.

dina fötter

• dina fötter måste arbeta hårt när du kör. Av denna anledning måste du ta hand om dem ordentligt. Regelbunden fotvård eller pedikyr hjälper till att hålla huden smidig och förhindrar att heta fläckar bildas.

• det är nog bra att använda speciella gelbandage eller tejp på problemområden. Se till att det inte finns några rynkor när du applicerar dem. Dessutom kan du sprida fotreparationsbalsam eller hjorttalgkräm på fötterna före eller efter träningen. Detta kyler den stressade huden, håller den flexibel och förhindrar skav.

• du bör inte heller underskatta förmågan hos barfota träning att stärka upp huden på fötterna. Dessutom är det lättare på din kropp, särskilt dina leder, och det stärker dina fotmuskler.