vad är self-talk?
Self-talk är hur du pratar med dig själv eller din inre röst. Du kanske inte är medveten om att du gör det, men det är du nästan säkert.
Self-talk är viktigt eftersom det har en stor inverkan på hur du känner och vad du gör.
Hur kan self-talk påverka din mentala hälsa?
om du huvudsakligen tänker negativt på dig själv kommer du att känna dig dålig för det mesta. Detta kan dra ner dig eller om du är nere kan det vara svårt att komma tillbaka.
men om du huvudsakligen tänker positivt på dig själv kommer du att må bra för det mesta. Forskning visar att positivt självprat kan:
- förbättra självkänsla, stresshantering och välbefinnande
- minska eventuella symtom på depression, ångest och personlighetsstörningar
- förbättra din kroppsuppfattning och kan hjälpa till att behandla människor med ätstörningar
- minska risken för självskada och självmord
Tips för att stoppa negativ self-talk
det finns många vanliga sätt människor använder negativ self-talk. Att bryta den cykeln:
- var medveten om vad du säger till dig själv (ofta är det negativt).
- fråga dig själv-är det sant? (ofta är det inte).
- Sätt dina tankar i perspektiv (så vad?).
- fråga dig själv-Vad är en mer användbar tanke?
det kan ta lite tid att känna igen dina negativa tankar — kom ihåg att de har varit en del av dig länge och det kan ta upp till 3 månader att ändra gamla vanor.
Tips för att förbättra positivt självprat
öva på att tänka bra saker om dig själv. Mycket enkelt, öva att se ett halvt glas som halvfullt, snarare än halvtomt.
identifiera dina styrkor som en del av ditt självprat och acceptera komplimanger för vad du uppnådde. Ett bra sätt att förbättra positivt självprat är att se, tänka och agera på ett positivt sätt.
var du kan få hjälp
om du tycker att negativt självprat är överväldigande, prata med din läkare om det. De kan också ge dig en remiss till en mentalvårdspersonal som kan arbeta med dig. Du kan vara berättigad till en mentalvårdsplan.
det finns också ett antal program för kognitiv beteendeterapi (CBT) som kan hjälpa. För mer information kontakta:
- SANE Australia (människor som lever med psykisk sjukdom) — Ring 1800 18 7263
- Beyond Blue (någon som känner sig deprimerad eller orolig) — Ring 1300 22 4636 eller chatta online
- Black Dog Institute (personer som drabbats av humörsjukdomar) — Onlinehjälp
- Lifeline (någon som har en personlig kris) — Ring 13 11 14 eller chatta online
- Suicide call back service (någon som tänker på självmord) — ring 1300 659 467