oavsett hur länge du har varit i en relation med någon, breakups är aldrig lätt. När allt kommer omkring gick du in i partnerskapet av en anledning, du gjorde dig sårbar och du bildade starka band tillsammans. Dessa saker kan alla göra det svårt att släppa taget. Viktigast, kom ihåg att du lämnade förhållandet av en anledning, för—och hur du går vidare från hjärtskär kan påverka vad framtiden har.
visst kan det vara frestande att luta sig in i de hårda känslorna och hål upp dig med ett badkar med Ben & Jerrys och hela Adele diskografi (och det är okej att göra det…bara inte för en månad). Men när du är hjärtbruten, ju tidigare du läker, desto bättre.
silverfodret av breakups är den inlärningsupplevelse du har på vägen. Läkning stöds av kunskapen om att bättre saker ännu inte kommer. Oavsett frågor du möter i relationen-argument, trasiga förtroende, svartsjuka, eller giftiga känslomässiga beteenden—kan sättas i det förflutna för att göra plats för bättre saker. Vi frågade psykologtränaren Lisa Cypers Kamen om de bästa sätten att gå vidare.
nedan, läs vidare för att lära Kamen tips för hur man överlever en upplösning.
Möt Expert
Lisa Cypers Kamen är en psykologi coach, lycka expert och författare till boken är vi glada ännu?
låt dig gråta
”ge dig själv tillåtelse att känna”, säger Cypers Kamen. ”Gråt är katartiskt.”I de första ögonblicken efter ett uppbrott är det normalt (och hälsosamt) att släppa ut alla känslor. Även om du inte vill hålla på för evigt, det är viktigt att inte flaskan dessa känslor upp. Genom att låta dem flöda kan du förhindra att de återuppstår i framtida relationer. Under denna första sorgperiod, vi saknar ofta framsynthet för att förstå varför detta uppbrott var det bästa. Istället ägna en tid för att frigöra dina känslor.
med andra ord, Tillåt dig några dagar att gråta och lyssna på Adele. Försök sedan ta dig samman och tänk på anledningar till att du är upphetsad över vad som kommer nästa.
sluta förneka
det är svårt att acceptera att din nummer en person inte kommer att vara en del av ditt liv längre—och din hjärna är till och med hårdkopplad för att tänka på dem under en tid. Men det betyder inte att du kommer att fastna med dessa känslor för alltid. Genom att komma överens med din nya dag till dag, du kommer att kunna flytta längre bort från känslor av anknytning till ditt ex.
”bekräfta vad som händer,” säger Cypers Kamen. ”Förnekelse är inte en flod i Egypten.”Om din upplösning kom som en fullständig chock, är det lätt att spiral i tankar om att komma tillbaka tillsammans. Påminn dig själv om att upplösningen hände av en anledning.
under detta skede, du kan släta över de negativa aspekterna av ditt förhållande och tänka på de rosiga goda tiderna—så var medveten om de oproduktiva tankarna. Kom ihåg att lita på din tarm. Om din relation kändes fel på något sätt, det var förmodligen.
omfamna förändring
när du inte längre förlorat i minnen av ditt ex varje dag, kan du börja bättre delar av läkningsprocessen. Så mycket som vi kanske vill leva i det förflutna hindrar det oss från att forma vår framtid. Det här är en tid för självutforskning.
”omfamna förändring,” säger Cypers Kamen. ”Det vi motstår kvarstår.”Hitta silverfodret i att vara singel. Luta dig in i dina vänner, familj och till och med bekanta som du kan bygga nya (och starkare) relationer med. Det är också en bra tid att utforska dina personliga intressen som kan ha försummats under ett seriöst förhållande: planera en resa som du inte kunde fortsätta tidigare. Dekorera som du vill. Registrera dig för en ny träningsklass. Klipp dig.
Vad gör du ser fram emot framtiden är vad du bör fokusera på: när du har fyllt dina dagar med nya och spännande saker, du kommer att upptäcka att så småningom, ditt liv med ditt ex är inte en du vill återvända till.
be om hjälp
Post-breakup, vi har alla bra dagar och dåliga dagar. Du vet att du är stark, men du behöver inte möta stormen ensam. När du känner dig sårbar, lita på ditt supportnätverk. ”Be om hjälp”, säger Cypers Karmen. ”Anslutning och support är viktigt i utmanande tider.”Vänner, familj, andligt eller terapeutiskt stöd kan alla vara till nytta för att läka på ett hälsosamt sätt.
prata om det med vänner eller familj för att försäkra dig om att du inte är ensam—och du kommer sannolikt att upptäcka att de du älskar har känt så, för. ”Erkänna sårbarhet”, säger Cypers Kamen. ”Att låta oss vara råa, ömma och utsatta är ett verkligt mänskligt uttalande.”Notera människor du tycker är inspirerande och de svårigheter de har mött tidigare. Viktigast, vet att någon tomhet du känner just nu är tillfällig, och det är en del av läkningsprocessen.
fokusera på egenvård
”egenvård är nyckeln”, säger Cypers Kamen. ”Få vila, träna, solsken, god näring, ordentlig sömn och ta tid för enkla, behagliga distraktioner.”Var noga med att bygga en ny rutin—Du kan bli förvånad över hur mycket bättre du kommer att känna med en enkel och hälsosam livsstil.
kom ihåg att fokusera på ditt arbete/livsbalans. Nu är det inte dags att begrava dig själv i jobbet (oavsett hur frestande). Gör istället en punkt att lämna jobbet tidigt ibland. Gör ett träningsschema. Gå på promenader på helgen. Ta en tur med en vän. Var uppmärksam på hur du äter. Ju mer balanserad du är, desto bättre kommer du att känna.
få vila, motion, solsken, god näring, ordentlig sömn, och göra tid för enkla, njutbara distraktioner.
granska och Reframe
Detta är ett viktigt steg för att gå vidare från tidigare relationer: ”granska och reframe de lektioner och möjligheter som förhållandet har lärt”, säger Cypers Kamen. Detta är en möjlighet att lära av dina misstag, men också att förlåta den andras missgärningar så att du med tiden kan vara öppen för kärlek igen.
det kan vara svårt att se den stora bilden när vi gör ont. När du går förbi den första chocken av ett uppbrott, du kommer att upptäcka att det blir lättare att reflektera över sin roll i ditt liv. Psykologtränaren föreslår att du försöker denna övning: ”Jag är ledsen, sårad och upprörd, men jag är tacksam för det här förhållandet eftersom det lärde mig X, Y och Z om mig själv och om livet.”Skriv ner detta och håll det säkert som en påminnelse för framtida relationer.
omfamna hopp
”omfamna hopp, optimism och tro för framtiden”, säger Cypers Kamen. ”Sörjande känns inte bra, men det är en nödvändig upplevelse. Om vi inte kan klara livets besvikelse och svårigheter lär vi oss aldrig helt att fira och uppskatta livets glädje. Kontrast ökar medvetenheten.”Var tacksam för de lektioner som detta förhållande har lärt dig och fokusera på hopp om framtiden. Att säga adjö till en person, oavsett hur svårt, öppnar möjligheter att omfamna något nytt.
vet att det finns bättre saker att komma, och välkomna varje ny upplevelse som kommer din väg med öppna armar—de kan bara överträffa dina förväntningar.
handla