rädsla för förtroende är så vanligt att det är en officiell fobi: pistantrofobi-ett stort namn för ett lika stort problem. Och medan du inte litar på någon håller dig säker från ont och svek, lämnar det dig också isolerad och misstänksam.
hur händer detta? Hur förlorar man tron på mänskligheten? Och hur kan du hitta det igen?
Tja, för flera decennier sedan antog forskare som arbetar med artificiell intelligens att människor har ett ”manus” för vissa upplevelser. Till exempel på en restaurang går ditt manus ungefär så här: titta på menyn, beställa, äta din mat, betala och lämna. Det finns en viss ordning; du vet hur det ska gå.
många människor, som barn, lär sig ett manus om livet som går ungefär så här: jag blir skadad eller upprörd, någon tröstar mig, Jag mår bättre. Men många andra lärde sig inte det manuset. De lär sig: jag blir skadad eller upprörd, någon skyller på mig eller blir arg, jag känner mig värre. Eller: jag blir skadad eller upprörd, ingen märker, jag är ensam. Dessa skript är ett recept för att känna sig oförmögen att lita på eller komma nära andra. Det är vettigt-om att få det vi behöver från andra människor var det oväntade undantaget snarare än den tillförlitliga regeln, skulle det vara dumt att lita på. Vi skulle sätta oss upp för att bli skadade om och om igen.
nu, andra gånger, är manuset vi lär oss i barndomen hälsosamt, men blir sedan skakat av jordbävningen av trauma. Till exempel, kärleken i vårt liv fuskar, vi blir lurade av någon vi litar på, eller livet på annat sätt slår på en krona. Återigen är det meningsfullt: om du var blindsided av förräderi, skulle du få en omskrivning på ditt manus ganska snabbt.
hur som helst, du är kvar med ett trossystem som sätter en kil mellan dig och resten av världen. Tron kan handla om dig själv, till exempel, ”om jag litar på någon, de kommer att se den verkliga mig och avvisa mig.”Eller de kan handla om alla andra:” om jag älskar någon, kommer de att lämna.””Om jag litar på någon, kommer de att förråda mig.”Du kan verkligen tro,” du kan inte lita på någon; du kan bara lita på dig själv.”
jag kommer inte att ljuga: att ändra dessa övertygelser och återuppbygga förtroende är svårt. När du först börjar bygga upp förtroendet för mänskligheten kan det kännas som en intellektuell övning. Du vet i ditt huvud att de flesta människor kan lita på, men du känner det inte i ditt hjärta. För att göra övergången från huvud till hjärta, i många fall, tar ett språng i tro.
det är som den ostliknande lagbyggnadsövningen, förtroendefallet, där du faller bakåt, blint och litar på att dina lagkamrater kommer att fånga dig. Du är inte garanterad att du inte kommer att hamna på golvet—det tar ett hopp om tro att luta sig tillbaka och släppa dig själv.
Hur ställer du dig upp för att ta ett verkligt hopp av tro? Hur kan du lita på igen, djupt i dina ben? Börja med att prova dessa 7 saker.
#1: bo på ett ställe.
att flytta runt i landet eller världen är ett socialt acceptabelt sätt att bryta banden och aldrig komma för nära någon. Men om du är engagerad i att återuppbygga din känsla av förtroende, sätt ner ett ankare. Detta kommer att känna fel först. Du kommer att känna behovet av en geografisk övergång, men försök att bosätta dig. När du har lagt ner några rötter kan du förgrena dig genom att lära känna—och lita på—människorna omkring dig.
#2: jorda dig själv i en rutin.
när du är på ett ställe, gå in i en rytm. Samma yogaklass, samma personer på hundparken, en 12-stegs hemgrupp. Varför? Det är inte att få dig i gamla hjulspår. Det är en proxy: inneboende i en rutin är att se samma människor. Upprepning-att se samma ansikten om och om igen—är nästa steg för att bygga förtroende.
# 3: Ge lite, och se vad du får.
när du ser samma ansikten kommer nästa att testa vattnet och se vad du får. Avslöja lite om dig själv—det behöver inte vara djupt eller mörkt—och se vad som händer. Vanligtvis får du en godbit i gengäld.
eller be om lite och se vad du får. Gör dig själv den teeniest Bit sårbar: be en granne för en tjänst, en vän för råd, eller ens en främling att behaga hjälpa dig att nå den burk tomater på översta hyllan i snabbköpet.
att ha ett behov och få det uppfyllt lägger till en droppe i hinken av förtroende. Det kanske inte verkar så mycket, men droppe för droppe upptäcker du att de flesta menar bra och hjälper dig när du behöver det. Trauma experter kallar detta” återupptagande med det gemensamma livet”, men du kan kalla det att ta det första hoppet av tro på att lita igen.
# 4: gör planer för framtiden.
att uppleva trauma skakar inte bara ditt förtroende för människor, det skakar också ditt förtroende för framtiden. Trauma spelar ett trick på hjärnan: det skapar hopplöshet-en känsla av att din framtid kommer att sakna mening eller lycka—vilket i sin tur känns som att det inte finns någon framtid alls. Du kan anta att du kommer att dö ung, eller du kanske inte kan föreställa dig att någonsin hitta en relation, bygga en karriär, eller ha barn. Trauma experter kallar detta en känsla av en förkortad framtid. Det är särskilt vanligt när fruktansvärda händelser medvetet orsakas av andra människor, som mobbning, förföljelse eller missbruk.
därför, när du bygger ditt förtroende för människor, försök också att bygga ditt förtroende för en meningsfull framtid. Gör planer för veckor, månader, år och årtionden från och med nu. Spara för pensionering. Gör en hinklista. Sätt ett mål att gå tillbaka till skolan. Gå igenom rörelserna för att planera en framtid, även om det inte känns helt rätt ännu. Varför? Att sätta beteende före en känsla är sättet att få känslan att komma ikapp.
# 5: lita på ett djur.
i en studie från Journal of Research in Personality bad forskare 165 husdjursägare att skapa en lista över livsmål och betygsätta hur säkra de kände för att uppnå dessa mål. En tredjedel av husdjursägarna hade sina husdjur med sig under uppgiften, ytterligare en tredjedel ombads att skriva en kort beskrivning av deras förhållande till sitt husdjur för att komma ihåg det före uppgiften, och den sista tredjedelen gjorde uppgiften medan deras husdjur var i ett annat rum.
studien fann att husdjursägarna som hade sina husdjur med sig eller tog med sig sina husdjur genererade betydligt fler livsmål och hade betydligt högre förtroende för att uppnå dem.
forskarna drog slutsatsen vad miljontals husdjursägare vet – ett djur kan ge en säker fristad och en säker bas för att engagera sig i världen, vilket låter anmärkningsvärt som… förtroende.
# 6: sluta måla röda flaggor grön.
många människor som kämpar med förtroende beklagar också att deras vänplockare eller partnerplockare är trasig-de hamnar i linje med människor som förråder sitt förtroende, och cykeln fortsätter.
men längs vägen lär vi oss att se röda flaggor i potentiella vänner och partners: från små saker som självcentrering eller oförmåga att be om ursäkt till stora saker som våld eller emotionellt missbruk. Tricket är att sluta rationalisera eller tillåta de röda flaggorna och därmed ”måla dem gröna.”
det är en lång resa, men ett lakmustest är att vända borden. Vad skulle du säga till en vän som upplevde samma beteende? Det är lättare att vara objektiv när det inte är du. Att upptäcka dubbla standarder-beteende som en vän inte bör acceptera, men som du på något sätt förtjänar—är därför ett tecken på att få ut färglösningsmedlet.
#7: Växa tron att du förtjänar att vara runt pålitliga människor.
misstro kommer ofta som ett paketavtal. Förutom att tro på dåliga saker om världen: ”ingen kan lita på”, ”världen är en farlig plats”, människor som inte kan lita på tror ofta dåliga saker om sig själva: ”Jag är trasig”, ”jag förtjänar de dåliga saker som händer mig.”
så för att öka förtroendet för andra, växa tron att du är värd att ha ditt förtroende hedrat. Utmana tron att du är en dålig person som förtjänar att bli förrådd eller skadad.
hur? Det är verkligen svårt att ändra dig utan bevis eller erfarenhet, så ändra ditt beteende först och ditt sinne kommer att följa. Det är den gamla ”falska det tills du gör det”, och långsamt fungerar det.
fråga dig själv, ” Vad skulle någon som trodde att de var en bra person göra?””Vad skulle någon som förtjänade bra saker i livet göra?”Gör sedan dessa saker. Och som jag har sagt tidigare, när du ser dig själv göra det, börjar du tro att du kan.
för att avsluta allt, när du börjar anpassa dig till pålitliga människor och du ser dig själv agera som någon som litar på att världen är mestadels bra och människor är mest pålitliga, börjar du tro på det. Och det är ett avgörande hopp om tro på att lära sig att lita på igen.