att ta lektioner innebär att gå till gymmet eller en specialstudio, och det kan bli dyrt. Cyklarna de gör för inomhuscykling hemma kan också komma med en hög prislapp.
om du gillar att träna med andra i en mycket strukturerad miljö, är inomhuscykling en bra passform. Om du gillar att svettas ut ensam, kan du njuta av att cykla ute istället. Om du gör det, använd hjälm. Du kan också deltai en inomhuscykelklass i ditt eget hem, med en cykel som en Peloton.
är det bra för mig om jag har ett hälsotillstånd?
en bra aerob träning som inomhuscykling kan vara precis vad läkaren beställde om du har diabetes. Kontrollera med din läkare först.
cykling hjälper dina muskler att använda glukos mer effektivt, så din blodsockernivå kommer sannolikt att gå ner. Om du har diabetes måste din läkare justera dina mediciner. Att schemalägga dina klasser och matintag vid samma tid varje dag hjälper till att hålla blodsockret på en jämn köl. Prata med din instruktör före lektionen. De flesta program kan du variera intensiteten i träningen för att matcha din kondition och dina behov genom att justera hastighet och/eller motstånd.
om du är i riskzonen för hjärtsjukdom, kan en solid aerob träning som inomhuscykling hjälpa till att sänka ditt blodtryck såväl som ditt ”dåliga” (LDL) kolesterol samtidigt som du hjälper till att höja ditt ”bra” (HDL) kolesterol. American Heart Association rekommenderar att du får 150 minuter av en bra konditionsträning varje vecka (som du kan dela upp som du vill), men kolla med din läkare först. Även om du redan har hjärtsjukdom kan ett inomhuscykelprogram ofta skräddarsys efter dina specifika behov.
om du har artrit och tycker att du ska vidarebefordra träning, tänk igen. Med din läkares godkännande kan inomhuscykling vara nyckeln till att lyfta din energinivå och ditt humör, samt hjälpa till att skydda dina leder.
när du cyklar kommer du att bygga upp dina benmuskler, och detta hjälper till att stödja knäleden. Om du har knäsmärta, håll dig till de sittande och begränsade stående kärnrörelserna. Du kan också ändra sitthöjden. Hoppen och några av de andra mer avancerade rörelserna kan vara tuffa på knäleden.