Kan För Mycket Sömn Verkligen Döda Dig?

för lång natt?

källa:

är det sant att sova mer än åtta timmar per natt påskyndar din död?

folk tror verkligen det. För flera år sedan frågade en nationell TV-nyhetsreporter mig om det var sant, för efter att ha arbetat Skift ” går jag hem och sover i 10 eller fler timmar; kommer det att förkorta mitt liv?”En ny artikel i Journal of the American Heart Association utförde en metaanalys efter mer än tre miljoner människor och fann att de som sov nio timmar om dagen dog tidigare än de som sov åtta, med de som sov 11 timmar som visar en ökad risk för odds på cirka 50%.

så behöver sömn vara inne i ett” fönster ” på sju till åtta timmar för att få bästa resultat? Eller sover länge en markör för något annat?

vem sover länge

Håll människor uppe hela natten och de kommer att sova mer nästa dag. Flyg från Peking till Cincinnati och discombobulation av jetlag plus viral Superbowl av jet resor kan orsaka flera dagar av långvarig slummer. Få en dålig förkylning och du kan sova ”hela dagen.”

kroppen sover för att återhämta sig och bygga om. Sjukdom provar ofta mer sömn.

personer med hjärtsvikt sover ofta länge. Så gör de med lugnande läkemedel, som kan inkludera de många miljoner förskrivna antihypertensiva läkemedlen. Patienter med kronisk smärta eller reumatoid artrit eller lupus sover ofta och sover, liksom ungdomar med uppmärksamhetsstörning. Människor som är deprimerade—en växande del av befolkningen, särskilt bland de unga-brukar beskriva att sova för lite, för mycket eller båda. Personer med bipolär sjukdom, särskilt när snabbt skiftande genom humör, kan sova två timmar en dag och 14 nästa.

bland sömnstörningar är de klassiska orsakerna till lång sömn narkolepsi och sömnapnea, där luftflödet minskar och synkroniseringen mellan hjärta och lunga störs. Narkoleptika kommer ofta till kliniskt intresse eftersom människor inte kan få huvudet av kudden eller ofrivilligt snooze i skolan eller jobbet.

mindre påpekade är legionerna av insomniacs, som i befolkningsmässigt är frekventa offer för ”hypersomni” eller sover för länge. När människor inte kan sova effektivt spenderar de ofta fler timmar i sängen. Den naturliga tanken är att om jag bara sover fyra timmar när jag vill ha åtta, om jag tillbringade mycket mer tid på en futon eller madrass kommer jag förmodligen att återhämta mig. Problemet med denna strategi är att den ofta är kontraproduktiv. En av de vanligaste behandlingarna av sömnlöshet är sömnbegränsning, baserat på tanken att sömntid är lika med tid i sängen. Sedan från en bas av kortare men mer solid sömn bygger människor upp sin kapacitet och effektivt” lär sig ” hur man sover. Denna strategi hjälper också återställa biologiska klockor som ofta kraftigt upprörd av de gemensamma manövrar insomniacs försök att få mer vila.

en annan grupp som ofta sover länge är personer med fetma. Eftersom cirka 170 miljoner amerikanska vuxna är överviktiga är detta en framträdande och ofta försummad faktor i lång sömn. Med nästan alla typer av inflammation sover människor längre, och personer som är överviktiga visar ökningar av inflammatoriska markörer i kroppen.

Sammanfattningsvis är sömn lång ofta relaterad till akuta och kroniska sjukdomar, för att inte tala om stressen i skolan, arbetet och familjen. Många av oss sover ibland ”för länge.”

Varför Sova?

det bör inte överraska att sjukdom eller stress av nästan alla slag kan provocera lång sömn. Sömn är som mat. Du behöver det för att bygga om kroppen. Mycket av kroppens inre delar är snabbt utarmade. De behöver återväxt och renovering. Sömn hjälper inte bara den förnyelsen; det krävs.

mycket av förnyelsen är informativ, involverar DNA, proteiner och cellulärt minne. Massor av det engagerar återuppbyggnaden av vävnader, som ansiktet på vår hud eller bindväven i våra muskler, som vi bevittnar första hand. För en stor del av befolkningen är kroppsuppbyggnad optimal över sju timmar med tanke på nuvarande arbetslivsförhållanden. Vissa människor sover mindre eftersom de är genetiskt byggda för att göra det. Funktionella hypomanics, oavsett om de är Pablo Picasso eller titans of tech, kan göra mycket bra på tre eller fyra timmars sömn.

men de flesta av oss behöver betydligt mer. Nuvarande kliniska riktlinjer föreslår sju till åtta timmar för de flesta vuxna, eftersom de presterar bättre och ser friskare ut när de får det beloppet. Ungdomar behöver ett par timmar mer för att lära sig och fungera bra.

massor av barn och vuxna får inte sin nödvändiga sömn. De vaknar till texter och foton. Föredrar videospel att slumra. Njut av en alkoholisk nattklapp som” slår ut dem ” men väcker dem sedan genom natten.

när människor inte får tillräckligt med sömn försöker de återhämta sig. Om människor svälter vill de ha mat. Om människor är sömnberövade försöker de mer sömn. Sedan sover de länge.

Bottom Line

sova länge är ett symptom. I sig dödar det inte människor mer än sängar dödar människor. Att få rätt mängd sömn för dig är en viktig faktor i din prestation, din hälsa, ditt utseende—hur du mår, ögonblick till ögonblick.