Vad är L-fenylalanin?
L-fenylalanin är en essentiell aminosyra som är avgörande för att bibehålla din hälsa. Viktigt innebär att din kropp inte kan tillverka den aminosyran av sig själv; du måste få det från livsmedel eller kosttillskott.
L-fenylalanin är en katalysator vid skapandet av tyrosin, som behandlar hormoner. Det hjälper också i bildandet av signalsubstanser som dopamin, adrenalin och noradrenalin. Förutom sin omfattande roll i kroppen är L-fenylalanin ett effektivt tillskott för övergripande hälsa och välbefinnande.
var kommer den ifrån?
om du skulle bygga en mänsklig kropp från början, skulle du använda proteiner för att göra det. Proteiner bygger, underhåller och ersätter muskel-och kroppsvävnad.
aminosyror är de kemiska byggstenarna i dessa proteiner. De spelar en stor roll för att upprätthålla optimal funktion i varje cell i kroppen. Det finns mer än 50 aminosyror, och nio av dem–inklusive fenylalanin–är väsentliga.
sedan dess upptäckt 1879 har fenylalanins roll i kroppen studerats omfattande-det visar sig att denna aminosyra har några allvarligt imponerande fördelar för den allmänna hälsan.
L-fenylalanin fördelar
fenylalanin och vitiligo
när kroppens pigmentproducerande celler dör eller slutar fungera, resulterar det i ett tillstånd som kallas vitiligo. Orsaken till vitiligo är ett mysterium, även om vissa experter anser att det är ett autoimmunt tillstånd. Som med andra autoimmuna sjukdomar får vitiligo kroppen att attackera normala, friska celler — i detta fall cellerna som producerar hudpigment, kallade melanocyter. Detta resulterar i förlust av färg och vita fläckar på huden.
men studier tyder på att kombinera fenylalanin med ultraviolett ljusterapi kan bidra till att minska vitiligo-symtom genom att förbättra hudpigmentering. Klinisk forskning visar att patienter som tog 50 mg fenylalanin per 50 pund kroppsvikt visade signifikant förbättring av hudfärgen.
forskare i Spanien gav patienter ett fenylalanin-tillskott kombinerat med en hudgel och regelbunden exponering för solljus i 30-minuters intervall. I slutet av försöket noterade deltagarna en 75 procent förbättring av utseendet på deras vitiligo (x).
ADHD och fenylalanin
Attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) är en hjärnstörning som ofta uppträder hos barn och fortsätter att manifestera sina symtom i vuxen ålder. Vissa ouppmärksamhet eller hyperaktivitet är normalt hos ungdomar, men när ouppmärksamhet och hyperaktivitet är en del av ett pågående, destruktivt mönster som stör normal utveckling kan det bero på ADHD. Det är möjligt att behandla ADHD, men det finns för närvarande inget känt botemedel.
de med ADHD har vanligtvis lägre kroppsnivåer av fenylalanin, vilket innebär att komplettera med fenylalanin kan hjälpa till att lindra symtomen. Läkare ordinerar ofta det tillsammans med mediciner som Ritalin eller Adderall. Att kombinera fenylalanin med traditionella mediciner för ADHD kan också hjälpa till att buffra symtom på läkemedelsavbrott (x).
smärtlindring
gå in i ett apotek och du hittar omedelbart rader av mediciner som behandlar smärta, men inte dess bakomliggande orsak–och oftare kommer de med en mängd biverkningar. Men fenylalanin kan ge naturlig smärtlindring (utan en mil lång lista med biverkningar).
det finns två typer av fenylalanin: den första kommer från maten vi äter; denna form är den essentiella aminosyran l-fenylalanin. Den andra produceras syntetiskt i ett laboratorium–denna form kallas d-fenylalanin. Kombinera de två formerna skapar en kraftpackad förening som kallas Dlpa (Dextro-Levo-fenyl-alanin), som används för att behandla kronisk smärta som inte svarar på traditionella smärtstillande medel eller andra naturläkemedel.
de flesta smärtstillande medel kräver en högre dos över tiden, men DLPA är motsatsen–med tiden behöver du mindre av det för att lindra smärta. Och eftersom DLPA bryts ner i fenylalanin kan det hjälpa till att öka kroppens nivåer av naturlig fenylalanin. Det biokemiska resultatet? DLPA verkar hjälpa kroppens inre system för att lindra sin egen smärta (x).
ökar humöret
på grund av sin roll i dopaminproduktionen kan fenylalanin hjälpa till att lindra depression och öka humöret (x). Dopamin är en typ av kemikalie och hormon som kallas en neurotransmittor som hjälper till att reglera ditt humör. När din hjärna producerar hälsosamma mängder dopamin känner du dig hoppfull, optimistisk och glad, men utan balanserade dopaminnivåer kan du märka symtom som trötthet, depression, viktökning och beroendeframkallande beteenden.
så var kommer fenylalanin till spel? Så här fungerar det: din kropp omvandlar fenylalanin till tyrosin, en annan aminosyra som hjälper till med dopaminproduktion, vilket gör att du får en hälsosam dos av ”må bra” hormoner dagligen.
många personer som kompletterar med fenylalanin har rapporterat minskade symtom på depression. I en studie tog tjugo patienter med depression 200 mg fenylalanin som DLPA varje dag. I slutet av treveckorsstudien rapporterade tolv patienter att deras depressionssymptom hade försvunnit helt och fyra patienter upplevde milda till måttliga förbättringar i deras humör (x).
om du kämpar med depression, tala alltid med din läkare innan du tar några mediciner eller kosttillskott.
Parkinsons sjukdom
Parkinsons sjukdom är en neurodegenerativ sjukdom som vanligtvis dyker upp hos personer över 40 år. Det är en hjärnstörning som påverkar de dopamingenererande neuronerna i ett visst område i hjärnan. Symtom utvecklas långsamt och unikt med varje person, men i de flesta fall påverkar Parkinsons sjukdom motorisk kontroll och orsakar ofta depression, sömnstörningar och kognitiv försämring.
studier med d-fenylalanin (den lab-skapade formen av l-fenylalanin) har visat att det kan förbättra tremor hos personer som lider av Parkinsons (x). Fenylalanin kan dock störa en annan Parkinsons medicinering, Levodopa, så undvik att ta de två tillsammans (x).
andra fördelar
även om forskning pågår, har fenylalanin i studier visat löfte som behandling för:
- artros
- reumatoid artrit
- alkoholabstinenssymptom
- aptitdämpande & viktminskning
L-fenylalanin i livsmedel
det enda sättet att få fenylalanin är från vad vi tar in — genom mat eller kosttillskott.
så, vilka livsmedel är rika på fenylalanin? Sojarika livsmedel och sojatillskott är de bästa växtkällorna, och nötter, pumpafrön och squashfrön innehåller också det. Animaliska proteiner som innehåller fenylalanin inkluderar ägg, kött, lever, mejeriprodukter och skaldjur. Lägre nivåer av fenylalanin finns också i havre och vetegroddar.
för att bearbeta fenylalanin kräver din kropp järn, koppar och vitaminer B-3, B-6 och C.
fenylalanin-dopaminanslutningen händer när fenylalanin först omvandlas till tyrosin. För en ökning av tyrosin, prova bananer (särskilt mogna), mandel, äpplen, vattenmelon, körsbär, kött och ägg (x).
USA. har fastställt en rekommenderad dagpenning för en kombination av fenylalanin och tyrosin. För vuxna är den rekommenderade dagliga mängden 33 mg / kg kroppsvikt per dag.
L-fenylalanin dosering
- L-fenylalanin pulver: som ett kosttillskott, ta 500 mg (avrundad 1/8 tsk) en till tre gånger dagligen mellan måltiderna, eller enligt anvisningar från läkare.
- DL-fenylalanin pulver: som kosttillskott, ta 375 mg (1/4 tsk) tre eller fyra gånger dagligen, eller enligt anvisningar från läkare. Individuella behov varierar.
L-fenylalanin biverkningar
- de med PKU bör undvika tillägg eller produkt som innehåller fenylalanin.
- aminosyrorna fenylalanin och tyrosin verkar förvärra symtomen på Lupus.
- personer med vissa tillstånd bör undvika att använda fenylalanin, inklusive de med schizofreni eller andra psykiatriska problem.
- rådfråga en läkare om du är gravid, ammar eller om du har högt blodtryck innan du tar fenylalanin.
den nedersta raden
L-fenylalanin är en essentiell aminosyra som håller dig mentalt och fysiskt frisk och gynnar allt från ditt humör till utseendet på din hud. Det kan till och med fungera som ett naturligt alternativ till smärtstillande medel, vilket gör det till en av de mest mångsidiga och kraftfulla aminosyrorna.