Protein är ett viktigt makronäringsämne för att hålla dig bränsle och full. Som en allmän riktlinje rekommenderar Institute of Medicine att den genomsnittliga kvinnan i åldrarna 19 till 70 konsumerar 46 gram protein per dag. Inte bara kan en proteinbalanserad diet hjälpa till med fettförlust genom att du känner dig mättad längre, men det kan också ”hjälpa dig att behålla tillräcklig muskelmassa under processen med fettförlust eller muskelökning”, enligt online personlig tränare Graeme Tomlinson.
för att hjälpa dig att se hur mycket protein du får i ditt favoritkött och fjäderfä, delade Graeme (aka thefitnesschef) ett fantastiskt diagram på Instagram som bryter ner kalori-och proteinvärdena. Genom utseendet på hans fuskark toppar venison listan på en hel del 30 gram protein följt av anka (28 gram) och bison (27 gram). När det gäller dina dagliga kött, malet kalkonbröst och kycklingbröst slips på 25 gram.
”medan kött/fjäderfä sannolikt bara är en del av en balanserad måltid som innehåller kolhydrater och fetter, är det ett område där du kan göra en relativt liten förändring som kan hjälpa ditt mål på lång sikt”, skrev han i sin bildtext.
se var dina toppval står i diagrammet ovan!