CNN
(CNN) – föräldrar slår på ljusströmbrytaren, klappar lakan och prod sina groggy tonåringar för att komma till skolan i tid. Sedan, när tonåringarna kommer till skolan, sjunker de över sina skrivbord för att snooze.
att starta gymnasiet en timme senare ökade antalet timmar tonåringar sov och minskade bilolyckor.
sömniga tonåringar kanske inte kan hjälpa det, säger forskare. Skyll det på den tidiga skoltiden och deras cirkadiska rytmer: de mentala och fysiska förändringarna som inträffar på en dag.
tonåringar behöver åtta till 10 timmars sömn, jämfört med de sex till åtta timmar som rekommenderas för vuxna. Tonåringar tenderar också att gå och lägga sig senare än vuxna. Dessa biologiska tendenser kolliderar med tidigt på morgonen gymnasiet scheman, lämnar dem sömniga i klassen.
forskning som genomfördes vid University of Kentucky i Lexington fann att när Fayette County high schools försenade sin starttid med en timme hoppade andelen studenter som fick minst åtta timmars sömn per natt från 35,7 till 50 procent.
studien, publicerad måndag i Journal of Clinical Sleep Medicine, undersökte 10 000 studenter i Kentucky county före och efter deras skolor ändrade starttiden från 7:30 till 8:30 am
eleverna har svårast att hålla sig vakna och fungera under tidiga morgonklasser.
sömnbrist kan äventyra immunsystemet, förstöra stämningar och minska fokus, säger huvudförfattaren, Dr.Fred Danner.
”ett misstag vi gör är att sömn är valfri”, sa han. Människor antar att de bara kan skärpa eller ta koffein. ”Det kan vara det är den moderna världen, men vi har gamla kroppar. Du kan inte lura Moder Natur.”
Danner och Phillips sa att det finns ännu farligare konsekvenser av sömnbrist för studenter: bilolyckor.
de fann att två år efter förändringen i Fayette County skolstart, kraschfrekvensen för tonårsförare sjönk 16.5 procent. Samtidigt ökade kraschfrekvensen 7, 8 procent i resten av staten, där skolplanerna inte hade justerats.
”sömnbrist ökar risken för en krasch eftersom det minskar vaksamhet”, säger Phillips.
forskning som genomfördes i Minneapolis, Minnesota, skoldistrikt i augusti 2001 fann att när systemet ändrade sin starttid från 7:15 till 8:40 am., närvaro förbättrades och studenter rapporterade att de fick en extra timmes sömn per veckodag.
baserat på år av tonårssömnforskning uppmuntrar Centers for Disease Control and Prevention distrikt att starta gymnasier senare.
citerar en ”skadlig inverkan av skoltider på våra tonåringar”, Dr Janet B. Croft, en senior epidemiolog vid CDC, kallade high school start times ” en orealistisk börda för barn och deras familjer.”
”det är inte problem med koncentration,” sa hon. ”Det kan förändra liv för att ändra skolans starttider. De kan inte koncentrera sig så tidigt när de kör så tidigt i mörkret. De är sömniga hela dagen.”
att gå till sängs tidigare är inte effektivt, eftersom tonåringens melatoninnivåer, hypotalamus och inre klocka förändras under puberteten.
” tonåringar går igenom fysiologiska förändringar som gör det fysiskt svårt att somna före 11,” sa Croft.
konstant textmeddelanden, webbsurfning och digitala distraktioner kan också hålla tonåringar upp i småtimmarna på natten.
celler i hypotalamus svarar på ljusa och mörka signaler. De ljusa ljusen inuti hemmen och bildskärmens glöd skickar fler ljussignaler, vilket kan vara anledningen till att vissa tonåringar inte kan sova före klockan 11
”vi vet att deras kärncirkadiska rytm förändras när de träffar puberteten”, sa Phillips. ”Biologiskt förändras deras cirkadiska rytm när de går igenom tonåren, precis som det förändras när vi åldras. Jag vet att det är biologiskt, medierat av melatonin.”
National Sleep Foundation föreslår att du använder dimmerljus i huset på natten för att hjälpa tonåringar att sova tidigare och använda starka ljus när de försöker väcka dem
Hälsobibliotek
- MayoClinic.com: 10 Tips för bättre sömn
- MayoClinic.com Varför är din tonåring så trött?
tonåringar kan inte sova på samma sätt som de gjorde som barn, när de somnade mellan 8:30 och 10 och vaknade efter åtta eller nio timmars kontinuerlig sömn.
yngre barn kan bättre hantera vakna tidigare än tonåringar, vilket får vissa sömnexperter att rekommendera att yngre barn går i skolan tidigare och tonåringar går senare för att tillgodose förskjutna bussplaner och biologiska behov.
även om gymnasier i städer som Tulsa, Oklahoma; Denver, Colorado; och Minneapolis har antagit senare starttider, finns det ingen statistik för att spåra antalet skolor som drar tillbaka sina starttider.
varken National School Boards Association eller National Association of Secondary School Principals har tagit ställning till att justera gymnasiet scheman; de har rekommenderat en lokal strategi.
”du vill se till att det får resultat, och du vill titta på data”, säger Patte Barth, chef för Center for Public Education. ”När du gör förändringen är det mycket viktigt att involvera samhället. Det är inte bara att flytta tiden upp. Det påverkar aktiviteter efter skolan, fritidsaktiviteter, jobb-och föräldrar kan ha vissa problem.”