Super Greens: Är Gröna Pulver Friska Eller Bara Hype?

näring är ett fält som debatteras lika våldsamt som politik och religion. Följare av paleo, keto, vegan, låg fetthalt och lågkolhydrat argumenterar oavbrutet om vem kost är bäst och varför. Men det finns en aspekt av näring som nästan alla är överens om att äta mer grönsaker är en bra sak. Det är inget mysterium varför. Forskning om dieter som är rika på grönsaker visar konsekvent att äta dina grönsaker kan öka hjärthälsan, förebygga cancer och minska risken för tidig död.

5 vetenskapliga skäl att du borde äta mer grönsaker varje dag

1. vegetabiliska intag var förknippade med minskad risk för hjärt-kärlsjukdom, cancer och dödlighet av alla orsaker. (R)
2. att äta mer grönsaker är förknippat med en lägre risk för kolorektal och oral cancer. (R, R)
3. att äta mer grönsaker (inte nödvändigtvis sort) är förknippat med lägre risk för hjärtsjukdom. (R)
4. sulfurofanrika broccolispiror minskar UV-inducerad hudskador hos möss. (R)
5. Rödbetasaft befanns sänka systoliskt blodtryck signifikant. (R)

en annan viktig anledning till att hälso-och näringsexperter främjar en grönsaksrik kost är att så få människor äter så många som de borde.

faktum är att en 2017-studie från Centers for Disease Control and Prevention fann att en överväldigande majoritet av amerikanerna skimpar på sina grönsaker. Forskarna upptäckte att endast 9% av amerikanerna uppfyller de amerikanska kostriktlinjerna för en och en halv till två koppar grönsaker per dag. (R)

Detta är en viktig fråga eftersom ny forskning från Imperial College London fann att äta 10 portioner grönsaker (och frukter) är det magiska numret att skjuta för. Specifikt upptäckte forskare att äta 10 portioner grönsaker och frukter per dag ledde till en:

• 24% minskad risk för hjärtsjukdom
• 33% minskad risk för stroke
• 28% minskad risk för hjärt-kärlsjukdom
• 13% minskad risk för total cancer
• 31% minskning av för tidiga dödsfall

tillräckligt med forskningen. Jag tror att du förstår att äta dina grönsaker är ett solidt sätt att öka din hälsa och förebygga kroniska sjukdomar. Och det är en rekommendation som stöds av seriös vetenskap samt din favorit online näringsguru. Du kanske tror, ”Ok Ted, men det har att göra med att äta faktiska grönsaker. Så vad sägs om gröna pulver som kändisar som Drew Barrymore och Zac Efron och supermodeller är besatta av?”Stor fråga.

Vad Är Gröna Pulver?

Låt oss först prata om vad gröna pulver är och vad de innehåller. Gröna pulver är kosttillskott som du kan blanda i vatten eller andra vätskor. Detta är viktigt att påpeka eftersom de är utformade för att komplettera din kost—inte för att ersätta att äta grönsaker och frukter. Dessa tillskott har många näringsämnen i dem men de kommer inte att kompensera för brist på näring i din kost. Gröna pulverformuleringar varierar beroende på märke men har i allmänhet 25-40 eller flera olika ingredienser. Dessa inkluderar vanligtvis:

• bladgrönsaker: grönkål, spenat, grönkål, persilja
• Cruciferous grönsaker: kål, broccoli, blomkål
• andra grönsaker: rödbetor, morot,
• Sea grönsaker: Spirulina, chlorella, kelp
• gräs: vete gräs, alfalfa gräs, korn gräs
• svamp: Reishi, shitake, maitake
• antioxidantrika frukter: acai, goji, blåbär
• adaptogena örter: Ashwaganda, rhodiola, astragulus
• kryddor: gurkmeja, ingefära, kanel

gröna pulverprodukter kommer också att lägga till saker som probiotika, enzymer och mer till deras ingredienslista. Ingredienserna som används i dessa tillskott torkas i allmänhet och males sedan till pulver. Vissa av dem kan juiced och sedan dehydratiseras eller extraheras från hela livsmedel.
vissa företag använder grodda eller fermenterade ingredienser. Detta ökar tillgången på näringsämnen och bryter ner föreningar som kan blockera absorptionen. (R, R, R) gröna pulver är vanligtvis veganer och innehåller organiska såväl som icke-GMO-ingredienser.

priset och kvaliteten på gröna pulver varierar mycket beroende på produkt. Många av dem gör också överdrivna påståenden om sina produkter. Så se till att du läser resten av den här artikeln för att skilja fakta från fiktion när det gäller gröna pulver.

vanliga hälsopåståenden om gröna kosttillskott

i det här avsnittet kommer vi att undersöka några vanliga hälsopåståenden från företag som säljer gröna pulvertillskott. På så sätt kan du skilja fakta från fiktion och fatta ett utbildat och välgrundat beslut om du ska ta ett av dessa tillskott eller inte.

kommer ett grönt tillskott att förhindra kroniska sjukdomar?

efter att ha läst om sjukdomsbekämpningsförmågan att äta mer grönsaker kan du omedelbart fråga om ett grönt pulver skulle fungera på samma sätt. Bra fråga. Tyvärr har vi inte samma nivå av bevis för att stödja den här tanken. Som sagt, det finns några studier som tittade på effekterna av gröna tillskott på hälsobiomarkörer. En studie gav 10 gram (ungefär två matskedar) grönt pulver varje dag till 10 hälsoämnen. Forskare fann att blodnivåerna av oxiderade proteiner minskade med 30% på fyra veckor. .

i en annan studie gav forskare 10 gram (ungefär två matskedar) grönt pulver varje dag till 40 personer med högt blodtryck i 90 dagar. De fann att det systoliska och diastoliska blodtrycket sjönk cirka 8% i gruppen gröna tillägg medan kontrollgruppen inte visade någon förbättring. Medan fler studier behövs för att säga säkert, är det en bra satsning att lägga till ett grönt pulver till ditt tilläggsarsenal kan göra skillnad—speciellt om du misslyckas med att äta de 10 portionerna av grönsaker och frukter varje dag.

kan gröna pulver avgifta din kropp?

detta är en miljon dollar fråga. Speciellt de avgiftningstyper som alltid söker efter det konstiga detoxtricket som får magen att försvinna. Sanningen är detoxes och detoxing kosttillskott är big business. Det är lätt att förstå varför. Vi är översvämmade med konstgjorda kemikalier i den moderna världen. Dessa är ämnen som aldrig funnits tidigare i naturen och har producerats och introducerats i våra liv i snabb takt.

detta är en miljon dollar fråga. Speciellt de avgiftningstyper som alltid söker efter det konstiga detoxtricket som får magen att försvinna. Sanningen är detoxes och detoxing kosttillskott är big business. Det är lätt att förstå varför. Vi är översvämmade med konstgjorda kemikalier i den moderna världen. Dessa är ämnen som aldrig funnits tidigare i naturen och har producerats och introducerats i våra liv i snabb takt.

även om vi skulle vilja tro att myndigheter som US Food and Drug Administration har vår säkerhet som sin prioritet, finns det en växande oro för att stora företag kan undergräva sanningen om de publicerade bevisen om säkerheten för alla konstgjorda kemikalier i vår miljö. Misstanken är att dessa företag kan handla liv för vinst.

på andra sidan har vi alternativa hälsoförespråkare som gör starka uttalanden om hur toxinerna i vår miljö är den verkliga orsaken till fetma-krisen, cancerfrekvensen och andra hälsoproblem som plågar den moderna världen.

personligen tror jag att sanningen är någonstans däremellan. Mer specifikt tror jag att det bästa sättet att ”avgifta” din kropp är att bli av med överflödigt kroppsfett—och miljökemikalier orsakar definitivt inte det. Att äta för mycket mat gör det.

för det andra är din lever det som tar bort toxiner från din kropp. Så varken juice eller att äta extra grönsaker kommer att avgifta din kropp. Med allt detta sagt finns det definitivt några gröna pulver som innehåller ingredienser som har vetenskapliga bevis för att stödja din kropps naturliga avgiftningsprocess (i mänsklig biologi kallas de biotransformationsvägar för dig fysiologi nördar).

dessa tillskott har alla starka vetenskapliga bevis som stöder deras roll i avgiftning:

• N-acetylcystein (R)
• glycin (r)
• mjölktistel (R)
• Spirulina (r, R)

medan du inte hittar många (eller några) gröna pulvertillskott med NAC och glycin i dem, har flera mjölktistel och spirulina som ingredienser. Så det är troligt att kosttillskott som innehåller dessa föreningar kan hjälpa dig att bli av med toxiner i ditt system men de måste inkluderas i rätt mängder.

är att dricka ett grönt pulver öka mitt immunsystem?

många gröna pulver innehåller ingredienser som är kopplade till att öka immunsystemets funktion. Ingredienser som innehåller tillräckliga mängder vitamin A, B-6, C, E, zink och selen har potential att öka din immunitet. Andra ingredienser som astragulus, reishi (lingzi) svamp, helig basilika och klorella kan också öka din immunsystemfunktion.

hjälper gröna kosttillskott dig att bränna fett och gå ner i vikt?

Låt mig få detta ur vägen just nu. Att ta ett grönt pulver utan att ändra din näring eller träningsrutin leder inte till viktminskning. Endast uppringning i ditt matintag i linje med dina aktivitetsnivåer kommer att göra det. Nu när vi har det viktiga budskapet ur vägen, kan ett grönt tillskott hjälpa dig att förlora fett på ett indirekt sätt.

om du är överviktig eller överviktig skapar du fler fria radikaler och proinflammatoriska kemikalier än någon som har hälsosamma kroppsfettnivåer. På grund av detta blir det svårare att komma i form på grund av kroniska inflammationsnivåer. Kronisk inflammation har kopplats till ledskador, låga testosteronnivåer och nedsatt förmåga att få muskler.

i en 9-månaders studie gjord på postmenopausala kvinnor och styrketräning korrelerade kvinnornas magfettnivåer med inflammationsnivåer. De kvinnor som hade den högsta mängden magefett, hade de högsta nivåerna av inflammation och hade svårast att byta kropp med träning.

på vanlig engelska betyder det att om du är fet, finns det en mycket stark chans att du har högre nivåer av inflammation än du borde. Detta kan sänka dina energinivåer, göra det svårare för dig att återhämta sig från träning och öka chansen att du kommer att skada en LED när du trycker på dig själv i gymmet. (R)

jag nämner detta eftersom en randomiserad kontrollerad studie visade att att ta ett grönt pulvertillskott minskade inflammationsnivåer och förbättrad cirkulation hos överviktiga kvinnor som tränade. (R)

detta kan indirekt leda till fettförlust genom att sänka inflammationsnivåerna och möjliggöra större återhämtning från träning. Men igen, tar ett grönt pulver och förväntar sig att gå ner i vikt utan någon förändring i din näring eller aktivitetsnivåer kommer inte att hända.

ska du ta ett grönt pulvertillskott?

Låt oss svara på frågan som du kan ha i åtanke just nu efter att ha granskat all ovanstående information. Ska du ta ett grönt tillskott eller inte? Det beror på.

om du äter en diet som enkelt innehåller 10 portioner av grönsaker och frukter med högsta näringsdensitet, kan du inte få mycket av ett grönt tillskott. De flesta av oss är inte, eller hur?

så, om det här är ditt fall, kan ett grönt tillskott hjälpa—speciellt om du har överflödiga kroppsfettnivåer och letar efter ett enkelt sätt att få mer gröna och andra näringsrika livsmedel i din kost. Förvänta dig inte att det gör så mycket för dig om du inte är villig att ändra din livsstil.

varför ska du inte ta ett grönt pulver

ta inte ett grönt pulver och tänk på att det kommer att eliminera behovet av att äta färsk frukt och grönsaker. Det finns två saker som saknas i superfoodpulver: vatteninnehållet som riktiga grönsaker innehåller och kostfiber, som är rikliga i alla grönsaker. Att sakna fibern betyder att du saknar den hungerbegränsande kraften som att äta grönsaker och frukter innehåller. Även om det är frestande att tro att den pulveriserade formen av grönsaker är lika bra, är du mycket bättre att äta den ursprungliga hela maten.

glöm också ett grönt pulver om du letar efter ett magiskt piller som hjälper dig att få din hälsa tillbaka. Att närma sig superfoodpulver eller något annat tillskott som en panacea för vilka hälsoproblem du har är ett säkert tecken på att du behöver en fullständig tankegång om hur du närmar dig din hälsa.

Undrar Vad Jag Gör?

personligen använder jag gröna pulvertillskott. Jag vet massor om näring. Om du har sett mina före och efter bilder i min framgångshistoria avsnitt på min hemsida, du vet att det är sant. Men jag äter fortfarande inte så bra som jag kunde äta—särskilt när jag jobbar hårt för mina kunder, spelar in podcaster och skriver artiklar som detta. Istället för att ljuga för mig själv och säga att jag bara ska äta bättre, accepterar jag var jag är och dricker mina gröna. Det är enkelt och det finns bevisade fördelar med att äta mer gröna—även om de är uttorkade gröna i ett pulveriserat tillskott.

dessutom känner jag mig bara bättre när jag dricker gröna juice eller pulveriserade gröna tillskott. Kanske är det placeboeffekten. Kanske är det faktum att jag dricker en gräsbevuxen dryck som är strikt för min hälsa och uppenbarligen inte för smaken. Eller kanske är det faktum att det är lättare för våra kroppar att absorbera näringsämnena från juice och pulverformiga tillskott än att smälta råa och kokta grönsaker. Oavsett orsaken är, jag kommer att fortsätta göra det tills jag känner att jag inte får de resultat jag vill ha.

min favorit Super Greens pulver

om du undrar vilket pulver jag använder, täcker jag det och mer här. Låt mig först säga att jag har provat förmodligen ett dussin eller så gröna och superfood pulvertillskott. Och jag ska berätta att det finns många högkvalitativa pulver på marknaden. Den största frågan som du kommer att stöta på är smak. Några av de högre kvaliteterna är mycket, mycket svåra att komma ner. Och det kommer från mig – en person som äter saker som natto, dricker rak grön juice utan frukt för att sötna upp det och tuggar stora bitar av rå ingefära när jag känner ont i halsen.

så på smak ensam, det finns bara en vinnare enligt min mening och det är Organifi. Jag tycker att det är det högsta kvalitet gröna tillägget som du faktiskt kommer att dricka. En annan anledning till att jag gillar Organifi är att du kan köpa en enda servering Go Pack som du kan ta med dig medan du reser istället för att fylla zip lock påsar fulla av gräsbevuxna luktande grönt pulver. Men ta inte mitt ord för det. Om du är intresserad av att prova Organifi, gå till www.organifi.com och använd koden TED20 för att få 20% rabatt på din första beställning. Tänk på att detta är ett tidsbegränsat erbjudande för läsare av den legendariska Life podcast.

Är Du Fortfarande Förvirrad Över Vilka Kosttillskott Som Fungerar Och Vad Du Ska Undvika?

vi vet att leveranser är stora affärer. Men det är inte som att du kan lita på tilläggsföretag. De har ett mål: att övertyga dig om att köpa deras kosttillskott.

varje månad får vi hundratals meddelanden och e-postmeddelanden från lyssnare som är frustrerade. De är sjuka av felinformation och skadlig marknadsföringshype. De vill bara veta vad som är slöseri med pengar och vad som fungerar. De letar efter vägledning om rätt kosttillskott för att hjälpa dem att uppnå sina specifika hälsomål.

så Ted kombinerade sin 20 års erfarenhet som tränare och hälsocoach för att hjälpa dig att räkna ut exakt vad du ska ta.

de ultimata Tilläggsguiderna är resultatet. Han har tagit våra årtionden av kunskap och erfarenhet och sammanfattade det i en serie praktiska guider, med var och en fokuserad på ett specifikt hälsomål – bränna fett, bygga muskler, sömn, minne och fokus, jointys och mycket mer.

> Klicka här för att få omedelbar tillgång nu!