ljusen på din födelsedagstårta berättar bara en del av historien som är din ålder – din kronologiska ålder. Mätt efter datum och tid, din kronologiska ålder tittar helt enkelt på hur länge du har funnits.
men det finns ett annat sätt att se på din ålder, en som tittar på hur du bor, äter och tränar, för att bestämma hur ungdomlig eller åldrad du är biologiskt: din kroppsålder.
vad är kroppsålder och hur mäts det?
Kroppsålder är en jämförelse livsstilsmätning mellan dig och din omgivande befolkning. Tester för kroppsålder tar i allmänhet hänsyn till din kost, motion, dricka och röka mönster, med vissa som går så långt för att fråga om husdjursägande och social hälsa.
dessa tester kan mäta dig mot en allmän omgivande befolkning (hur du jämför med alla andra) eller ett hälsosamt urval av din omgivande befolkning (hur frisk du jämförs med den friska befolkningen).
naturligtvis, ju högre poängen är än din kronologiska ålder, desto sämre gör du.
Hur kan jag sänka min kroppsålder?
om du har tagit ett test och funnit att du är mer octogenarian än millennial, kanske du vill gå in på en kroppsåldersjusteringsresa.
här är de enklaste sätten att börja sänka din kroppsålder:
Ät hälsosammare
en bättre diet kan minska ditt dåliga kolesterol, minska blodtrycket, förbättra kognitiv funktion och må bättre. I sin tur kan detta minska din kroppsålder!
färsk frukt, färska grönsaker, färskt (icke-bearbetat) kött, bra fetter (som de som finns i valnötter och makadamier) – det här är grunderna i en hälsosam kost. Att utesluta de livsmedel du inte behöver, som söta snacks, och öka näringsämnena du gör, som de som finns i grönsaker, kommer att göra för en renare och hälsosammare kost.
träna regelbundet
även om du kanske inte är så flexibel, snabb eller stark som du en gång var, har träning fortfarande en mängd hälsofördelar. Det stärker muskler, ben, ökar kroppens förmåga att hålla och transportera syre och kan förbättra humör och sänka riskerna för depression och ångest.
hur mycket träning behöver jag?
den australiensiska regeringen rekommenderar:
50 till 300 minuter (2 kg till 5 timmar) med måttlig intensitet fysisk aktivitet eller 75 till 150 minuter (1 kg till 2 kg timmar) med kraftig intensitet fysisk aktivitet, eller en motsvarande kombination av både måttliga och kraftfulla aktiviteter, varje vecka.
muskelstärkande aktiviteter på minst 2 dagar varje vecka.
ta hand om din mentala hälsa
ditt sinnes hälsa kan spela en stor roll i din kroppsålder, eftersom din mentala motivation och interaktion med andra kan drastiskt förändra hur du närmar dig livet och dess utmaningar. På ytan kan det verka svårt, men det finns enkla sätt att se till att du tar hand om grunderna:
upprätta eller hålla kontakten med din sociala krets
oavsett om det är dina vänner eller familj, se till att du interagerar med människor du litar på och älskar kan hjälpa till att ge komfort, tröst och stöd när det behövs.
skaffa ett husdjur
att ha ett husdjur kan ha en enorm inverkan på din emotionella hälsa. Husdjur kan ge struktur, organisation, motivation och känslomässigt stöd.
besök en rådgivare, terapeut eller psykolog
på samma sätt går vi till en läkare eller en fysio för en kontroll, att gå till en utbildad rådgivare, terapeut eller psykolog kan hjälpa oss att hitta svar eller ge strategier för att uppnå bättre mental hälsa.