testning för en eventuell magnesiumbrist
Wagner säger faktiskt, ” jag tror att magnesiumbrist ofta förbises.”En möjlig orsak är det faktum att standardtestning kan misslyckas. Vanligtvis kan din läkare beställa ett serumblodtest om de är oroliga för din magnesiumnivå. Magnesiumstatusen i ditt blod kommer dock att förbli i det normala intervallet tills du verkligen är bristfällig, vilket kan vara farligt, säger Foroutan. ”Medan det finns kontroverser om vad som är det bästa sättet att analysera magnesiumnäringsstatus, använder jag ett magnesiumrött blodkroppstest (RBC)”, säger hon. De två testerna låter desamma, men de skiljer sig åt. RBC används eftersom de vanligtvis har ett högre magnesiuminnehåll jämfört med blodserum, vilket gör dem till en potentiellt föredragen markör, noterar tidigare forskning. (7) men som forskarna förklarar måste det finnas fler, särskilt långsiktiga, studier om detta för att bestämma tillförlitligheten i detta test. Prata med din vårdgivare.
Foroutan tillägger att dina resultat ska visa att du befinner dig i mellanområdet, inte, säg, det lägre intervallet normalt. Att ha ett lågt normalt resultat kan innebära att din kropp har det magnesium som behövs för att överleva men inte riktigt trivas, säger hon.
om du är orolig för att dina symtom eller hälsoproblem kan vara ett resultat av magnesiumbrist eller att din nivå kanske inte är optimal, tala med din läkare. Fråga vilken typ av test de använder och varför. Baserat på resultaten kan du rekommenderas att komplettera tillsammans med att göra en samlad insats för att äta mer magnesiumrika livsmedel, som nötter, pumpafrön, spenat och schweizisk chard, säger Wagner. Det är alltid bäst att få dina näringsämnen från hela livsmedel när det är möjligt. Friska män bör sträva efter ett intag av 400 till 420 milligram (mg); friska kvinnor bör konsumera 310 till 320 mg, noterar Cleveland Clinic. (8)
om du rekommenderas att komplettera, startar Wagner patienter vid cirka 200 till 300 mg och går i vissa fall så högt som 400 mg. Eftersom magnesium är ett vattenlösligt mineral finns det liten risk för toxicitet, men att ta för mycket kan ge dig diarre. ”Det är viktigt att välja ett högkvalitativt magnesiumtillskott. Rådgör med din vårdgivare, som kan identifiera vad som passar dig bäst,” säger hon.