Tam jsou časy, kdy jsme se vytvořit cvičení rutiny, které jsme opravdu nadšeni. To není obtížné trefit tento režim tvrdě za pár týdnů nebo měsíců, ale většina z nás narazit na potíže, pokud jde o udržení dobré rutiny pro mnoho měsíců nebo let.
ať už vám brání zranění nebo prostě ztratíte mojo, šance jsou docela dobré, že strávíte nějakou dobu mimo své cvičební cesty. Nedělejte si starosti, stává se to většině lidí! Ale když přijde čas vrátit se do posilovny nebo kdekoli děláte svou práci, mnoho lidí zjistí, že frustrace se vrací do rutiny. Následuje několik tipů, jak se vrátit k aktivním cestám!
Postupně Zvyšovat Intenzitu
bez Ohledu na to, jaký typ cvičení provádíte, ať už je to běh, vzpírání, nebo něco mezi, je to životně důležité není jen skočit zpět tam, kde jste přestali po přestávce. Toto je nejrychlejší a nejjistější způsob zranění. Poprvé se dostanete zpět do své rutiny, hlavním cílem je, aby si svaly a klouby, používají k provádění těchto činností znovu, stále dobrý přísun krve do těchto oblastí a uvolnění ztuhlých svalů a šlach.
pokud se vracíte do vzpírání, začněte svou váhu bench press cvičení hluboko pod tím, co víte, že jste schopni dělat. Zaměřte se spíše na kvalitní opakování než na vysokou hmotnost. Pokud se vracíte do běhu, začněte krátkými, svižnými běhy a postupně se propracujte až na delší vzdálenosti a vyšší rychlosti.
Vytvořit Dobrý Warmup a Cooldown
Strečink a stále průtok krve do svalové skupiny, které budete vykonávat, než začnete cvičení je tak důležité. Je to nejlepší způsob, jak výrazně snížit riziko zranění. Před spuštěním je tak důležité protáhnout dolní část těla i horní část těla. Chůze a lehké jogging rozptýlené s protahováním vám pomohou lépe běžet a vyhnout se zranění.
Než vzpírání, protáhnout svaly, které budete používat a dělat různé pohyby paží, aby si krve do těchto oblastí. A když začnete trénovat, začněte velmi lehce. Na konci tréninku je důležité natáhnout oblasti, na které jste se zaměřili, a oblasti kolem něj. Použití pěnového válečku k odstranění kyseliny mléčné také pomůže vašim svalům zotavit se.
nastavte realistická očekávání
jedním z hlavních důvodů, proč se lidé vzdávají práce, je frustrace, která přichází s nesplněním nerealistických cílů. Proto byste měli stanovit velmi přírůstkové cíle a odměnit se, když se s nimi setkáte. Příkladem cíle může být běh míle, lavička lisování 100 liber, nebo něco mezi tím.
pokud jde o vypracování, nejdůležitější je dělat to ze správných důvodů. Nejdůležitějším z těchto důvodů je sebeláska, jejíž význam nelze přeceňovat. Takže nebuďte příliš tvrdý na sebe. Nejpřínosnější věcí na vypracování je jednoduše věnovat čas a dělat to se zaměřením. Proto byste se měli snažit vyhnout se zapadnutí výsledky nebo jejich nedostatkem.
Pokus o návrat do cvičení je ze své podstaty dobrý, takže byste měli být na sebe hrdí za toto úsilí. Postupujte podle těchto tipů a nezapomeňte mít pozitivní postoj, protože používání vašeho těla by mělo být aktivitou radosti!