det er aldrig for sent at være fit og fabelagtig! Hjertesundhed er din bedste ven i alle aldre. Hvis du er over 50, er det tid til at tage dine personlige risikofaktorer til hjerte – og være opmærksom på advarselsskilte, der kan redde dit liv eller livet for en, du elsker.
Vidste Du Det?
- hjertesygdom er den største dræber af både mænd og kvinder i USA og forårsager flere dødsfald end alle former for kræft kombineret. Hos mænd øges risikoen for hjerteanfald betydeligt efter 45 år. Hos kvinder er hjerteanfald mere tilbøjelige til at forekomme efter 50 år.
- et hjerteanfald rammer nogen omkring hvert 34.sekund. Hvor meget ved du virkelig om dit hjertesundhed?
- det er let at blive lullet ind i misforståelsen om, at hjertesygdomme kun sker med en anden.
- mens de fleste ofre for hjerteanfald er middelaldrende eller ældre, er sandheden, at hjertesygdomme kan påvirke enhver, uanset alder, selv dem, der træner og spiser alle de rigtige fødevarer.
- ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har 735.000 amerikanere et hjerteanfald hvert år. Af disse er 525.000 en første gangs forekomst.
fem fakta om hjertesygdomme at leve af
1. Fortsæt med at bevæge dig
hvis du slet ikke har trænet, er det aldrig for sent at starte. Jo ældre vi bliver, er vi fristet til at finde undskyldninger for at undgå fysisk aktivitet. Hvis motion er ny for dig, skal du tale med din læge om, hvilke aktiviteter der foretrækkes. Selv korte gåture giver fordele for dit hjerte.
ifølge forskning fra American Heart Association har fysisk aktive middelaldrende voksne en lav risiko for pludselig hjertestop. Resultaterne bekræfter, at der er betydelige fordele for middelaldrende, der træner.
hvis du er i 50 ‘ erne, skal du prøve mindst 30 minutters træning de fleste dage i ugen. Hvis du er i 60 ‘ erne eller derover, prøv i 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig intensitet aerob fysisk aktivitet hver uge.
2. Din alder alene kan sætte dig i øget risiko for hjertesygdomme
din risiko for hjertesygdomme stiger med alderen, især hos farvede og for dem, der er over 65 år. Mens gennemsnitsalderen for et hjerteanfald er 64,5 for mænd og 70,3 for kvinder, er næsten 20 procent af dem, der dør af hjertesygdomme, under 65 år.
3. Dine andre risikofaktorer er vigtige
Kend dine personlige risikofaktorer. Nogle du er født med, og nogle du ikke kan kontrollere:
- din alder
omkring 82 procent af mennesker, der dør af koronar hjertesygdom, er 65 eller ældre. I ældre aldre er kvinder, der har hjerteanfald, mere tilbøjelige end mænd til at dø af dem inden for få uger. - dit køn
mænd har en større risiko for at få et hjerteanfald end kvinder gør, og de har angreb tidligere i livet. Kvinders dødelighed fra hjertesygdomme stiger efter overgangsalderen, men det er stadig ikke så stor som mænds. - dit stamtræ
børn af forældre med hjertesygdomme er mere tilbøjelige til at udvikle det selv, især hvis en far eller bror blev diagnosticeret før 55 år, og en mor eller søster diagnosticeret før 65 år. De fleste personer med en stærk familiehistorie af hjertesygdomme har en eller flere andre risikofaktorer.
risikofaktorer, som du muligvis kan gøre noget ved, inkluderer:
- cigaretrygning
rygning er den mest forebyggelige årsag til for tidlig død i USA. Mange undersøgelser rapporterer, at cigaretrygning er en væsentlig årsag til koronar hjertesygdom. - højt blodtryk
blodtryk er blodets kraft, der skubber mod arteriernes vægge, når hjertet pumper blod. Hvis dette tryk stiger – og forbliver højt over en periode-beskadiger det kroppen på mange måder. Dybest set øger højt blodtryk hjertets arbejdsbyrde, hvilket gør hjertemusklen tykkere og bliver stivere. - dine aktivitetsniveauer
fysisk aktivitet hjælper med at forhindre hjerte-og blodkarsygdom. - din vægt
at være overvægtig og overvægtig – især hvis meget af det er i taljen – øger hjertets arbejde og hæver blodtryk og blodkolesterol og triglyceridniveauer og sænker HDL (godt kolesterol) niveauer. - usund kost
Vælg fødevarer med lavt indhold af mættet fedt, kolesterol, natrium og tilsat sukker. Medtag fødevarer som farverige grøntsager og frugter, fiberrige, fuldkorn, magert kød, skinless kylling og fisk (rig på mega-3s) og fedtfri, 1 procent fedt og fedtfattigt mejeri. Dit hjerte får de næringsstoffer, det har brug for, og du vil bedre styre dit kolesterol og blodtryk.
betragt dig ikke som “sikker”, hvis du kun har en risikofaktor. Jo større niveauet for hver risikofaktor er, desto større er risikoen.
National Heart, Lung and Blood Institute (NIH) rapporterer, at mere end 75 procent af kvinder i alderen 40-60 år har en eller flere risikofaktorer for koronar hjertesygdom. Mange risikofaktorer begynder i barndommen.
brug Heart Attack Risk Calculator til at bestemme din risiko for at få et hjerteanfald eller dø af koronar hjertesygdom i de næste 10 år.
symptomer på et hjerteanfald
ville du være i stand til at fortælle, om du har et hjerteanfald? En af grundene til, at hjertesygdomme er så dødbringende, er, at mange mennesker ikke søger hjælp hurtigt nok, når symptomer vises. Nogle gange er tendensen at vente med at se, om symptomerne forsvinder. Læger advarer mod at ignorere disse tegn, især for dem der er over 65 år.
advarselsskilte inkluderer:
- brystsmerter. De fleste hjerteanfald starter langsomt og involverer smerter i midten af brystet, der varer mere end et par minutter, eller forsvinder og vender derefter tilbage. Det kan føles som ubehageligt pres eller en klemme fornemmelse.
- ubehag i andre områder af overkroppen, herunder smerter i en eller begge arme, ryg, nakke, kæbe eller mave
- åndenød
- andre tegn kan omfatte udbrud i koldsved, kvalme eller lyshovedet.
det mest almindelige hjerteanfaldssymptom for både mænd og kvinder er brystsmerter eller ubehag. Men kvinder kan opleve et hjerteanfald uden brysttryk, og de er mere tilbøjelige til at opleve nogle af de andre symptomer, især åndenød/besvimelse, kvalme/opkastning eller ryg-og kæbesmerter.
antal sekunder
ring straks til 911, hvis du har nogen af disse symptomer, eller hvis du ser en anden, der oplever et eller flere af disse symptomer. Ifølge American Heart Association er tiden muskel. Under et hjerteanfald får hvert minut, der går, mere af hjertemusklen til at dø.
den gode nyhed er, at de fleste hjerteanfald i dag ikke er dødelige. Takket være fremskridt inden for diagnose, medicin og livreddende teknologi bliver overlevelsesodds stadig bedre. Hjerteanfald og slagtilfælde kan drage fordel af nye lægemidler og behandlinger, der ikke var tilgængelige for patienter i tidligere år.
men vent ikke mere end fem minutter på at ringe til 911 eller dit beredskabsnummer. Emergency medical services (EMS) personal kan straks begynde behandlingen, når de ankommer – op til en time før, end hvis du rejser i bil til hospitalet.
husk: dit liv eller en elskedes liv kan afhænge af, hvad du gør i disse vigtige minutter.
i mellemtiden har du magten til at reducere og kontrollere nogle af dine risikofaktorer. Start i dag!