med al respekt, kun en 90 pund sengeliggende person ville brænde så få kalorier dagligt. Derfor, medmindre det beskriver dig, skal du forbedre nøjagtigheden af dine fødeindtagsposter. Så det er den gode nyhed; kun matematikken er mangelfuld, ikke dit stofskifte. I øjeblikket er det meget klart, at metabolisme mellem lignende mennesker (samme vægt, køn osv.) varierer ikke væsentligt, så metabolisme er bestemt ikke dit problem.
uanset din mad eller motion optagelse, først huske når som helst du forsøger vægttab, kommer til et vægttab plateau eller vinder uønsket vægt, skal du flytte mere, spise mindre eller en kombination af de to, hvis du ønsker at gå videre til vægttab mål, periode. Den evidensbaserede (videnskabelige) formel til vægttab er indeholdt i den gratis Sharecare Fitness-applikation, der findes under fanen Coach; Klik her for adgang: http://www.sharecare.com/home/coach. Indstil dit mål at tabe 1-2 lbs / uge, følg anvisningerne hver gang du indtaster en ny vægt, og du vil nå dit mål.
hvis du følger programmet, skal en målbar eller visuel reduktion i kropsfedt og/eller vægt finde sted på en ret konsekvent måde, såsom et fald i omkreds inches og/eller det ønskede gennemsnitlige fald i vægt eller kropsfedt pr.uge. Hvis fremskridt stopper eller bremser dramatisk, er en eller en blanding af følgende justeringer nødvendige for at genstarte processen:
- Forøg daglige aktiviteter (f.eks. daglige trin eller andre ikke-atletiske/træningsaktiviteter).
- stående og pacing forbrænder 2-3 gange flere kalorier end at sidde i samme tidsperiode.
- der er cirka 2000-2500 trin (afhængigt af skridtlængde) i en kilometer. At gå 2000 trin forbrænder 75-150 flere kalorier (afhængigt af individuel størrelse) end at sidde på samme tid og tager kun 20-30 minutter og kan gøres hvor som helst, selv på kontoret, mens du er i telefon eller ser TV.
- Forøg træningstid eller intensitet.
- reducer fødeindtaget cirka 200 til 300 kalorier om dagen, eller Fjern en lille del af dit største måltid.
gentag processen når som helst vægt eller kropsfedt er stabilt i mindst en uge. Husk altid, hvis du holder op med at tabe dig/fedt, du skal spise mindre, flytte mere eller en kombination af de to, uanset hvad du læser eller hører fra andre.