Egal, ob Sie in einer Kabine oder einem Gemeinschaftsarbeitsplatz arbeiten, das Büroleben kann wenig Gelegenheit für mehr Bewegung bieten als ein Kaffeelauf. Aber wenn Ihr Job schwere Sitzzeit erfordert, wie brechen Sie die Form und wirken all dieser Inaktivität entgegen?
Workouts um die Arbeitszeit zu quetschen ist ein Muss. Aber selbst wenn Sie trainieren, sitzen Sie immer noch den größten Teil des Tages. Stellen Sie es sich so vor: Wenn Sie im Fitnessstudio Gewichte heben, gewinnen Sie ausgewogene Muskeln. Wenn Sie regelmäßig sitzen, gewinnen Sie Kraft in Muskeln, die Ihre Haltung verzerren und Ihren Körper aus dem Gleichgewicht bringen können.
Stellen Sie mit diesen fünf Übungen für Büroangestellte eine bessere Work-to-Life-Balance her:
Abs senken und anheben
Sitzen kann Ihre Hüftbeuger verkürzen, was dazu führt, dass Sie Ihren Kern abrunden und schwächen. Legen Sie sich mit geraden Beinen in die Luft auf den Rücken. Senken Sie die Beine ab, bis sie knapp über dem Boden schweben. Heben Sie Ihre Beine wieder an, indem Sie von Ihrem Kern aus initiieren.
Glute Extension
Kommen Sie mit den Hüften in die Luft in den nach unten gerichteten Hund. Dies ist nicht nur eine der besten Dehnübungen für Büroangestellte, Sie können auch von hier aus Gesäßmuskeln trainieren. Halten Sie Ihre Beine gerade, heben Sie Ihr linkes Bein hinter sich und dann Ihr rechtes. Für eine zusätzliche Herausforderung legen Sie einen Gymnastikball zwischen Ihre Beine.
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