Es wird geschätzt, dass fast 17 Millionen amerikanische Erwachsene irgendwann Kriterien für soziale Angststörung oder soziale Phobie erfüllen werden. Die Zahl der Erwachsenen, die mit Schüchternheit zu kämpfen haben, übersteigt diese Zahl bei weitem.
Glücklicherweise gibt es einige wirksame Strategien, um Schüchternheit und soziale Angst zu überwinden und Vertrauen zu gewinnen:
1. Handeln Sie selbstbewusst.
Vertrauen entsteht durch Handeln, Lernen, Übung und Meisterschaft. Erinnerst du dich, als du gelernt hast, Fahrrad zu fahren? Anfangs war es erschreckend, aber nachdem du es einfach versucht hast, hast du es verstanden und dich zuversichtlich gefühlt. Soziales Vertrauen funktioniert genauso.
Angstgefühle sind nicht das Problem; soziale Interaktionen zu vermeiden ist das Problem. Beseitigen Sie die Vermeidung und Sie werden Ihre Angst überwinden.
2. Engagieren.
Dies bedeutet, an Smalltalk an der Kasse teilzunehmen und mit Fremden in Bars, Geschäften, Sportveranstaltungen und im Fitnessstudio zu sprechen. Zusätzlich, Nähern Sie sich den Personen, zu denen Sie sich romantisch hingezogen fühlen. Sprich mit ihnen. Bitten Sie sie zu tanzen. Fragen Sie sie nach Terminen.
Das Leben ist kurz. Wen kümmert es, wenn Sie abgelehnt werden? Es gibt sieben Milliarden Menschen auf diesem Planeten. Es wird nicht erwartet, dass Sie alle mögen oder gemocht werden. Nehmen Sie einige Chancen und setzen Sie sich dort neue Leute kennen zu lernen.
3. Probieren Sie neue Dinge aus, auch wenn sie Sie ängstlich machen.
Tritt einem Verein, einer Sportmannschaft oder einer Improvisationsklasse bei. Nehmen Sie ein neues Projekt auf, übernehmen Sie eine schwierige Aufgabe bei der Arbeit oder erlernen Sie eine neue Fähigkeit. Tun Sie etwas, um aus Ihrer Komfortzone herauszukommen.
Ein Teil der Überwindung von Schüchternheit besteht darin, Vertrauen in verschiedene Bereiche Ihres Lebens zu entwickeln und Angst, Angst vor Versagen, Angst vor Ablehnung oder Angst vor Demütigung nicht in die Quere zu kommen. Indem Sie neue Aktivitäten üben, stellen Sie sich Ihrer Angst vor dem Unbekannten und lernen, mit dieser Angst effektiver umzugehen.
4. Sprechen.
Fangen Sie an, bei jeder Gelegenheit Reden oder Präsentationen zu halten und Witze oder Geschichten zu erzählen. Seien Sie gesprächiger und ausdrucksvoller in allen Bereichen Ihres Lebens. Egal, ob Sie bei der Arbeit, mit Freunden, mit Fremden oder auf der Straße sind, Sie können offener sprechen. Lassen Sie Ihre Stimme und Ihre Ideen gehört werden.
Selbstbewusste Menschen sind nicht damit beschäftigt, ob jedem gefallen wird, was sie zu sagen haben. Sie sprechen ihre Meinung, weil sie teilen wollen, engagieren, und mit anderen verbinden. Sie können dies auch tun. Angst und Schüchternheit sind keine Gründe, ruhig zu bleiben.
5. Mach dich verletzlich.
Die Angst, beurteilt zu werden, trägt zu sozialer Angst und Schüchternheit bei. Der einzige Weg, diese Angst zu überwinden, besteht darin, sich verletzlich zu machen. Üben Sie dies mit den Menschen, denen Sie nahe stehen und denen Sie vertrauen können. Je mehr Sie es tun, desto näher fühlen Sie sich anderen und desto mehr Freude und Bedeutung haben Sie aus diesen Beziehungen. Dies führt zu mehr Vertrauen in sich selbst und in soziale Interaktionen.
Verletzlich zu sein erfordert die Bereitschaft, andere das wahre Du sehen zu lassen. Sei stolz darauf, wer du bist. Echt und verletzlich zu sein, ist oft die Qualität, die andere an Ihnen am meisten schätzen werden.
6. Üben Sie, selbstbewusste Körpersprache zu zeigen.
Machen Sie Augenkontakt, wenn Sie mit jemandem sprechen. Gehen Sie mit erhobenem Kopf. Projizieren Sie Ihre Stimme klar und effektiv. Hände schütteln. Gib Umarmungen. Bleiben Sie in unmittelbarer Nähe zu anderen.
7. Sei achtsam.
Achtsamkeit wurde einfach als Bewusstsein definiert. Aufwachen. Sei in jedem Moment all deinen Gedanken, Gefühlen, Empfindungen und Erinnerungen präsent. Es gibt keinen Teil deiner Erfahrung, vor dem du fliehen, entkommen oder vermeiden musst. Lerne, dich selbst und die Welt um dich herum zu schätzen, einschließlich dieser „panischen“ Gedanken und Gefühle, und bemerke sie einfach ohne Urteil.
Wenn Sie im Moment vollständig präsent sind, werden Sie feststellen, dass soziale Interaktionen nicht etwas sind, das Sie vermeiden müssen. Sie werden eine bessere Leistung erbringen, weil Sie tatsächlich auf das Gespräch und die Hinweise in Ihrer Umgebung achten. Mit Übung können Sie Ihre sozialen Fähigkeiten, die Sie von der Welt um Sie herum lernen, kontinuierlich integrieren und verbessern, wodurch Sie sich letztendlich sicherer fühlen.
Shy man Foto verfügbar ab