Viele Frauen im Alter zwischen 35 und 55 Jahren kommen in mein Büro und klagen über extreme Müdigkeit oder „krachende Müdigkeit“, bei der Erschöpfung und das Gefühl der Erschöpfung auftreten. Sie sagen mir normalerweise, dass diese körperliche Ermüdung schwächend ist, weil sie sie daran hindert, die einfachsten alltäglichen Aufgaben auszuführen. Zusammen mit dem Gefühl, von tiefer Müdigkeit überwältigt zu sein, kann ihre krachende Müdigkeit mit ihren eigenen herausfordernden Symptomen einhergehen, einschließlich Reizbarkeit, verminderter Begeisterung für das Leben, mangelnder Motivation, Konzentrationsschwierigkeiten, häufigem Hunger, Unfähigkeit, gut zu schlafen, nächtlichen Gedanken, Aufwachen müde und Gefühl überwältigt, ängstlich oder emotional gestresst. Viele sagen, dass sie den ganzen Tag müde sind und sich öfter nach einem Nickerchen sehnen. Müdigkeit scheint für diese Frauen nicht neu zu sein, aber die plötzliche überwältigende und schwächende Müdigkeit, die über sie kommt, lässt sie nach Hilfe greifen.
Könnte diese Müdigkeit auf hormonelle Ungleichgewichte im Zusammenhang mit Perimenopause oder Menopause zurückzuführen sein?
Ursachen für Absturzermüdung
Es gibt viele Faktoren, die zu Absturzermüdung führen können, einschließlich Umweltstress, schlechte Essgewohnheiten (d. H. Auslassen von Mahlzeiten, zu viel essen, schlechte Ernährung), Bewegungsmangel und hormonelle Veränderungen aufgrund von Perimenopause und Menopause. Frauen in der Perimenopause beschreiben ihre Müdigkeit oft als „plötzliche tiefe Erschöpfung, die ihren Körper übernimmt, obwohl sie keine körperliche Anstrengung unternommen haben.“ Wenn sie versuchen, körperliche oder geistige Aktivitäten auszuführen, verschlechtert sich die Müdigkeit oft. Diese Erschöpfung ist immer mit sehr wenig körperlicher Ausdauer verbunden, die nicht durch Ruhe verbessert wird, eine Situation, die auch durch die Schlaflosigkeit in der Perimenopause verschlimmert wird.
Hormonelle Veränderungen im Körper einer Frau während der Perimenopause und der Menopause sind ein Hauptgrund für diese schwächende Müdigkeit. Östrogen ist der Schlüssel zur Kontrolle von Cortisol, einem Hormon, das von der Nebenniere produziert wird und als Reaktion auf Stress freigesetzt wird, der den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel erhöht. Wenn der Östrogenspiegel in der Perimenopause und in den Wechseljahren sinkt, bleibt Cortisol unkontrolliert, was zu einem intensiveren Stresslevel und infolgedessen zu einer erhöhten Müdigkeit führt. Manchmal wird die Müdigkeit nicht durch einen Tropfen Östrogen verursacht, sondern durch eine Abnahme des Testosterons (ein männliches Hormon) im Körper einer Frau. Darüber hinaus kann Östrogen eine beruhigende, schläfrige Wirkung haben, die geschwächt wird, wenn der Hormonspiegel sinkt, was zu weniger erholsamem Schlaf und erhöhter Tagesmüdigkeit führt.
Die Östrogendominanz, ein Zustand, bei dem Östrogen aufgrund sinkender Progesteronspiegel während der Perimenopause und der Menopause nicht gut mit Progesteron ausgeglichen ist, ist ein wesentlicher Faktor für die Muskelermüdung. Progesteron ist der primäre Rohstoff für die Herstellung von Cortisol. Wenn die Nebennieren (die Stoßdämpfer des Körpers) auf Hochtouren sind, leitet der Körper Progesteron zu den Nebennieren um, um die Cortisolproduktion zu unterstützen. Reduziertes Progesteron erzeugt einen Zustand der Östrogendominanz, der zu einer Erschöpfung der Nebennieren führt.
Für viele Frauen hat Schlafmüdigkeit auch einen verwirrenden Nebeneffekt: Sie können nicht schlafen, obwohl sie sich Tag für Tag sehr müde fühlen. Wenn der Östrogenspiegel während der Perimenopause steigt und fällt, kann der Körper dies als hormonellen Notfall interpretieren. Dies sendet ein „Hilfe!“ nachricht an das Gehirn, die die Freisetzung von Cortisol und Adrenalin auslöst. Diese Kampf- oder-Flucht-Nebennieren-Chemikalien können es noch schwieriger machen, einen erfrischenden Schlaf zu erreichen. Die Nebennieren helfen, Östrogen mit Hormonen wie DHEA (Dehydroepiandrosteron) herzustellen, aber jahrelanger Stress kann DHEA abbauen. Das macht es für Ihren Körper schwieriger, den Hormonhaushalt in den Wechseljahren aufrechtzuerhalten, wodurch Sie anfälliger für chronische Müdigkeit sind.
Überforderte Nebennieren können zu Hypothyreose führen, die sich direkt auf die hormonelle Gesundheit von Frauen auswirkt. Im Alter von 50 Jahren hat eine von 12 Frauen einen signifikanten Grad an Hypothyreose. Mit 60 Jahren ist es eine Frau von sechs. Die Schilddrüse, die den Stoffwechsel reguliert, kann ihre hormonelle Aktivität verringern, um den adrenalen Overdrive umzukehren. Dies führt zu Symptomen von unwillkommener und schwer zu verlierender Gewichtszunahme und chronischer Müdigkeit. Der Teufelskreis, nicht schlafen zu können, belastet weiterhin die Nebennieren, und die gestressten Drüsen verschlechtern weiterhin die Schilddrüsenaktivität.
Wie Sie Ihre Energie zurückgewinnen
- Finden Sie die Quelle der Müdigkeit heraus. Bist du überarbeitet, überanstrengt? Sind Sie emotional, körperlich oder geistig die ganze Zeit in Frage gestellt? Wurden Sie von Ihrem Arzt untersucht (körperliche Untersuchungen, regelmäßige Blutuntersuchungen), um versteckte schwerwiegende Erkrankungen auszuschließen?
- Lassen Sie Ihre Hormone testen, um zu sehen, was Ihre Grundwerte sind, für einen möglichen Hormonausgleich. Drei Formen von Hormontests sind Speichel, Blut und Urin. Speicheltests für Östrogen, Progesteron, Testosteron, DHEA und Cortisol (täglich) können Ungleichgewichte im Gewebe zeigen (wo aktive Hormone wohnen). Suchen Sie einen Arzt auf, der speziell in bioidentischem Hormonersatz geschult ist, um Ihnen zu helfen, Ihren Hormonhaushalt wiederzugewinnen.
- Stellen Sie die Nebennierenfunktion mit adaptogenen Kräutern, B-Vitaminen, Vitamin C, Magnesium, Nebennierenextrakten, Zink, Aminosäuren, Tyrosin und Phenylalanin wieder her.
- Verwenden moderate sanfte übung täglich für muskelkraft und gebäude energie dh yoga, taichi, etc.
- Überprüfen Sie Ihre Medikamente, um sicherzustellen, dass das, was Sie einnehmen, kein Schuldiger ist. d. H. Antidepressiva, Angstmittel, Antihistaminika, Barbiturate, Schmerzmittel, Opiate
- Überprüfen Sie Ihre Ernährung:
- Halten Sie sich von verarbeitetem Zucker und Fast Food fern (aufgrund des hohen Salz- und Fettgehalts)
- Stabilisieren Sie Ihren Blutzucker, um die Heilung Ihrer Nebennieren zu unterstützen, indem Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorngetreide, Beeren und grünes Blattgemüse zu sich nehmen. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe und Eiweiß hinzu. Essen Sie kleinere Mahlzeiten, um Ihren Blutzucker zu stabilisieren.
- Vermeiden oder reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme.
- Bleiben Sie mit Wasser hydratisiert (ich trinke den ganzen Tag Zitronen- / Limettenwasser.)
- Snack mit einer Handvoll Mandeln (einer gesunden Nuss), fettarmem Hüttenkäse, rohem Gemüse (wenn Ihr Verdauungssystem dies zulässt).
- Meditieren, entspannen und ruhen Sie mindestens sieben Stunden erholsamen Schlaf in der Nacht. Wenn Sie ein „lautes Gehirn“ haben und nachts nicht schlafen können, können wir Ihnen helfen. Komm vorbei TLC und frag uns.