Die Beine hochheben ist ein Krafttraining, das auf die Iliopsoas (die inneren Hüftbeuger) abzielt. Da die Bauchmuskeln isometrisch verwendet werden, um den Körper während der Bewegung zu stabilisieren, werden Beinheben häufig auch verwendet, um den M. rectus abdominis und die inneren und äußeren schrägen Muskeln zu stärken.
Das liegende Bein ( Heben erfolgt durch Liegen auf dem Boden auf dem Rücken. Es wird ohne Apparat außer möglicherweise Kissen oder Gewichte für zusätzlichen Widerstand getan.
Praktizierende achten im Allgemeinen darauf, den unteren Rücken in Kontakt mit dem Boden zu halten und die Hände zur Unterstützung seitlich oder unter den unteren Rücken zu legen.
Aufgrund der Hebelwirkung ist der härteste Teil einer Rückenlage (liegend) Beinheben im Allgemeinen der erste Teil, wenn die Beine auf dem Boden sind, da dies der Fall ist, wenn der Femur parallel zur Erde und senkrecht zur Schwerkraft ist. Muskeln in die Übung integriert:
- Bauchmuskeln
- Obliques
Ihr Gesundheitstrainer empfiehlt eine tägliche Routine von 3 Runden und 10 Wiederholungen von:
- Liegendes Beinheben
- Sitzendes Beinheben: Eine Art „Knieheben“ des sitzenden Beinhebens mit gebeugtem Kniegelenk.