Bei allem Respekt, nur eine 90 Pfund bettlägerige Person würde so wenig Kalorien täglich verbrennen. Wenn dies Sie nicht beschreibt, müssen Sie daher die Genauigkeit Ihrer Aufzeichnungen über die Nahrungsaufnahme verbessern. Das ist also die gute Nachricht; nur die Mathematik ist fehlerhaft, nicht Ihr Stoffwechsel. Derzeit ist es sehr klar, dass Metabolismen zwischen ähnlichen Menschen (gleiches Gewicht, Geschlecht, etc.) nicht signifikant variieren, so dass der Stoffwechsel definitiv nicht Ihr Problem ist.
Denken Sie unabhängig von Ihrer Essens- oder Trainingsaufzeichnung zunächst daran, dass Sie jedes Mal, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ein Gewichtsverlustplateau erreichen oder unerwünschtes Gewicht zunehmen, mehr bewegen, weniger essen oder eine Kombination aus beidem benötigen, wenn Sie mit dem Gewichtsverlustziel fortfahren möchten. Die evidenzbasierte (wissenschaftliche) Formel zur Gewichtsreduktion ist in der kostenlosen Sharecare Fitness-Anwendung auf der Registerkarte Coach enthalten. Klicken Sie hier für den Zugriff: http://www.sharecare.com/home/coach. Setzen Sie Ihr Ziel, 1-2 Pfund / Woche zu verlieren, folgen Sie den Anweisungen jedes Mal, wenn Sie ein neues Gewicht eingeben und Sie werden Ihr Ziel erreichen.
Wenn Sie das Programm befolgen, sollte eine messbare oder visuelle Verringerung des Körperfetts und / oder des Gewichts auf ziemlich konsistente Weise erfolgen, z. B. eine Abnahme des Umfangs in Zoll und / oder die gewünschte durchschnittliche Abnahme des Gewichts oder des Körperfetts pro Woche. Wenn der Fortschritt dramatisch stoppt oder verlangsamt wird, ist eine oder eine Mischung der folgenden Anpassungen erforderlich, um den Prozess neu zu starten:
- Steigern Sie die täglichen Aktivitäten (z. B. tägliche Schritte oder andere nicht sportliche Aktivitäten).
- Stehen und Gehen verbrennt 2-3 mal mehr Kalorien als Sitzen für den gleichen Zeitraum.
- Es gibt ungefähr 2000-2500 Schritte (abhängig von der Schrittlänge) in einer Meile. Das Gehen von 2000 Schritten verbrennt 75-150 mehr Kalorien (abhängig von der individuellen Größe) als das Sitzen zur gleichen Zeit und dauert nur 20-30 Minuten und kann überall durchgeführt werden, sogar im Büro, während Sie telefonieren oder fernsehen.
- Erhöhen Sie die Trainingszeit oder Intensität.
- Verringern Sie die Nahrungsaufnahme um etwa 200 bis 300 Kalorien pro Tag oder entfernen Sie eine kleine Portion Ihrer größten Mahlzeit.
Wiederholen Sie den Vorgang jedes Mal, wenn Gewicht oder Körperfett mindestens eine Woche lang stabil sind. Denken Sie immer daran, wenn Sie aufhören, Gewicht / Fett zu verlieren, müssen Sie weniger essen, mehr bewegen oder eine Kombination aus beidem, unabhängig davon, was Sie von anderen lesen oder hören.