5 Alimentos Cotidianos Que Ayudan a los niños a Crecer Fuertes

Huevos

Nutriente: Proteína

Los huevos son una gran fuente de proteínas y grasas para los niños, y son especialmente beneficiosos para los bebés de 6 a 9 meses de edad. En un estudio de 2015, 83 bebés fueron alimentados con un huevo cada día de marzo a diciembre, y otros 80 no lo fueron. Los resultados finales respaldaron su hipótesis, con una prevalencia reducida de retraso en el crecimiento del 47 por ciento para aquellos que comieron los huevos en comparación con aquellos que no lo hicieron. También se redujo en un 74% la prevalencia de la insuficiencia ponderal.

Si bien este estudio se realizó con madres e hijos en Ecuador, los autores del estudio señalan el valor de este alimento: su accesibilidad. «Generalmente accesibles para los grupos vulnerables, los huevos tienen el potencial de contribuir a los objetivos globales para reducir el retraso en el crecimiento», explican.

Si tiene problemas para que sus hijos coman huevos, pruebe diferentes preparaciones, como ensalada de huevo, que le permite enmascarar la comida de manera más efectiva. Incluso puedes mezclar huevos revueltos con arroz y frijoles o queso, todo lo cual puede hacerlos más atractivos para los comedores quisquillosos.

Otros alimentos ricos en proteínas:

• Mantequillas de frutos secos
• Lentejas
• Carne
• Pescado
• Avena

Leer más: Cómo conseguir que los Quisquillosos coman

Aguacate

Nutriente: Vitamina E

La vitamina E tiene muchas funciones dentro del cuerpo, por lo que es fundamental ayudar a los niños a crecer. Este nutriente soluble en grasa actúa como antioxidante, protegiendo las células del daño de los radicales libres. También estimula el sistema inmunológico del cuerpo y muchas células usan esta vitamina para mantener sus funciones dentro del cuerpo, según la Oficina de Suplementos Dietéticos.

El aguacate es una gran fuente de vitamina E, proporcionando el 6 por ciento del valor diario recomendado, además de altos niveles de folato, grasa, fibra y potasio. Si bien el porcentaje parece bajo, el aguacate es una gran fuente de vitamina E porque se puede manipular de muchas maneras. Mézclalo en un batido, aplástalo en un sándwich con el condimento de su elección o simplemente dele a los niños la mitad para comer con un tenedor.

Es probable que el color verde brillante atraiga a los comensales más exigentes, y a los jóvenes les encantará jugar con la carne suave. Sin mencionar que la consistencia cremosa hace que sea fácil alimentar a bebés y niños sin dientes.

Otros alimentos ricos en vitamina E:

• Semillas de girasol
• Almendras
• Avellanas
• Tomates y productos a base de tomate
• Brócoli
• Batatas

Yogur

Nutriente: Calcio

El calcio a una edad temprana, ayuda a los niños a desarrollar huesos más fuertes. Los expertos de los Institutos Nacionales de la Salud explican:

«Los huesos son el marco para el cuerpo en crecimiento de su hijo. El hueso es tejido vivo que cambia constantemente, con trozos de hueso viejo que se eliminan y se reemplazan por hueso nuevo. Puede pensar en el hueso como una cuenta bancaria, donde (con su ayuda) sus hijos hacen «depósitos» y «retiros» de tejido óseo. Durante la infancia y la adolescencia, se deposita mucho más hueso del que se extrae a medida que el esqueleto crece tanto en tamaño como en densidad.»

Una forma fácil de obtener suficiente calcio para sus pequeños en crecimiento es el yogur, que está repleto de este nutriente esencial: 345 miligramos de calcio en un recipiente de yogur de 170 gramos, según St.Joseph Health. También es fácil de modificar para que todos los comensales puedan disfrutar y disfrutar del yogur de forma regular.

Para ayudar a sus hijos a obtener más de su yogur, tenga en cuenta estos consejos:

• Elija yogur con un mínimo de azúcar añadido.
• Busque la etiqueta «rBST Free».
• Agregue fruta para aumentar la ingesta de antioxidantes, vitaminas y nutrientes.
• Agregue granola de grano entero para un aumento de fibra.

Otros alimentos ricos en calcio:

• semillas de Sésamo
• Col
• frijoles
• Kale
• Queso
• Naranjas
• de Suero de Leche/

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Avena

Nutriente: Fibra

A pesar de comer en abundancia alimentos glutenosos, como pan y pasta, «La mayoría de los estadounidenses no obtienen la cantidad recomendada de fibra dietética. La fibra dietética se considera un ‘nutriente de preocupación para la salud pública’ porque el bajo consumo está asociado con riesgos potenciales para la salud», según FDA.gov.

Obtener suficiente fibra ayudará a los niños a crecer fuertes ahora y en el futuro, lo que ayudará a evitar las enfermedades cardíacas, a mantenerlos regulares y a reducir el riesgo de obesidad. Si bien sus hijos necesitan menos fibra que usted, hay una manera fácil de determinar sus necesidades diarias: agregue cinco a la edad de su hijo para la cantidad diaria de gramos que necesita.

A medida que introduce más fibra en la dieta de su hijo, la avena es un excelente lugar para comenzar. Se pueden encontrar en muchos cereales orgánicos con bajo contenido de azúcar, así como en los alimentos habituales como la avena y la granola.

Otros alimentos ricos en fibra:

• Lentejas
• Almendras
• Garbanzos
• Semillas de chía
• Plátanos
• Calabaza bellota
• Manzanas

Batata

Nutriente: Vitamina A

Los alimentos con vitamina A son cruciales para ayudar a los niños a crecer fuertes. Esta vitamina necesaria ayuda en el crecimiento óseo, contribuye a la integridad de la piel y el revestimiento del intestino, y es crucial para mantener un sistema inmunológico saludable y desarrollar una buena visión, según el NCBI.

Los beneficios de la batata son similares a los del aguacate: la naturaleza cremosa hace que sea fácil alimentar a los niños a una edad temprana y el color naranja brillante atraerá a los comedores jóvenes aventureros. También se puede cocinar de muchas maneras: papas fritas al horno, puré de batata, cubos, hachís para el desayuno y más.

Otros alimentos ricos en fibra:

• Espinacas
• Zanahorias
• Melón
• Pimientos rojos
• Mangos
• Brócoli
• Queso Ricotta

Los Alimentos Cotidianos Pueden Ayudar A Los Niños A Crecer Fuertes

A veces, lo que necesitas ya está en tu cocina. Agregue estos artículos a su lista de compras y recuerde: no necesita alimentos elegantes para ayudar a los niños a crecer; solo las vitaminas y nutrientes adecuados y algunas comidas que estén dispuestos a comer.