Alimentos Para Espermatozoides Sanos
Si está planeando una familia y ha tenido algunos problemas para concebir, es posible que deba consultar a un profesional de la salud. hay algunas cosas simples que puede hacer para optimizar su sistema reproductivo . Pruebe lo siguiente – con un poco de tiempo, pueden aumentar la salud general y el bienestar de la próxima generación.
PARA ESPERMA SANO, COMA MÁS:
1. VITAMINAS
Las deficiencias de vitamina A se han relacionado con la lentitud de los espermatozoides y la disminución de la fertilidad. Coma muchos pimientos rojos, avena, zanahorias, albaricoques secos, batatas, espinacas y brócoli para darle un impulso de vitamina A.
La vitamina C, que se encuentra en buenas cantidades en fresas, espárragos, frutas y verduras amarillas, tiene un efecto positivo en la viabilidad y motilidad de los espermatozoides (la capacidad de nadar de los espermatozoides).
Las vitaminas C, E y B12 también son excelentes antioxidantes que pueden proteger a los espermatozoides del daño de los radicales libres y el estrés oxidativo.
Un buen suplemento multivitamínico es una gran idea si sientes que no estás recibiendo suficientes vitaminas que apoyan a los espermatozoides de tu dieta regular. Si bien es importante obtener los nutrientes de la dieta, tomar un multivitamínico es una forma de completar cualquier deficiencia nutricional en su dieta.
2. MINERALES
El zinc juega un papel importante en la producción de testosterona y semen. Las fuentes naturales de este mineral incluyen huevos, pavo, ostras, mariscos, semillas de calabaza, carne de res, avena, cordero, yogur, nueces y cebada. También se cree que el selenio es beneficioso para la motilidad y la salud de los espermatozoides. Puede obtenerlo comiendo nueces de Brasil, carne roja, queso cottage, aves de corral y huevos. Si cree que no está recibiendo suficiente zinc o selenio, un multivitamínico puede ayudar.
3. ÁCIDOS GRASOS
Los estudios han demostrado que los espermatozoides de los hombres fértiles tienden a contener mayores cantidades de grasas poliinsaturadas, específicamente ácidos grasos omega-3 y omega-6, que los de los hombres infértiles. Se encuentran en nueces, semillas de chía, suplementos de omega-3 y pescados como anchoas, sardinas y salmón.
4. ÁCIDO FÓLICO
Algunos hombres que han estado tomando suplementos dietéticos que contienen ácido fólico en combinación con zinc para mantener/ apoyar la salud del sistema reproductivo. Mantén tus niveles altos comiendo verduras de hoja verde, alimentos integrales, aguacates, frijoles y frutas.
5. LICOPENO
Se ha demostrado que el licopeno, un caroteno rojo brillante que se encuentra en los tomates, la salsa de tomate, las zanahorias, las sandías y la pata de la pata, ayuda a aumentar el recuento de espermatozoides.
6. AGUA
Beber mucha agua durante todo el día puede contrarrestar la deshidratación, que es uno de los principales factores asociados con el bajo volumen de semen.
PARA ESPERMA SANO, COMA MENOS:
1. FRUTAS Y VERDURAS MEZCLADAS CON PESTICIDAS
Siempre lave bien los productos frescos antes de comerlos, o mejor aún, hágalos orgánicos.
2. ALIMENTOS ENLATADOS
El interior de muchas latas de alimentos y bebidas está recubierto con resina que contiene BPA y se encuentran niveles especialmente altos en alimentos ácidos enlatados, incluidas ciertas frutas y salsa de tomate. Elija alimentos frescos y alimentos embotellados en recipientes de vidrio en lugar de artículos enlatados