Cómo ser más consciente
Recordarte a ti mismo que debes prestar atención a tus pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y al mundo que te rodea es el primer paso hacia la atención plena.
Observe lo cotidiano
«Incluso a medida que avanzamos en nuestra vida diaria, podemos notar las sensaciones de las cosas, los alimentos que comemos, el aire que pasa por el cuerpo mientras caminamos», dice el profesor Williams. «Todo esto puede sonar muy pequeño, pero tiene un gran poder para interrumpir el modo de ‘piloto automático’ que a menudo participamos día a día, y para darnos nuevas perspectivas de la vida.»
Manténgase regular
Puede ser útil elegir un horario regular, el viaje matutino al trabajo o un paseo a la hora del almuerzo, durante el cual decida ser consciente de las sensaciones creadas por el mundo que lo rodea.
Pruebe algo nuevo
Probar cosas nuevas, como sentarse en un asiento diferente en las reuniones o ir a un lugar nuevo para almorzar, también puede ayudarlo a notar el mundo de una manera nueva.
Observa tus pensamientos
» A algunas personas les resulta muy difícil practicar la atención plena. Tan pronto como dejan de hacer lo que están haciendo, muchos pensamientos y preocupaciones se agolpan», dice el profesor Williams.
» Podría ser útil recordar que la atención plena no se trata de hacer que estos pensamientos desaparezcan, sino de verlos como eventos mentales.
«Imagínese de pie en una estación de autobuses y ver ‘autobuses pensados’ que van y vienen sin tener que subirse a ellos y ser llevados. Esto puede ser muy difícil al principio, pero con una persistencia suave es posible.
«Algunas personas encuentran que es más fácil lidiar con una mente ocupada si están haciendo yoga o caminar.»
Nombra pensamientos y sentimientos
Para desarrollar una conciencia de pensamientos y sentimientos, algunas personas encuentran útil nombrarlos en silencio: «Aquí está la idea de que podría fallar ese examen». O, «Esto es ansiedad».
Libérate del pasado y del futuro
Puedes practicar la atención plena en cualquier lugar, pero puede ser especialmente útil adoptar un enfoque consciente si te das cuenta de que, durante varios minutos, has estado «atrapado» en revivir problemas pasados o «pre-vivir» preocupaciones futuras.