El miedo a la confianza es tan común que es una fobia oficial: pistantrofobia, un gran nombre para un problema igual de grande. Y aunque no confiar en nadie te mantiene a salvo del daño y la traición, también te deja aislado y sospechoso.
¿Cómo sucede esto? ¿Cómo se pierde la fe en la humanidad? ¿Y cómo puedes encontrarlo de nuevo?
Bueno, hace varias décadas, los investigadores que trabajaban en inteligencia artificial plantearon la hipótesis de que las personas tienen un «guion» para ciertas experiencias. Por ejemplo, en un restaurante, tu guión dice algo como esto: mira el menú, pide, come tu comida, paga y vete. Hay un orden en particular, ya sabes cómo se supone que debe ir.
Muchas personas, de niños, aprenden un guion sobre la vida que dice algo como esto: Me lastimo o molesto, alguien me consuela, me siento mejor. Pero muchos otros no aprendieron ese guión. Aprenden: Me lastimo o molesto, alguien me culpa o se enoja, me siento peor. O: Me lastimo o molesto, nadie se da cuenta, estoy solo. Estos guiones son una receta para sentirse incapaz de confiar o acercarse a los demás. Tiene sentido: si obtener lo que necesitamos de otros humanos fuera la excepción inesperada en lugar de la regla confiable, sería tonto confiar. Estaríamos preparándonos para salir lastimados una y otra vez.
Ahora, otras veces, el guion que aprendemos en la infancia es saludable, pero luego se ve sacudido por el terremoto del trauma. Por ejemplo, el amor de nuestra vida engaña, somos estafados por alguien en quien confiamos, o la vida de otra manera se convierte en un centavo. De nuevo, tiene sentido: si te sorprendiera la traición, obtendrías una reescritura de tu guión bastante rápido.
De cualquier manera, te quedas con un sistema de creencias que crea una brecha entre tú y el resto del mundo. Las creencias pueden ser acerca de ti mismo, como, » Si confío en alguien, verán a mi verdadero yo y me rechazarán.»O pueden ser sobre todos los demás:» Si amo a alguien, se irán.»Si confío en alguien, me traicionarán.»Puedes creer de verdad», No puedes confiar en nadie; solo puedes confiar en ti mismo.»
No mentiré: cambiar estas creencias y reconstruir la confianza es difícil. Cuando empiezas a reconstruir la confianza en la humanidad, puede parecer un ejercicio intelectual. Sabes en tu cabeza que se puede confiar en la mayoría de la gente, pero no lo sientes en tu corazón. Hacer el movimiento de la cabeza al corazón, en muchos casos, requiere un salto de fe.
Es como ese cursi ejercicio de creación de equipos, la caída de confianza, donde caes de espaldas, a ciegas, y confías en que tus compañeros de equipo te atraparán. No se le garantiza que no terminará en el suelo—se necesita un salto de fe para inclinarse hacia atrás y dejarse llevar.
¿Cómo te preparas para dar un salto de fe en la vida real? ¿Cómo puedes confiar de nuevo, en lo profundo de tus huesos? Empieza por probar estas 7 cosas.
#1: Quédate en un solo lugar.
Moverse por el país o el mundo es una forma socialmente aceptable de romper lazos y nunca acercarse demasiado a nadie. Pero si estás comprometido a reconstruir tu sentido de confianza, pon un ancla. Esto se sentirá mal al principio. Sentirá la necesidad de una segunda vuelta geográfica, pero intente instalarse. Una vez que eches raíces, puedes expandirte conociendo y confiando en las personas que te rodean.
#2: la Tierra en una rutina.
Una vez que estés en un solo lugar, entra en un ritmo. La misma clase de yoga, las mismas personas en el parque para perros, un grupo casero de 12 pasos. ¿Por qué? No es para meterte en una rutina. Es un proxy: Inherente a una rutina es ver a las mismas personas. La repetición, ver las mismas caras una y otra vez, es el siguiente paso para generar confianza.
#3: Da un poco y mira lo que obtienes.
Una vez que veas las mismas caras, lo siguiente es probar las aguas y ver lo que obtienes. Revele un poco sobre usted mismo, no tiene que ser profundo u oscuro, y vea lo que sucede. Por lo general, recibirás un bocado a cambio.
O pida un poco y vea lo que obtiene. Hazte el más vulnerable de los más pequeños: pídele un favor a un vecino, un amigo que te aconseje o incluso a un extraño que te ayude a alcanzar esa lata de tomates en el estante superior del supermercado.
Tener una necesidad y satisfacerla agrega una gota al cubo de confianza. Puede que no parezca mucho, pero gota a gota, descubres que la mayoría de las personas tienen buenas intenciones y te ayudarán cuando lo necesites. Los expertos en trauma llaman a esto» reincorporarse a la vida comunitaria», pero se puede llamar dar ese primer salto de fe para volver a confiar.
#4: Haz planes para el futuro.
Experimentar un trauma no solo sacude tu confianza en las personas, sino que también sacude tu confianza en el futuro. El trauma juega un truco en el cerebro: crea desesperanza, una sensación de que su futuro estará desprovisto de significado o felicidad, lo que a su vez siente que no hay futuro en absoluto. Podrías suponer que morirás joven, o podrías ser incapaz de imaginar alguna vez encontrar una relación, construir una carrera o tener hijos. Los expertos en trauma llaman a esto una sensación de futuro en escorzo. Es particularmente común cuando otros seres humanos infligen deliberadamente eventos terribles, como el acoso, el acoso o el abuso.
Por lo tanto, al construir su confianza en las personas, también intente construir su confianza en un futuro significativo. Haga planes para semanas, meses, años y décadas a partir de ahora. Ahorra para la jubilación. Haz una lista de deseos. Establezca una meta para volver a la escuela. Realice los movimientos de planificar un futuro, incluso si no se siente del todo bien por el momento. ¿Por qué? Anteponer el comportamiento a un sentimiento es la manera de hacer que el sentimiento se ponga al día.
#5: Confía en un animal.
En un estudio de la Revista Journal of Research in Personality, los investigadores pidieron a 165 dueños de mascotas que generaran una lista de objetivos de vida y calificaran la confianza que sentían al alcanzar esos objetivos. Un tercio de los dueños de mascotas tenían a sus mascotas con ellos durante la tarea, a otro tercio se le pidió que escribiera una breve descripción de su relación con su mascota para recordarla antes de la tarea, y el último tercio hizo la tarea mientras su mascota estaba en otra habitación.
El estudio encontró que los dueños de mascotas que tenían a sus mascotas con ellos o que las recordaban generaban significativamente más objetivos de vida y tenían una confianza significativamente mayor en alcanzarlos.
Los investigadores concluyeron lo que millones de dueños de mascotas saben: un animal puede proporcionar un refugio seguro y una base segura desde donde interactuar con el mundo, lo que suena notablemente… confianza.
#6: Deja de pintar banderas rojas verdes.
Muchas personas que luchan con la confianza también se lamentan de que su amigo-recolector o compañero-recolector esté roto; terminan alineándose con personas que traicionan su confianza, y el ciclo continúa.
Pero en el camino, aprendemos a ver banderas rojas en amigos y socios potenciales: desde cosas pequeñas como el egocentrismo o la incapacidad de disculparse hasta cosas grandes como la violencia o el abuso emocional. El truco es dejar de racionalizar o permitir las banderas rojas y, por lo tanto, «pintarlas de verde».»
Es un largo viaje, pero una prueba de fuego es cambiar las tornas. ¿Qué le dirías a un amigo que estuviera experimentando el mismo comportamiento? Es más fácil ser objetivo cuando no eres tú. Por lo tanto, detectar dobles raseros, un comportamiento que un amigo no debería aceptar, pero que de alguna manera te mereces, es una señal para sacar el disolvente de pintura.
#7: Crece la creencia de que mereces estar cerca de personas de confianza.
La desconfianza a menudo viene como un paquete. Además de creer cosas malas sobre el mundo: «No se puede confiar en nadie», «El mundo es un lugar peligroso», las personas que no pueden confiar a menudo creen cosas malas sobre sí mismas: «Estoy roto», «Merezco las cosas malas que me suceden.»
Así que para aumentar la confianza en los demás, crece la creencia de que eres digno de que se honre tu confianza. Desafía la creencia de que eres una mala persona que merece ser traicionada o herida.
¿Cómo? Es muy difícil cambiar de opinión sin evidencia o experiencia, así que cambia primero tu comportamiento y tu mente te seguirá. Es el viejo «finge hasta que lo logres», y, lentamente, funciona.
pregúntese, «¿Qué haría alguien que creía que era una buena persona ¿?»»¿Qué haría alguien que merecía cosas buenas en la vida?»Entonces haz esas cosas. Y como he dicho antes, cuando te ves haciéndolo, empiezas a creer que puedes.
Para terminar, cuando comienzas a alinearte con personas de confianza y te ves actuando como alguien que confía en que el mundo es mayormente bueno y la gente es mayormente confiable, empiezas a creerlo. Y ese es un salto de fe crucial para aprender a confiar de nuevo.