Las velas de tu pastel de cumpleaños solo cuentan una parte de la historia que es tu edad: tu edad cronológica. Medida por fecha y hora, su edad cronológica es simplemente mirar cuánto tiempo ha existido.
Pero hay otra forma de ver tu edad, una que mira cómo vives, comes y haces ejercicio, para determinar qué tan joven o envejecido estás biológicamente: la edad de tu cuerpo.
¿Qué es la edad corporal y cómo se mide?
La edad corporal es una medición de estilo de vida de comparación entre usted y su población circundante. Las pruebas para la edad corporal generalmente tendrán en cuenta su dieta, ejercicio, patrones de consumo de alcohol y tabaco, y algunos van tan lejos como para preguntar sobre la propiedad de mascotas y la salud social.
Estas pruebas pueden medirlo en comparación con una población circundante general (cómo se compara con todos los demás) o una muestra saludable de la población circundante (qué tan saludable está en comparación con la población saludable).
No hace falta decir que cuanto mayor sea la puntuación que su edad cronológica, peor lo está haciendo.
¿Cómo puedo reducir la edad de mi cuerpo?
Si te has hecho una prueba y has descubierto que eres más octogenario que millennial, es posible que quieras embarcarte en un viaje de reajuste de la edad corporal.
Estas son las formas más simples de comenzar a reducir la edad de su cuerpo:
Comer más sano
Una mejor dieta puede reducir su colesterol malo, disminuir la presión arterial, mejorar la función cognitiva y sentirse mejor. A su vez, ¡esto puede reducir la edad de su cuerpo!
Fruta fresca, verduras frescas, carnes frescas (no procesadas), grasas buenas (como las que se encuentran en las nueces y las macadamias): estos son los elementos básicos de una dieta saludable. Excluir los alimentos que no necesita, como los refrigerios azucarados, y aumentar los nutrientes que necesita, como los que se encuentran en las verduras, hará que su dieta sea más limpia y saludable.
Haga ejercicio regularmente
Aunque es posible que no sea tan flexible, rápido o fuerte como lo era antes, hacer ejercicio todavía tiene una serie de beneficios para la salud. Fortalece los músculos y los huesos, aumenta la capacidad del cuerpo para retener y transportar oxígeno, y puede mejorar el estado de ánimo y reducir los riesgos de depresión y ansiedad.
¿Cuánto ejercicio necesito?
El Gobierno australiano recomienda:
50 a 300 minutos (2 ½ a 5 horas) de actividad física de intensidad moderada o 75 a 150 minutos (1 ¼ a 2 ½ horas) de actividad física de intensidad vigorosa, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas, cada semana.
Actividades de fortalecimiento muscular al menos 2 días a la semana.
Cuide su salud mental
La salud de su mente puede desempeñar un papel importante en la edad de su cuerpo, ya que su motivación mental y su interacción con los demás pueden cambiar drásticamente la forma en que aborda la vida y sus desafíos. En la superficie, puede parecer difícil, pero hay formas simples de asegurarte de que te ocupas de lo básico:
Establece o mantente conectado con tu círculo social
Ya sean tus amigos o familiares, asegurarte de que interactúas con personas en las que confías y amas puede ayudarte a brindar comodidad, consuelo y apoyo cuando sea necesario.
Consigue una mascota
Tener una mascota puede tener un gran impacto en tu salud emocional. Las mascotas pueden proporcionar estructura, organización, motivación y apoyo emocional.
Visitar a un consejero, terapeuta o psicólogo
De la misma manera que acudimos a un médico de cabecera o a un fisioterapeuta para un chequeo, acudir a un consejero, terapeuta o psicólogo capacitado puede ayudarnos a encontrar respuestas o proporcionar estrategias para lograr una mejor salud mental.