ser más alto, tonificar los músculos y la grasa de la ráfaga con este sexy entrenamiento de nuevo! 10 ejercicios para ayudarte a realinear la columna vertebral, mejorar la postura y fortalecer el tronco. ¡Sigue adelante y agrega este circuito a tu rutina de ejercicios y despídete de la grasa de la espalda!
SEXY ENTRENAMIENTO de nuevo
VIDEO de EJERCICIOS
ENTRENAMIENTO de nuevo las INSTRUCCIONES
el EQUIPO de
Mancuernas.
CALENTAMIENTO
Comience este entrenamiento de espalda sexy con una rutina de calentamiento aeróbico.
ENTRENAMIENTO
Repita este circuito 2 veces y descanse durante 60 segundos entre series.
1. Hilera vertical de peso muerto: 45 segundos. Párate con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta un par de mancuernas delante de los muslos. Empuja las caderas hacia atrás y baja las mancuernas hasta que el torso esté paralelo al suelo. Levántese, tire de las mancuernas hacia el pecho y repita.
2. Natación con pilates: 45 segundos. Acuéstese boca abajo con los brazos y las piernas completamente extendidos. Levante los brazos y las piernas de la colchoneta y levante la cabeza y el pecho. Agite los brazos y las piernas y alterne los lados durante 45 segundos.
3. Tracción de la cortadora de césped: 30 segundos + 30 segundos. Ponte de pie y sujeta una mancuerna con la mano izquierda. Agáchate, gira el torso hacia la derecha y lleva la mancuerna hacia el pie derecho. Ponte de pie, gira ligeramente el torso hacia la izquierda y levanta la mancuerna hasta que esté cerca de tu hombro izquierdo. Repita durante 45 segundos y luego cambie de lado.
4. Pulldown Cobra lat: 45 segundos. Acuéstese boca abajo con los brazos y las piernas completamente extendidos. Levante la parte superior del cuerpo, doble los brazos y junte los omóplatos. Baje la parte superior del cuerpo, extienda los brazos y repita durante 45 segundos.
5. Tiro en cuclillas de arco y flecha: 45 segundos. Levántate, toma un par de mancuernas, agáchate y dobla el torso hasta que tu pecho esté casi paralelo al suelo. Gira el torso hacia la derecha, coloca la mancuerna izquierda entre ambos pies y tira de la mancuerna derecha cerca del hombro derecho. Cambia de lado y repite.
6. Extensiones de espalda: 45 segundos. Acuéstese boca abajo con las piernas completamente extendidas y las manos apoyando la cabeza. Levanta el torso, mantén la cuenta de 2 y vuelve a la posición inicial.
7. Subida lateral doblada: 45 segundos. Levántate, toma un par de mancuernas y dobla el torso hasta que el pecho esté casi paralelo al suelo. Levanta los brazos hacia los lados mientras levantas las mancuernas. Una vez que ambos brazos estén paralelos al suelo, haz una pausa y luego bájalos lentamente a la posición inicial.
8. Perros pájaro: 45 segundos. Comience con las manos y las rodillas y extienda una pierna y el brazo opuesto al mismo tiempo. Pausa de 3 a 5 segundos, vuelve a la posición inicial y cambia de lado. Continúe alternando lados durante 45 segundos.
9. Mancuerna doblada sobre la fila: 45 segundos. Levántate, toma un par de mancuernas, dobla el torso hacia adelante y mantén las rodillas ligeramente flexionadas. Tire de las mancuernas hacia la cintura, mientras aprieta los omóplatos. Baje lentamente las pesas a la posición inicial y repita durante 45 segundos.
10. Superman: 45 segundos. Acuéstese boca abajo, con los brazos y las piernas completamente extendidos. Levante los brazos y las piernas del suelo y manténgalos a la cuenta de 2. Baja de nuevo a la posición inicial y repita.
ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS
Termine este entrenamiento de espalda sexy con una rutina de estiramiento rápida.
TEMPORIZADOR de INTERVALO
lista de REPRODUCCIÓN de MÚSICA
CALCULADORA de CALORÍAS
Introduzca su peso para averiguar cuántas calorías se pueden quemar haciendo esta sexy entrenamiento de nuevo: