Hacer cambios en su estilo de vida puede ayudar a prevenir o minimizar los efectos que la acidez estomacal tiene en usted. Elige un par de cosas para probar y ver si marcan la diferencia.
MANTENER un PESO SALUDABLE
Si tiene sobrepeso, perder algunas libras puede ayudar a aliviar los síntomas de la acidez estomacal. Menos peso alrededor del abdomen significa menos presión que podría hacer que el ácido suba al esófago. Aprenda CONSEJOS PARA LA DIETA DE ACIDEZ ESTOMACAL que pueden ayudarlo a cambiar cómo y qué come para ayudarlo a controlar mejor la acidez estomacal.
EJERCICIO MÁS
El ejercicio regular puede ayudar a prevenir la acidez estomacal de varias maneras. El ejercicio reduce el estrés, mejora la digestión y ayuda a controlar el peso. También puede mejorar su estado de ánimo, regular el azúcar en la sangre y mejorar la fuerza cardiovascular. Hable con su médico antes de comenzar o revisar una dieta o un programa de ejercicios.
INTENTE MEDITAR
La meditación puede ayudar a reducir el estrés y mejorar su bienestar mental y físico. Fíjate si hacer tiempo para meditar unas cuantas veces a la semana hace una diferencia en cómo te sientes. Una búsqueda rápida en línea le mostrará clases en su área, así como libros y videos instructivos.
DEJAR DE FUMAR
Si deja de fumar, puede ayudar a su acidez estomacal, entre muchos otros beneficios para la salud. Fumar debilita el esfínter esofágico inferior que normalmente evita que el ácido salga del estómago.
USE ROPA SUELTA
Usar ropa ajustada, como cinturones, puede ejercer presión adicional sobre el estómago. Esto puede forzar los alimentos contra el esfínter esofágico inferior (EEI) causando reflujo ácido y acidez estomacal.
INTENTE SENTARSE
Evite acostarse durante al menos 3 horas después de una comida. Acostarse después de comer podría causar que el ácido estomacal se eleve, lo que provocaría acidez estomacal e indigestión. Además, trate de no comer antes de acostarse y considere levantar la cabeza de su cama para mantener la cabeza y los hombros elevados.
COMA COMIDAS MÁS PEQUEÑAS
Un estómago lleno puede ejercer presión adicional sobre el esfínter esofágico inferior (EEI). Coma lentamente y mantenga porciones pequeñas. Intente comer seis comidas pequeñas a lo largo del día en lugar de 3 comidas grandes.
TOME UN REDUCTOR DE ÁCIDO
Para aquellos días en los que la acidez estomacal ocasional simplemente no se puede prevenir, un reductor de ácido de venta libre puede ayudar. PEPCID ® funciona rápidamente para aliviar la acidez estomacal y controlar el ácido durante todo el día o toda la noche.*
* Basado en estudios de control de ácido de 9 horas durante el día y estudios de control de ácido de 12 horas durante la noche. El control ácido no implica alivio de los síntomas.