¿Qué es el diálogo interno?
El diálogo interno es la forma en que hablas contigo mismo o con tu voz interior. Puede que no seas consciente de que lo estás haciendo, pero es casi seguro que lo estás haciendo.
La conversación interna es importante porque tiene un gran impacto en cómo te sientes y en lo que haces.
¿Cómo puede el diálogo interno afectar su salud mental?
Si piensas principalmente negativamente sobre ti mismo, la mayor parte del tiempo te sentirás mal. Esto puede arrastrarte hacia abajo o, si estás abajo, puede ser difícil volver a levantarte.
Pero si piensas principalmente positivamente sobre ti mismo, te sentirás bien la mayor parte del tiempo. La investigación muestra que el diálogo interno positivo puede:
- mejorar la autoestima, el control del estrés y el bienestar
- reducir cualquier síntoma de depresión, ansiedad y trastornos de personalidad
- mejorar su imagen corporal y puede ayudar a tratar a las personas con trastornos de la alimentación
- Reducir su riesgo de autolesión y suicidio
Consejos para detener el diálogo interno negativo
Hay muchas formas comunes en que las personas usan el diálogo interno negativo. Para romper ese ciclo:
- Sé consciente de lo que te estás diciendo (a menudo es negativo).
- Pregúntate a ti mismo — ¿ es verdad? (a menudo no lo es).
- Ponga sus pensamientos en perspectiva (¿y qué?).
- Entonces pregúntese – ¿cuál es un pensamiento más útil?
Puede llevar algún tiempo reconocer tus pensamientos negativos, recuerda que han sido parte de ti durante mucho tiempo y que puede llevar hasta 3 meses cambiar tus viejos hábitos.
Consejos para mejorar el diálogo interno positivo
Practica pensar cosas buenas sobre ti mismo. Muy simple, practique ver medio vaso medio lleno, en lugar de medio vacío.
Identifique sus fortalezas como parte de su conversación interna y acepte elogios por lo que logró. Una manera útil de mejorar el diálogo interno positivo es mirar, pensar y actuar de manera positiva.
Dónde obtener ayuda
Si el diálogo interno negativo te resulta abrumador, habla con tu médico al respecto. También pueden derivarle a un profesional de salud mental que pueda trabajar con usted. Usted puede ser elegible para un plan de atención de salud mental.
También hay varios programas de terapia cognitiva conductual (TCC) que pueden ayudar. Para más información contactar:
- SANE Australia (personas que viven con una enfermedad mental) — llame al 1800 18 7263
- Beyond Blue (cualquier persona que se sienta deprimida o ansiosa) — llame al 1300 22 4636 o chatee en línea
- Black Dog Institute (personas afectadas por trastornos del estado de ánimo) — ayuda en línea
- 11 14 o chat en línea
- Servicio de devolución de llamadas de suicidio (cualquier persona que esté pensando en suicidarse): llame al 1300 659 467