Muchas mujeres de entre 35 y 55 años de edad vienen a mi oficina quejándose de fatiga extrema o «fatiga de choque», donde hay una oleada de agotamiento y la sensación de estar agotadas de energía. Por lo general, me dicen que esta fatiga de choque es debilitante porque les impide llevar a cabo las tareas cotidianas más simples. Junto con sentirse abrumado por un cansancio profundo, su fatiga repentina puede venir con su propio conjunto de síntomas desafiantes, que incluyen irritabilidad, entusiasmo reducido por la vida, falta de motivación, dificultad para concentrarse, hambre frecuente, incapacidad para dormir bien, pensamientos acelerados por la noche, despertarse cansado y sentirse abrumado, ansioso o estresado emocionalmente. Muchos dicen que están cansados durante todo el día y se sienten ansiosos por siestas con más frecuencia. La fatiga no parece ser nueva para estas mujeres, pero la repentina fatiga abrumadora y debilitante que se les presenta las hace buscar ayuda.
¿Podría esta fatiga deberse a desequilibrios hormonales relacionados con la perimenopausia o la menopausia?
Causas de la fatiga de choque
Hay muchos factores que pueden inducir la fatiga de choque, incluido el estrés ambiental, los patrones de alimentación deficientes (es decir, saltarse comidas, comer demasiado, comer una dieta deficiente), la falta de ejercicio y los cambios hormonales debidos a la perimenopausia y la menopausia. Las mujeres en perimenopausia a menudo describen su fatiga como un » agotamiento repentino y profundo que se apodera de su cuerpo a pesar de que no han realizado ningún esfuerzo físico.»Cuando intentan realizar cualquier actividad física o mental, la fatiga a menudo empeora. Este agotamiento siempre se combina con muy poca resistencia física que no se mejora con el descanso, una situación que también empeora por el insomnio experimentado en la perimenopausia.
Los cambios hormonales que ocurren en el cuerpo de una mujer durante la perimenopausia y la menopausia son una de las principales razones de esta fatiga debilitante. El estrógeno es clave para controlar el cortisol, una hormona producida por la glándula suprarrenal liberada en respuesta al estrés que aumenta la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre. Cuando los niveles de estrógeno descienden en la perimenopausia y la menopausia, el cortisol se deja sin controlar, lo que causa niveles de estrés más intensos y, como resultado, aumenta la fatiga. A veces, la fatiga no es causada por una gota de estrógeno, sino por una disminución de la testosterona (una hormona masculina) en el cuerpo de una mujer. Además, el estrógeno puede tener un efecto calmante y somnoliento, que se debilita cuando bajan los niveles hormonales, lo que causa un sueño menos reparador y un aumento de la fatiga diurna.
La dominancia de estrógeno, una afección en la que el estrógeno no está bien equilibrado con la progesterona debido a la disminución de los niveles de progesterona durante la perimenopausia y la menopausia, es un factor importante que contribuye a la fatiga de choque. La progesterona es la materia prima principal para producir cortisol. Cuando las glándulas suprarrenales (los amortiguadores del cuerpo) están a toda marcha, el cuerpo desviará la progesterona a las glándulas suprarrenales para apoyar la producción de cortisol. La reducción de progesterona crea un estado de dominancia de estrógeno que conduce al agotamiento suprarrenal.
Para muchas mujeres, la fatiga de choque también tiene un efecto secundario confuso: no pueden dormir a pesar de que se sienten cansadas de huesos día tras día. A medida que los niveles de estrógeno aumentan y disminuyen durante la perimenopausia, el cuerpo puede interpretarlo como una emergencia hormonal. Esto envía un » ¡ayuda!»mensaje al cerebro que desencadena la liberación de cortisol y adrenalina. Estos químicos suprarrenales de lucha o huida pueden hacer que sea aún más difícil lograr un sueño refrescante. Las glándulas suprarrenales ayudan a producir estrógeno con hormonas como la DHEA (dehidroepiandrosterona), pero años de estrés pueden agotar la DHEA. Eso hace que sea más difícil para su cuerpo mantener el equilibrio hormonal durante la menopausia, lo que lo hace más propenso a la fatiga de choque.
Las glándulas suprarrenales sobrecargadas pueden provocar hipotiroidismo, que tiene un efecto directo en la salud hormonal de la mujer. A los 50 años, una de cada 12 mujeres tiene un grado significativo de hipotiroidismo. A los 60 años, es una mujer de cada seis. La tiroides, que regula el metabolismo, puede disminuir su actividad hormonal en un intento de revertir la sobrecarga suprarrenal. Esto da lugar a síntomas de aumento de peso no bienvenido y difícil de perder y fatiga de choque. El círculo vicioso de no poder dormir continúa estresando las glándulas suprarrenales, y las glándulas estresadas continúan empeorando la actividad tiroidea.
Cómo Recuperar Su Energía
- Averigüe la fuente de la fatiga. ¿Estás sobrecargado de trabajo, haciendo demasiado ejercicio? ¿Tienes problemas emocionales, físicos o mentales todo el tiempo? ¿Ha sido examinado por su médico (exámenes físicos, análisis de sangre regulares) para descartar cualquier condición médica grave oculta?
- Hazte una prueba de hormonas para ver cuáles son tus niveles de referencia, para un posible equilibrio hormonal. Tres formas de análisis de hormonas son la saliva, la sangre y la orina. Las pruebas de saliva para estrógeno, progesterona, testosterona, DHEA y cortisol (diurnas) pueden mostrar desequilibrios en el tejido (donde habitan las hormonas activas). Busque a un profesional médico especialmente entrenado en reemplazo hormonal bioidentificado para ayudarlo a recuperar su equilibrio hormonal.
- Restaure la función suprarrenal con hierbas adaptogénicas, vitaminas B, vitamina C, magnesio, extractos suprarrenales, zinc, aminoácidos, tirosina y fenilalanina.
- Haga ejercicio moderado y suave a diario para obtener fuerza muscular y energía de construcción, es decir, yoga, taichi, etc.
- Revise sus medicamentos para asegurarse de que lo que está tomando no es culpable; es decir, antidepresivos, ansiolíticos, antihistamínicos, barbitúricos, analgésicos, opiáceos
- Revise su dieta:
- Manténgase alejado de los azúcares procesados, la comida rápida (debido al alto contenido de sal y grasas malas)
- Estabilice su azúcar en la sangre para ayudar a que sus glándulas suprarrenales se sanen al comer carbohidratos complejos, como cereales integrales, bayas y verduras de hoja verde. Agregue más fibra y proteínas a su dieta. Coma comidas más pequeñas para mantener el azúcar en sangre estabilizado.
- Evite o reduzca su consumo de cafeína.
- Manténgase hidratado con agua (bebo agua de limón / lima durante todo el día.)
- Merienda con un puñado de almendras (un fruto seco saludable), queso cottage bajo en grasa, verduras crudas (si su sistema digestivo lo permite).
- Medita, relájate y descansa un mínimo de siete horas de sueño reparador por la noche. Si tienes «cerebro ruidoso» y no puedes dormir por la noche, podemos ayudarte. Ven a TLC y pregúntanos.