El sacro es un hueso grande en forma de cuña que se encuentra en la base de la columna vertebral. Forma una base sólida para las vértebras de arriba y es central para el soporte estructural de todo nuestro cuerpo.
Anatomía del sacro
Nervios del sacro
Cómo localizar su sacro
Patología del sacro
Cómo el yoga puede ayudar al sacro
Anatomía espiritual del sacro
Anatomía del sacro
Como muestra el diagrama de la derecha, el sacro se encuentra entre los huesos pélvicos en la base de la columna vertebral. Se compone de cinco segmentos vertebrales fusionados (S1-S5).
Las articulaciones sacroilíacas (SI) conectan el sacro con la pelvis. Apoyadas por potentes ligamentos, las articulaciones SI también actúan como estabilizadores y amortiguadores.
El sacro solo tiene una pequeña cantidad de movimiento independiente debido a su fusión. Todo su movimiento principal ocurre en conjunto con las estructuras circundantes:
- la columna lumbar por encima
- los huesos pélvicos y las articulaciones de la cadera adyacentes
- el coxis por debajo
Nervios sacros
El sacro es el hogar de una gran red de nervios ramificados llamados plexo sacro, que inervan la pelvis, las nalgas, los genitales, la vejiga, los muslos, las pantorrillas y los pies. Debido a que afecta a una parte tan grande del cuerpo, una lesión o enfermedad en el plexo sacro puede tener consecuencias dolorosas y, a veces, graves.
Cómo localizar el sacro
Puedes encontrar el sacro palpando los hoyuelos en la parte superior de las nalgas a cada lado de la parte inferior de la espalda. Estos hoyuelos están directamente encima de las articulaciones del SI y el sacro se encuentra en el medio.
Patología sacra
Las mujeres suelen tener más problemas sacros que los hombres debido a diferencias estructurales y hormonales. Para ayudar a facilitar el parto, las caderas de las mujeres son más anchas y las hormonas mantienen los ligamentos sacros más laxos. Las caderas más anchas aumentan el torque en las articulaciones del SI al caminar, y una mayor flexibilidad de los ligamentos puede exponer las articulaciones a más tensión.
Para ambos sexos, los problemas sacros generalmente ocurren cuando el área sacra o lumbar está demasiado apretada o demasiado móvil. Las lesiones deportivas, la artritis, el embarazo y los malos hábitos de postura, como sentarse durante mucho tiempo, cruzar las piernas o dormir boca abajo, son los culpables comunes. Si no se controla, el dolor puede afectar la forma en que nos movemos y provocar más problemas biomecánicos en el futuro.
Hay varias afecciones diferentes que pueden causar dolor en el sacro o alrededor de él. Algunos problemas comunes son:
- ciática-causada por inflamación del nervio ciático, parte del haz de nervios del plexo sacro
- disfunción de la articulación sacroilíaca-se produce cuando se extrae un lado del sacro de la articulación del ilion (hueso pélvico)
- artritis y osteoporosis, ambas pueden causar dolor en el sacro y la región circundante
Sea cual sea el tipo de dolor que pueda estar sufriendo, siempre es mejor que un profesional médico lo diagnostique. Averigüe el origen del dolor y cómo se puede haber manifestado para que pueda ser más específico con sus opciones de tratamiento.
Cómo el yoga puede ayudar al sacro
BKS Iyengar en Salabasana
Las posturas de yoga simples practicadas con alineación consciente pueden mejorar la salud de toda la región sacra. Ayudan por:
- promover patrones de postura y movimiento saludables
- alinear y estabilizar las articulaciones sacro y sacroilíacas
- ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones ciático y sacroilíaco
Las posturas simétricas que colocan el sacro en una posición neutral son especialmente útiles para curar el dolor sacro. Deben estirarse y fortalecer los músculos y articulaciones circundantes para fomentar patrones de movimiento saludables en la región. Salabasana (derecha) es un gran ejemplo de una pose que construye tono y equilibrio sacro, aunque algunos problemas sacros prefieren la liberación de curvas hacia adelante practicadas correctamente.
Las posturas asimétricas, especialmente los giros y las curvas hacia adelante, pueden torcer los ligamentos sacros tirando del sacro de la pelvis. Probablemente lo mejor que puede hacer por su sacro es aprender a mantener la pelvis y el sacro en movimiento junto con el resto de la columna vertebral, para que no haya tirón ni separación en las articulaciones del SI.
Anatomía espiritual sacra
En anatomía espiritual yóguica, el sacro es el hogar de la kundalini, una energía similar a una serpiente que se encuentra enrollada en la base de la columna vertebral. La energía Kundalini es la forma individualizada de shakti, la fuerza vital divina.
El sacro es también la ubicación del chakra svadhisthana, uno de los siete principales centros de energía en el cuerpo. El chakra svadisthana está asociado con las emociones, la creatividad y la sexualidad. Se rige por el elemento de agua y se caracteriza por el flujo, el movimiento y la flexibilidad. Las posturas de apertura de cadera practicadas para la salud sacra también ayudan a activar el chakra sacro.
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