varmista, että käytät kävelykeppiä tai kävelykeppiä oikein.
oikein käytettynä kävelykeppi tai kävelykeppi voi lievittää kipeisiin niveliin kohdistuvaa painetta ja parantaa tasapainoa. Kävelykepin tai kävelykepin käyttäminen väärin voi kuitenkin lisätä kaatumisriskiä ja johtaa toisen alueen vahingoittumiseen kehossasi. Seuraa näitä ohjeita varmista, että saat sen oikein.
oikean korkeuden löytäminen
varmistaaksesi, että keppisi on sinulle sopiva korkeus, nouse seisomaan ja rentouta käsivartesi vierelläsi. Huomaa luun sijainti ranteesi ulkopuolella. Kävelykepin kahvan yläosan tulisi olla samankorkuinen kuin ranneluu. Oikean korkeuden asettaminen vähentää hartioihin, käsivarsiin ja ranteisiin kohdistuvaa painetta.
käytä keppiä vastakkaisella puolella
on yleinen virhe käyttää kävelykeppiä heikolla puolella. Tämä saa sinut nojaamaan voimakkaasti tikkuun kivuliaalla puolella. Kepin pitäisi mennä vahvalle puolelle ja liikkua heikolle puolelle. Kävelykepin käyttäminen vamman vastakkaisella puolella antaa sinulle mahdollisuuden siirtää painoasi enemmän vahvemmalle puolelle.
miten kepillä voi kävellä oikein
liikuttaa heikkoa tai loukkaantunutta jalkaa ja keppiä yhdessä. Näin kehon kumpikin puoli jakaa kuorman. Astuessasi eteenpäin kävelykeppisi ja vastakkaisen jalkasi pitäisi osua lattiaan yhtä aikaa. Astu sitten eteenpäin vahvemmalle jalalle, keskeltä läpi. Tämä voi kestää käytännössä, koska se on kuin ottaa kolme jalkaa, mutta sinnittele, koska kävely tällä tavalla merkitsee sileä ja tasainen askel, vähentää stressiä muuhun kehoon.
portaiden taklaaminen
kun kävelet portaita ylös, nouse ensin vahvemmalla jalalla ja seuraa kepillä ja heikommalla jalalla käyttäen keppiä, joka auttaa sinua punnertamaan ylös. Kun kävelet alas, käytä ensin keppiä ja heikompaa jalkaa. Keppi auttaa irrottamaan painoa kivuliaasta raajasta.
Säilytä hyvä ryhti
Pidä selkä niin suorana kuin pystyt. Yritä olla nojaamatta liian pitkälle sivulle tai liian kauas eteenpäin. Vaikka kävelykepin päälle on ihan OK laittaa painoa, yritä pitää tasapainopiste lähellä kehoa. Kun kävelet, heilauta keppiä vain niin pitkälle eteesi kuin jalkasi normaalisti ylettyisi, jottei kätesi venyisi liikaa.
säilyttäminen
kun sitä ei käytetä, voit taittaa heräämisesi takaisin 4 osaan ja laittaa sen tyylikkääseen kantolaukkuun. Voit ostaa Blue Badge Co kävelykepit ja laukut klikkaamalla tästä. Pussissa on hyödyllinen D-rengas, jotta kepin voi tarvittaessa kiinnittää toiseen pussiin.