minden tisztelettel, csak egy 90 font ágyhoz kötött személy éget olyan kevés kalóriát naponta. Ezért, hacsak ez nem írja le Önt, javítania kell az étkezési rekordok pontosságát. Tehát ez a jó hír; csak a matematika hibás, nem az anyagcseréd. Jelenleg nagyon világos, hogy az anyagcserék hasonló emberek között (azonos súly, nem stb.) nem változik jelentősen, így az anyagcsere biztosan nem a probléma.
függetlenül attól, hogy az élelmiszer vagy a testmozgás felvétel, először emlékezni bármikor próbál fogyás, jön egy fogyás fennsíkon, vagy egyre nem kívánt súlyt, meg kell mozgatni több, kevesebbet eszik, vagy a kettő kombinációja, ha azt szeretné, hogy folytassa a fogyás cél, időszak. A súlycsökkenés bizonyítékokon alapuló (tudományos) képletét az edző fül alatt található ingyenes Sharecare Fitness alkalmazás tartalmazza; kattintson ide a hozzáféréshez: http://www.sharecare.com/home/coach. Állítsa be a célt, hogy elveszíti 1-2 lbs/hét, kövesse az utasításokat minden alkalommal, amikor belép egy új súlyt, és akkor eléri a célt.
ha követi a programot, a testzsír és/vagy a testsúly mérhető vagy vizuális csökkenése meglehetősen következetes módon történik, például a kerület hüvelyk csökkenése és/vagy a kívánt átlagos súly-vagy testzsírcsökkenés hetente. Ha az előrehaladás drámai módon leáll vagy lelassul, a folyamat újraindításához a következő kiigazítások egyikére vagy keverékére lesz szükség:
- növelje a napi tevékenységeket (pl. napi lépések vagy más nem atlétikai/testmozgási tevékenységek).
- állva és ingerelve 2-3-szor több kalóriát éget el, mint ugyanabban az időszakban ülve.
- körülbelül 2000-2500 lépés van (a lépés hosszától függően) egy mérföldben. A 2000 lépés megtétele 75-150-rel több kalóriát éget el (az egyéni mérettől függően), mint egy időben ülve, és csak 20-30 percet vesz igénybe, és bárhol, akár az irodában is elvégezhető, miközben telefonon vagy tévénézés közben.
- növelje az edzés idejét vagy intenzitását.
- csökkentse az élelmiszer-bevitelt körülbelül 200-300 kalóriát naponta, vagy távolítsa el a legnagyobb étkezés egy kis részét.
ismételje meg a folyamatot Bármikor, amikor a testsúly vagy a testzsír legalább egy hétig stabil. Mindig emlékezzen arra, ha abbahagyja a fogyást/zsírt, kevesebbet kell ennie, többet kell mozognia, vagy a kettő kombinációját, függetlenül attól, hogy mit olvas vagy hall másoktól.