Instructions
1. Entra in posa facile con le gambe incrociate in stile indiano. Con entrambe le mani, sollevare con cura un piede e posizionarlo sulla coscia sinistra, vicino all’anca.
2. Premere le ossa dell’anca verso il basso nel pavimento e raggiungere la corona della testa fino ad allungare la colonna vertebrale. Lascia cadere le spalle in basso e indietro e premi il petto verso la parte anteriore della stanza.
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3. Rilassa il viso, la mascella e la pancia. Lascia riposare la lingua sul tetto della bocca, appena dietro i denti anteriori.
4. Respirare profondamente attraverso il naso giù nella pancia. Tenere il più a lungo confortevole, quindi passare gambe.
Benefici + Controindicazioni
Benefici: Half lotus è una postura seduta intermedia utilizzata per la meditazione. Questa postura apre i fianchi, le ginocchia e le caviglie e viene utilizzata in preparazione per il loto completo.
Controindicazioni: Lesione o infiammazione recente o cronica del ginocchio o dell’anca.
Modifiche + variazioni
Modifiche: posizionare la coperta piegata sotto le ginocchia o sotto le ossa dell’anca.
Variazioni: Half Lotus è una variazione della posa completa del Loto.
Vinyasa
Una postura di meditazione seduta viene solitamente scelta per iniziare una pratica di yoga.
Usa una o più delle seguenti posture per costruire una sequenza che termina dopo questa posa: Testa seduta al ginocchio, Angolo legato, Torsione seduta, Angolo seduto, Testa ruotata al ginocchio.