登山者を行う方法がわかりませんか？ あなたは適切な場所に来た–彼らはそれが完全な（そして多数の）利益を得るためにあなたのフォームを釘付けに支払うそれらの動きの一つです、見てみましょう、我々はしなければなりませんか？
登山者は、急なピークをスケールする方法に似ていることから命名されました（それはストレッチです、私たちはあなたを聞いています）–コアに焦点を当てたセ 多くの動きは、あなたの血液ポンプを取得し、同時に限界にあなたのabsをプッシュすることができます。
‘登山者は、あなたの心拍数を上昇させるために抵抗セットの間のワークアウトに追加するのは素晴らしいですが、それはあなたが孤立してやりたい
登山者はどんな筋肉を使っているのでしょうか？
- コア
- 臀部
- 上腕三頭筋
- 肩
それは足の日のためのもののように見えるかもしれませんが、実際にはコアと肩をターゲットにしています。
‘あなたのコア、胸と上腕三頭筋は、ここでの作業のほとんどを行うことになります、”パーソナルトレーナー Aneekaの購入を説明しています。 “報酬を得るためには、フォームに焦点を当て、そうでなければ肩の緊張を危険にさらす”と彼女は注意する。
登山者の利点
私たちはすでに多目的移動登山者のどのくらいをカバーしてきました-彼らはあなたにほぼ完全な体のトレーニングを与え、あなたの心血管系にも挑戦します。
しかし、彼らはあなたのコアを強化することになると本当のスーパースターです、とパーソナルトレーナーのJudine St.Gerard氏は言います。 “彼らはあなたの腹筋の一部だけを働かせるクランチとは対照的に、あなたのコア全体をダイナミックな方法で本当に働かせることができます”と彼女
“彼らはまた、あなたが横になることを必要とする腹筋運動よりも背骨にはるかに簡単です。”
彼らはあまりにも汎用性があります-低衝撃の動きとして、彼らは体のプレワークアウトをウォームアップするために素晴らしいです,または強さトレーニン
‘例えば、あなたは肩のプレスの3セット10担当者を完了し、その後、登山者の1分でそれに従ってから、次の強さの動きに進むことができます。’
登山のやり方
- まず、背筋をまっすぐにし、頭を背骨に沿って高い板に降りてください。 あなたの手はあなたの肩の真下にあり、あなたの腕は完全に伸び、あなたの指は前方を向いて、わずかに離れて広がっていなければなりません。
- この位置から、あなたはあなたの上下の腹筋を働いています。 今すぐあなたの胸に向かってあなたの膝を一度にポンプで送り、あなたの胴を左右に揺さぶらないようにしてください。 それを介して呼吸します。
: 特に運動中に背骨を中立に保つことができない場合は、妊娠しているか、腰痛に苦しんでいます。
あなたの登山者が間違っている兆候
あなたのお尻は空中にあります
担当者が身に着けているように、あなたはあなたのお尻があなたのコア 衝動に抵抗し、その中心を従事させておきなさい。
あなたの手はあまりにも前方にあります
覚えておいてください：手の上の肩–それ以上の前方ではありません。 あなたはいつもあなたの手を見ることができるはずです。 これを忘れて、あなたは完全にポイントを逃しているあなたのコアよりもあなたの足を動作します。
あなたは背中を丸めています
“中立の背骨を保つようにしてください”とFabricius氏は言います。 あなたの中心を従事させることはまっすぐな背部を保つのを助ける。 あなたが苦労している場合は、ペースを遅くします。
それをワークアウトにする：登山者とペアリングする演習
体重HIITワークアウトでこの動きを使用してください。 間に15秒の残りの部分で45秒間以下の動きのそれぞれを行います。 汗まみれの全身seshのためのx5を繰り返しなさい。
1/ スクワットジャンプ
a)45度の角度で脚を持つスクワットに沈む。
b)さあ、腕を使って君を推進し、ジャンプアップしてからしゃがむ位置に戻る。 そして再び…
2/Jumping lunge
a)あなたはlungeドリルを知っています–大きな一歩を踏み出し、背中の膝を下げて地面に触れ、持ち上げて前足のかかとから
b)そうだ、物事をスピードアップする時間。 深い突進に着陸するために、各担当者の間にジャンプ、空中で足を交換します。
3/プッシュアップ
a)手を下にして、肩の少し外側にして、板の位置から始めます。 あなたの胸はほぼ床に触れるまで、あなたの体を下げます。
b)肘を下げて体の近くに引っ張って、胴体が移動の下の位置にあるときに上腕が45度の角度になるようにします。 一時停止してから、できるだけ早く開始位置に押し戻します。 あなたの中心を全体の時間固定しておきなさい。
4/Deadbug
a)腕を肩の上に置いて背中に横たわってください。 卓上にあなたの足を持って来なさい。
b)コアをしっかりと保ち、右足と左腕を床の数インチを置くように下げます。 あなたの他の腕と脚はできるだけ静かにとどまり、背中は床に刻印されていなければなりません。
5/登山者
a)肩の下に手を置いて高い板の位置から始めます。
b)今度は膝を胸に向かって一度に1つずつポンプでくぐってください。 あなたの背部を平ら保ち、中心は中従事させています。
手首+足首の重みで体重移動をレベルアップ
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