生物学者は筋肉の成長につながる細胞メカニズムを発見しましたが、実用化は伝統的にボディビルダーの専門知識のままでした。 重量挙げのような抵抗の練習は十分な栄養物によって支えられたとき筋肉成長か肥大をもたらす筋肉蛋白質の統合を刺激する共通の方法です。
筋肉の成長のためのワンサイズのすべての式はありませんが、徐々に筋肉を過負荷にするための実証済みの技術があります。 適切に禁止された練習プログラムは個人に練習の選択、負荷（重量）、容積（repsおよびセットの数）、頻度（週ごとの訓練会議）、および強度のような訓練の変数を調 張力の下で時間を増加することのような古典的なボディービルの練習は、持ち上がるテンポを調節し、低下セットによって筋肉に積み過ぎ、強制repsおよ 肥大に対する訓練変数の効果について読むためにこの記事および長期筋肉成長を維持するキーのためのこのインフォグラフィックを見なさい。
新しい筋肉の成長は、衛星細胞、筋肉内の幹細胞の活性によって開始され、増殖し、既存の細胞に融合して新しい筋線維を作り出す。 局所的および全身的なシグナル伝達機構は、衛星細胞の活性化、増殖、および分化を調節するのに役立つ。 例えば細胞シグナル伝達のcytokinesはインシュリンそっくりの成長因子(IGF-1)、テストステロンおよび成長ホルモン(GH)の直接蛋白質の新陳代謝およびそれに
筋肉成長の台地はボディービルダーのための共通の問題です。 連続して数週間同じ練習を行った後、筋肉はそれほど多くの損傷を経験せず、同じ程度に成長しない、現象は繰り返しの発作効果として知っている。
筋肉の大きさと強さの間には意味のある重複がありますが、筋肉の大きさを増やすことなく強さを得ることができます。 強さの利益はより多くの筋繊維を募集し、調整するためにあなたの中枢神経系を改善することによって達成することができます。 筋膜、腱、および骨の変化はまた、力を伝達する収縮する筋肉の能力に影響を与える。 対照的に、ボディービルの技術は、主に絶対的な強さに関係なく、新しい筋繊維を構築することに関係しています。 強度とは対照的に、サイズにあなたのトレーニングを集中する方法を探している場合は、”サイズ対強度”をお読みください: あなたはあまりにも重い持ち上げていますか？”
骨格筋（心臓や平滑筋とは反対）は孤立して存在しません。 結合組織（facia）、神経および血管組織は筋肉がきちんと作用することができるように重大です。 顔面、骨、関節がなければ、筋肉は緊張を動きに変換する方法がありません。 Faciaの重要性は頻繁に見落とされましたが、ティッシュのこのマトリックスはだけでなく、あなたの体を通して力を送信するのを助けます、それはあ Faciaは脱水され、壊れやすくなり、動きを制限し、筋肉がきちんと働くことを防ぐことができます。 Myofacial解放として知られているタイプのマッサージは血の流れおよび動きを元通りにするために筋膜を伸ばし、ゆるめるのを助けることができます。
骨格筋は、繊維の大きさ、形状、および配置がかなり異なる。 実際には、筋肉は、どのように強く、長い彼らが契約することができますに応じて、異なる繊維の種類の数に分類することができます。 遅い単収縮（タイプI）筋繊維は持久力に特化していますが、短期間だけ強制的に収縮する速い単収縮（タイプII）繊維よりも収縮あたりの力が少なくな
筋肉はペアで働くことが多く、収縮してリラックスして動きを調整します。 感覚神経からのフィードバックは、神経系が常に滑らかで効率的な動きを生成するために収縮の力とタイプを調整することを可能にする。 同心筋活性化は、運動の最も身近なタイプです。 それはあなたの顔に向かってあなたの道具を持ち上げるようにあなたの上腕二頭筋が短くなるときのように、筋肉が短くなるときに起こります。 反対は筋肉が伸びている間張力を作成する風変りな収縮です（例えば制御を用いる地面に重量を下げること）。 最後に、等尺性または静的な筋肉収縮は、アゴニストとアンタゴニストの両方の筋肉に緊張を生じさせるので、力はバランスが取れており、動きはほとん
地球上では、常に一定の筋肉を使って重力に逆らって自分自身を支えなければならない。 しかし、宇宙では、私たちの体を支えたり、動き回ったりするのに必要な筋肉の収縮はほとんどありません。 その結果、宇宙飛行士は絶えず彼らの筋肉を試しなければならないまたは他は、萎縮と呼ばれるプロセス弱め、悪化する。
筋肉を失うことは、老化の自然な部分であり、サルコペニアとして知られているプロセスである。 筋肉損失の影響についての詳細を学び、いかにこの避けられない低下を遅らせるか点検しなさい:Sarcopeniaは何であるか。