míg a biológusok felfedezték az izomnövekedéshez vezető sejtmechanizmusokat, a gyakorlati alkalmazások hagyományosan a testépítők szakértelme maradtak. Az ellenállóképesség, például a súlyemelés a leggyakoribb módszer az izomfehérje-szintézis stimulálására, amely megfelelő táplálkozás mellett izomnövekedéshez vagy hipertrófiához vezet.
bár nincs egy méretű-illik-minden formula izomnövekedést, vannak kipróbált és igaz technikák fokozatosan túlterhelés izmok. A megfelelően tiltott edzésprogram módosítja az edzési változókat, mint például a testmozgás kiválasztása, terhelés (súly), hangerő (ismétlések és készletek száma), gyakoriság (heti edzések) és intenzitás az egyén számára. A klasszikus testépítő gyakorlatok, mint például a feszültség alatt álló idő növelése, az emelési tempó beállítása, az izom túlterhelése a cseppkészleteken keresztül, valamint a kényszerített ismétlések és a lassú excenterek befejezése, mind mechanikai stresszt és anyagcsere-károsodást okoznak az új növekedés ösztönzése érdekében. Lásd ezt a cikket, hogy olvassa el a képzési paraméterek hipertrófiára gyakorolt hatásait, valamint ezt az infografikát a hosszú távú izomnövekedés fenntartásának kulcsairól.
az új izomnövekedést a műholdas sejtek, az izomban lévő őssejtek aktivitása indítja el, amelyek szaporodnak és összeolvadnak a meglévő sejtekkel, hogy új izomrostokat hozzanak létre. A helyi és rendszerszintű jelátviteli mechanizmusok segítik a műholdas sejtek aktiválásának, proliferációjának és differenciálódásának modulálását. Például a sejtjelző citokinek az immunválasz részét képezik, amelyek aktiválják a műholdas sejteket, míg a hormonok, mint például az inzulinszerű növekedési faktor (IGF-1), a tesztoszteron és a növekedési hormon (GH) közvetlen fehérje anyagcserét és az azt követő izomnövekedést.
az izomnövekedés fennsíkjai gyakori problémák a testépítők számára. Miután elvégezte ugyanazokat a gyakorlatokat több hétig egymás után, az izom nem tapasztal annyi kárt, és nem növekszik ugyanolyan mértékben, a jelenségek tudják, mint az ismételt rohamok hatása.
bár jelentős átfedés van az izomméret és az erő között,lehetséges az izomméret növelése nélkül. Az erőnövekedést a központi idegrendszer korszerűsítésével lehet elérni, hogy több izomrostot toborozzon és koordináljon. A fascia, az inak, a csontok változásai szintén befolyásolják az összehúzódó izmok erőátviteli képességét. Ezzel szemben a testépítő technikák elsősorban az új izomrostok építésével foglalkoznak, függetlenül az abszolút erőtől. Ha arra törekszik, hogy edzését a méretre összpontosítsa, szemben az erővel, olvassa el a ” méret Vs. erő: Túl Sokat Emelsz?”
a vázizom (szemben a szív-vagy simaizommal) nem létezik elszigetelten. A kötőszövet (facia), az idegek és az érrendszeri szövetek kulcsfontosságúak az izmok megfelelő működéséhez. Facia, csontok és ízületek nélkül az izmok nem tudnák a feszültséget mozgássá alakítani. A facia fontosságát gyakran figyelmen kívül hagyták, de ez a szövetmátrix nemcsak az erő továbbítását segíti a testén keresztül, hanem döntő fontosságú az izomszövet egészsége szempontjából. A Facia kiszáradhat és törékeny lehet, korlátozva a mozgást és megakadályozva az izmok megfelelő működését. A myofacial release néven ismert masszázs segíthet a fascia nyújtásában és lazításában, hogy helyreállítsa a véráramlást és a mozgást.
a vázizmok jelentősen különböznek a rostok méretében, alakjában és elrendezésében. Valójában az izmok számos különböző rosttípusba sorolhatók attól függően, hogy milyen erősek és hosszúak lehetnek. A lassú rángatózó (I. típusú) izomrostok az állóképességre szakosodtak, de összehúzódásonként kevesebb erőt generálnak, mint a gyors rángatózó (II.
az izmok gyakran párban dolgoznak, összehúzódnak és ellazulnak, hogy koordinálják a mozgásokat. Az érzékszervi idegek visszajelzése lehetővé teszi az idegrendszer számára, hogy folyamatosan állítsa be az összehúzódás erejét és típusát, hogy sima és hatékony mozgást hozzon létre. A koncentrikus izomaktiválás a legismertebb mozgástípus. Ez akkor fordul elő, amikor egy izom megfeszül, ahogy lerövidül, mint amikor a bicepsz lerövidül, amikor az edényt az arcod felé emeli. Az ellenkezője az excentrikus összehúzódások, amelyek feszültséget okoznak, miközben az izom meghosszabbodik(pl. Végül az izometrikus vagy statikus izomösszehúzódások feszültséget okoznak mind az agonista, mind az antagonista izmokban, így az erők kiegyensúlyozottak és kevés mozgás van.
a Földön folyamatosan bizonyos izmokat kell használnunk, hogy támogassuk magunkat a gravitációs erő ellen. Az űrben azonban nagyon kevés izomösszehúzódásra van szükség testünk támogatásához vagy a mozgáshoz. Ennek eredményeként az űrhajósoknak folyamatosan edzeniük kell az izmaikat, különben gyengülnének és romlanának, ezt a folyamatot atrófiának nevezik.
az izomvesztés az öregedés természetes része, a szarkopénia néven ismert folyamat. Ha többet szeretne megtudni az izomvesztés következményeiről és arról, hogyan lassítja ezt az elkerülhetetlen csökkenést, nézze meg: mi a szarkopénia?