아마씨 또는 아마씨 기름 1~2 큰술을 매일 섭취하여 모든 이점을 얻으십시오. 아마씨 2 큰술 서빙에는 약 100 칼로리가 있습니다. 아마씨 1 인분에는 거의 3 그램의 단백질과 4 그램의 섬유질이 있으며 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산,마그네슘 및 비타민이 풍부합니다.
아마 씨앗은 가벼운 열매 맛이 있으며 갈색 씨앗은 약간 구운 맛이 있습니다.
당신의 식단에 아마씨를 통합하기위한 몇 가지 아이디어가 있습니다:
- 샐러드,수프 및 샌드위치에 씨앗을 추가하십시오.
- 스무디,단백질 쉐이크 또는 아침 스무디에 아마씨 1~3 큰술을 추가합니다.
- 머핀,머핀,쿠키,비스킷 또는 빵 반죽과 통합하십시오.
- 아마씨를 포함한 혼합물로 자신의 시리얼 바를 만드십시오.
- 아마씨로 수제 그라 놀라를 만드십시오.
- 물 혼합 및 요리 준비를위한 계란 대체물로 사용할 수 있습니다.
- 미트볼,다진 고기,라자냐 등의 고기에 씨앗을 추가 할 수 있습니다.
- 닭고기 빵가루에 2 큰술을 추가합니다.
- 아이스크림,신선한 치즈 또는 과일 샐러드 위에 뿌립니다.
레시피: 아마씨 쿠키
성분
준비:
1. 부드러워 질 때까지 모든 것을 치십시오. 혼합물은 두껍지 만 점성이 없을 것입니다. 필요한 경우 슬리밍 물이나 씨앗과 농축 크림을 추가하십시오.
2. 두껍게하고 맛을 보자 10 분 동안 서 보자. 오븐을 20 분 동안 180 분 동안 예열하십시오.섭씨(높은 중간). 베이킹 시트에 버터를 바르고 혼합물 1/4 컵을 놓습니다.
3.180 에서 8 분 동안 구우십시오.그리고 쿠키를 켜십시오. 8 분 더 요리하십시오. 그들이 떨어져 나가기 때문에 너무 빨리 그들을 돌리지 마십시오.