생물 학자들은 근육 성장으로 이어질 세포 메커니즘을 발견했지만,실용적인 응용 프로그램은 전통적으로 보디 빌더의 전문 지식을 유지하고있다. 역도와 같은 저항 운동은 근육 단백질 합성을 자극하는 가장 일반적인 방법이며,이는 적절한 영양 섭취로 뒷받침 될 때 근육 성장 또는 비대를 유발합니다.
근육 성장을 위한 1 치수를 재는 적합하 모든 공식이 없는 동안,진보적으로 근육을 과대 적재하는 믿을만한 기술이 있습니다. 적절하게 금지 된 운동 프로그램은 운동 선택,부하(체중),부피(담당자 및 세트 수),빈도(주당 훈련 세션)및 강도와 같은 훈련 변수를 개인에게 조정합니다. 이러한 시간에 따라 긴장을 증가 리프팅 템포를 조정,드롭 세트를 통해 근육에 과부하를,강제 담당자와 느린 편심을 완료와 같은 고전적인 보디 빌딩 관행은 모든 새로운 성장을 자극하는 기계적 스트레스와 신진 대사 손상을 만들 수 있습니다. 이 기사를 참조하여 훈련 매개 변수가 비대에 미치는 영향 및 장기 근육 성장을 유지하는 키에 대한이 인포 그래픽에 대해 읽어보십시오.
새로운 근육 성장은 위성 세포,근육 내의 줄기 세포의 활동에 의해 시작되어 증식하고 기존 세포와 융합하여 새로운 근육 섬유를 생성합니다. 로컬 및 전신 신호 메커니즘 활성화,확산,및 위성 세포의 분화를 조절 하는 데 도움이. 예를 들어 세포 신호 전달 사이토 카인은 위성 세포를 활성화시키는 면역 반응의 일부이며,인슐린 유사 성장 인자,테스토스테론 및 성장 호르몬과 같은 호르몬은 단백질 대사와 후속 근육 성장을 지시합니다.
근육 성장에 있는 고원은 보디빌딩용 기구를 위한 일반적인 문제입니다. 연속으로 몇 주 동안 같은 운동을 수행 한 후,근육은 많은 손상을 경험하지 않고 동일한 정도로 성장하지 않는,현상은 반복 관찰 효과로 알고있다.
근육 크기와 힘 사이에는 의미 있는 중첩이 있지만,근육 크기를 증가시키지 않고 힘을 얻는 것이 가능하다. 힘 이익은 당신의 중앙 신경 조직을 보충하고 근육섬유를 더 협조하기 위하여 격상시켜서 달성될 수 있습니다. 근막,힘줄 및 뼈의 변화는 또한 힘을 전달하는 수축 근육의 능력에 영향을 미칩니다. 대조적으로 보디 빌딩 기술은 절대적인 힘에 관계 없이 새로운 근육섬유를,건축에 1 차적으로 염려합니다. 강도에 반대되는 크기에 훈련을 집중할 수있는 방법을 찾고 있다면”크기 대 강도”를 읽으십시오: 당신은 너무 무거운 리프팅 있습니까?”
골격근(심장 또는 평활근과 반대)은 고립되어 존재하지 않습니다. 결합 조직(안면),신경 및 혈관 조직은 근육이 제대로 기능하는 데 중요합니다. 안면,뼈 및 관절이 없으면 근육은 긴장을 운동으로 변환 할 방법이 없습니다. 간판의 중요성은 수시로 간과되었습니다,그러나 조직의 이 모체는 당신 몸,그것을 통해서 뿐만 아니라 도움 전달 힘 당신의 근육 조직의 건강을 위해 결정적입니다. 간막은 탈수되고 부서지기 쉬워 운동을 제한하고 근육이 제대로 작동하지 못하게 할 수 있습니다. 근안면 방출로 알려진 마사지 유형은 근막을 스트레칭하고 느슨하게하여 혈류 및 운동을 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
골격근은 섬유의 크기,모양 및 배열이 상당히 다양하다. 사실,근육은 얼마나 강하고 오래 수축 할 수 있는지에 따라 여러 가지 섬유 유형으로 분류 될 수 있습니다. 느린 트 위치(제 1 형)근육 섬유는 지구력을 위해 전문화되어 있지만 빠른 트 위치(제 2 형)섬유보다 수축 당 더 적은 힘을 생성합니다.이 섬유는 강제로 수축되지만 짧은 기간 동안 만 수축합니다.
근육은 종종 쌍으로 작동하여 움직임을 조정하기 위해 수축 및 이완됩니다. 감각 신경으로부터의 피드백은 신경계가 끊임없이 수축의 힘과 유형을 조정하여 부드럽고 효율적인 움직임을 생성 할 수있게합니다. 동심 근육 활성화는 가장 친숙한 운동 유형입니다. 이 짧아으로 근육이 시제 때 발생,당신의 이두근은 당신의 리프트로 당신의 얼굴을 향해 당신의기구를 단축 할 때처럼. 반대는 근육이 길게하는 동안 긴장을 만드는 편심 수축입니다(예:제어 기능을 통해 체중을 땅에 낮춤). 마지막으로,등각 투영 또는 정적 근육 수축은 작용제와 길항근 근육 모두에서 긴장을 유발하므로 힘이 균형을 이루고 움직임이 거의 없습니다.
지구에서는 중력에 대항하여 우리 자신을 지탱하기 위해 끊임없이 어떤 근육을 사용해야 한다. 공간안에,그런데,약간의 근육 수축은 우리 몸을 지원하나 주변에 이동하기 위하여 필요하다. 그 결과,우주 비행사는 지속적으로 운동 근육을해야하거나 다른 사람들이 약화 및 악화 것,프로세스는 위축했다.
근육을 잃는 것은 노화의 자연스러운 부분이며,근육 감소증으로 알려진 과정입니다. 근육 손실의 영향에 대해 자세히 알아보고이 피할 수없는 감소를 늦추는 방법 체크 아웃:근육 감소증이란 무엇입니까?