med all respekt, ville bare en 90 pund sengeliggende person brenne så få kalorier daglig. Derfor, med mindre det beskriver deg, må du forbedre nøyaktigheten av matinntaket poster. Så det er den gode nyheten; bare regnestykket er feil, ikke stoffskiftet. For tiden er det veldig klart at metabolisms mellom lignende mennesker(samme vekt, kjønn, etc.) ikke vesentlig variere så metabolisme er definitivt ikke ditt problem.
uansett mat eller treningsopptak, husk først når du prøver vekttap, kommer til et vekttapsplatå eller får uønsket vekt, du må flytte mer, spise mindre eller en kombinasjon av de to hvis du vil fortsette til vekttapsmålet, PERIODE. Den bevisbaserte (vitenskapelige) formelen for vekttap finnes i free Sharecare Fitness-Applikasjonen som ligger under Coach-fanen; klikk her for tilgang: http://www.sharecare.com/home/coach. Sett målet ditt for å miste 1-2 lbs / uke, følg instruksjonene hver gang du legger inn en ny vekt, og du vil nå målet ditt.
hvis du følger programmet, bør en målbar eller visuell reduksjon i kroppsfett og/eller vekt skje på en ganske konsistent måte, for eksempel en reduksjon i omkrets tommer, og / eller ønsket gjennomsnittlig reduksjon i vekt eller kroppsfett per uke. Hvis fremdriften stopper eller bremser dramatisk, vil en eller en blanding av følgende justeringer være nødvendig for å starte prosessen på nytt:
- Øk daglige aktiviteter(f. eks. daglige trinn eller andre ikke-atletiske/treningsaktiviteter).
- Stående og pacing brenner 2-3 ganger mer kalorier enn å sitte i samme tidsperiode.
- det er ca 2000-2500 trinn (avhengig av skrittlengde) i en mil. Å gå 2000 trinn vil brenne 75-150 flere kalorier (avhengig av individuell størrelse) enn å sitte på samme tid og tar bare 20-30 minutter og kan gjøres hvor som helst, selv på kontoret, mens du er på telefonen eller ser PÅ TV.
- Øk treningstiden eller intensiteten.
- Reduser matinntaket omtrent 200 til 300 kalorier per dag eller fjern en liten del av ditt største måltid.
Gjenta prosessen når vekt eller kroppsfett er stabilt i minst en uke. Husk alltid at hvis du slutter å miste vekt / fett, må du spise mindre, flytte mer eller en kombinasjon av de to uansett hva du leser eller hører fra andre.