leg raise (Beine hochheben) er en styrketreningsøvelse som retter seg mot iliopsoas (de indre hip flexorene). Fordi bukemuskulaturen brukes isometrisk for å stabilisere kroppen under bevegelsen, blir benøkninger også ofte brukt til å styrke rectus abdominis muskel og de indre og eksterne skråmuskulaturene.
det liggende benet (løft gjøres ved å ligge på gulvet på baksiden. Det er gjort uten apparater unntatt muligens puter eller vekter for ekstra motstand.
Utøvere generelt forsiktighet for å holde korsryggen i kontakt med gulvet og plassere hendene til sidene eller under korsryggen for støtte.
på grunn av innflytelse er den vanskeligste delen av en liggende (liggende) benopphøyelse vanligvis den første delen når beina er på gulvet, da dette er når lårbenet er parallelt med jorden og vinkelrett på tyngdekraften. Muskler integrert i øvelsen:
- Buk
- Obliques
Din Helse Trener anbefaler en daglig rutine på 3 runder og 10 repetisjoner av:
- Liggende leg raises
- Sittende leg raises: en» kne raise » type sittende leg raise, med bøyd kneledd.