de meeste Baseball-conditieprogramma ‘ s zitten vast in een sleur. Ze ofwel vermijden gewicht training helemaal of richten zich op het opheffen van zwaarder gewicht per week. Beide uitersten zijn inefficiënte vormen van training. (Leer alles wat je moet weten in de stack Summer Training Guide: Honkbal.)
te veel grootte vermindert het bewegingsbereik, de snelheid en de wendbaarheid. Het vermijden van krachttraining beperkt het potentieel van een speler. De belangrijkste prioriteit van krachttrainingsprogramma ‘ s voor honkbalspelers is het ontwikkelen van explosieve kracht—niet te tillen als een bodybuilder.
deze zeven oefeningen zullen ten goede komen aan alle honkbalspelers, ongeacht hun positie, omdat ze allemaal vertalen naar de diamant.
7 Essential Baseball Lifts
Front Squat
sterke benen maken van je een betere hardloper, werper en slagman. Wanneer goed uitgevoerd, de voorste Squat is een van de beste manieren om kracht en kracht op te bouwen. Ik verkies De voorste Squat omdat het de lifter dwingt om een meer rechtopstaande torso en een strakkere lage rug te behouden. De voorste Squat plaatst ook de schouders in een meer gewrichtsvriendelijke positie.
Sets/ Reps: 3×8
Barbell heup stuwkracht
Bilspierkracht draagt bij tot een krachtigere heuprotatie, wat zich vertaalt in een betere slagsnelheid en werpsnelheid.
Sets/ Reps: 3×10-12
Blackburns
omdat werpsporters krachttraining vermijden, lijden ze vaak aan schouderblessures. Wanneer de spieren die helpen om het schouderblad te controleren zwak of gedeconditioneerd zijn, moet de schouder te overcompenseren en kan krijgen uit sync (ook bekend als scapulaire dysritmie). Dit beà nvloedt mechanica en kan bijdragen aan impingement pijn.Blackburns versterken het hele schouderblad om het risico op schouder-en elleboogletsel te verminderen.
Sets / herhalingen: houd elke positie 10 keer gedurende 6 seconden elk. Begin zonder gewicht en verhoog geleidelijk het gewicht indien nodig.
Pallof Press
een sterke kern helpt u energie efficiënt in uw armen over te brengen tijdens een swing of worp. De Pallof Press is een geweldige oefening voor het bouwen van anti-rotatie kernsterkte.
Sets/ Reps: 3×12 (beide zijden)
Frontlunge
tijdens een worp moet uw voorpoot alle kracht kunnen absorberen die uw lichaam genereert. Als het deze energie niet kan handhaven, zal je totale werpsnelheid negatief worden beïnvloed. De voorste longe helpt bij het ontwikkelen van een sterke voorpoot en optimale energieoverdracht tijdens de werpbeweging.
Sets/ Reps: 3×8
laterale Sledeweerstand
zowel slingeren als gooien worden geïnitieerd door energie die wordt benut door krachtige laterale beweging, die vervolgens wordt omgezet in rotatievermogen. Voldoende kracht in het frontale vliegtuig zal betalen uit Groot in uw swingen en gooien.
Sets/ Reps: 3×20 tot 30 yard drags
Farmer ‘ s Walks
uw handen en onderarmen zijn verantwoordelijk voor de laatste power push tijdens een swing. Een sterke grip en voldoende onderarm kracht zal u helpen meer energie over te dragen door de bal. Plus, als je een 90-mph fastball raakt, hebben je onderarmen genoeg kracht nodig om die kracht te absorberen en krachtig te swingen. Dat is de reden dat veel grote spelers gigantische onderarmen hebben.
Sets/ Reps: 3x 25 yards
Fotokrediet: Getty Images / / Thinkstock